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致本书读者1

第一单元 散打概述1

第一节 散打的特点1

第二节 散打的作用2

第三节 散打的发展3

第二单元 散打必备基础知识6

第一节 人体解剖结构、要害部位及薄弱关节6

第二节 散打损伤与防治15

第三单元 散打的技术基础19

第一节 散打基本功19

第二节 散打格斗势及基本步法27

第一课 直拳32

第四单元 散打拳法技术32

第二课 摆拳35

第三课 勾拳37

第四课 弹拳41

第五课 鞭拳42

第六课 拳法的技击原理43

第七课 拳法组合技术训练46

第五单元 散打腿法技术55

第一课 正蹬腿55

第二课 后蹬腿58

第三课 侧踹腿60

第四课 勾踢腿62

第五课 弹腿64

第六课 摆踢66

第七课 边腿69

第八课 扫腿72

第九课 腾空正踹74

第十课 腾空侧踹75

第十一课 腾空旋踢77

第十二课 腿法的技击原理79

第十三课 腿法组合技术训练80

第十四课 拳、腿高级技术训练90

第六单元 散打肘法技术105

第一课 上挑肘105

第二课 沉肘106

第三课 摆肘108

第四课 顶肘109

第五课 回身肘110

第六课 肘法组合技术训练112

第七单元 散打膝法技术117

第一课 直撞膝117

第二课 侧撞膝118

第三课 飞膝119

第四课 肘膝组合技术120

第八单元 散打摔法技术126

第一课 夹颈过背摔126

第二课 抱双腿前摔127

第三课 抱双腿后摔129

第四课 抱腿涮129

第五课 抱腿别腿摔129

第七课 抱腿上托摔132

第六课 抱腿手别摔132

第八课 接腿打腿摔134

第九课 抱腿勾踢摔134

第十课 抄腿抹脖摔136

第十一课 穿裆靠摔136

第十二课 夹颈打腿摔138

第九单元 散打防守技术140

第一课 拍击140

第二课 阻挡142

第三课 上架144

第四课 掩肘146

第五课 外挂147

第六课 抄抱148

第七课 阻截149

第八课 腿格152

第九课 后仰154

第十课 侧闪156

第十一课 下潜156

第十二课 摇摆160

第十三课 跳闪160

第十单元 防守反击技术164

第一课 防拳拳反击164

第二课 防拳腿反击171

第三课 防拳肘反击177

第四课 防拳膝反击180

第五课 防拳摔反击183

第六课 防腿法进攻反击187

第七课 防摔法进攻反击192

第十一单元 身体素质及功力训练194

第一节 力量训练195

第二节 耐力训练197

第三节 速度训练198

第四节 柔韧训练199

第五节 灵敏训练200

第六节 功力训练及抗击能力训练201

第十二单元 散打实战技巧及技击原理203

第一节 战术及实战技巧203

第二节 精神修炼208

第三节 技击原理总论209

第一节 武道实质剖析212

第十三单元 武道阐秘212

第二节 武道训练述真222

第三节 拳禅之道225

附录 武道释义229

武术散手竞赛规则(1996)251

第一章 通则251

第二章 裁判人员及其职责253

第三章 进攻方法与得分标准256

第四章 计分方法、胜负与名次评定259

第五章 编排与记录261

第六章 口令与手势263

第七章 场地与器材267

后记269