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第一章　拥有一个健康的心理1

第一节 人人都面临心理健康问题1

第二节 何谓健康的心理1

一、什么是健康2

二、心理因素与疾病2

三、现代心理健康的新十项标准2

第三节 心理不健康的表现及原因3

一、心理缺陷3

二、变态心理　4

三、心理疾病4

四、心理不健康的原因6

第四节 关注心理亚健康7

第五节 心理健康的“营养素”8

第六节 学做自己的心理医生8

第二章 现代人常见心理问题与自我调适12

第一节 虚荣心理12

一、测试：你有虚荣心理吗？12

二、为什么人会有虚荣心14

三、正确认识虚荣心14

四、不要被虚荣奴役16

五、别为虚荣而“忙”17

六、荣誉与爱荣誉18

七、克服虚荣19

第二节 攀比心理20

一、人比人，气死人吗？21

二、宫殿有悲哭，茅屋里有笑声21

三、模糊概念22

第三节 猜疑心理23

一、测试：你有猜疑心态吗？23

二、“疑心生暗鬼”25

三、猜疑似一条无形的绳索26

四、把猜疑消灭在萌芽状态26

五、猜疑会让你失去最珍贵的东西27

第四节 悲观心理28

一、容易悲观的人28

二、乐观——幸福的通道29

三、赶走沮丧和悲观，让自己春风满面29

四、笑一笑，十年少30

第五节 自卑心理31

一、测试：你有自卑心理吗？31

二、自卑心理的特点37

三、自卑产生的原因37

四、自卑的弊端38

五、从自卑的束缚下解脱出来39

第六节 恐惧心理41

一、测试：你有恐怖症倾向吗？　41

二、轻度恐惧有益健康　42

三、非典时期，非常恐惧　42

四、不再恐惧失败　43

五、抛弃怯懦44

第七节 逃避心理　45

一、测试：你有逃避心理吗？　45

二、逃避解决不了任何问题46

三、不要逃避责任47

四、承担责任赢得信任　48

五、直面挑战才是真正的年轻48

六、面对现实挑战人生　49

第八节 逆反心理50

一、逆反心理的正效应50

二、“逆”什么“反”什么51

三、叛逆的学生52

四、为何敌对53

五、心灵的握手53

第九节 嫉妒心理54

一、测试：你有嫉妒心理吗？54

二、嫉妒心理的特征58

三、嫉妒心理的调适59

第十节 报复心理　60

一、该不该教孩子“以牙还牙”　61

二、冤冤相报何时了62

三、女人的报复　62

四、莫伤别人，莫伤自己　64

第十一节 挫折心理　64

一、测试：你有挫折心理吗？　64

二、挫折和失败是成功之母68

三、善待挫折69

四、笑对挫折　69

五、不是太阳在坠落　70

六、魔力暗示　71

第十二节 浮躁心理72

一、测试：你有浮躁心理吗？72

二、以平常心对待物质世界的点点滴滴73

三、告别浮躁74

第十三节 完美主义心理75

一、测试：你有完美主义心态吗？　75

二、完美主义者的表现77

三、完美主义者的心理特征77

四、完美主义心理的调适78

第三章 现代人常见情绪障碍与自我调适之道79

第一节 焦虑79

一、测试：你有焦虑倾向吗？79

二、什么是焦虑81

三、引起焦虑的原因82

四、焦虑的解除办法82

第二节 紧张84

一、测试：你有紧张情绪吗？84

二、什么是精神紧张？87

三、怎样解除紧张情绪？87

第三节 抑郁89

一、测试：你抑郁吗？89

二、精神上的流行性感冒89

三、抑郁的心态问题90

四、情绪低落是抑郁症的核心特征91

五、抑郁症的表现91

六、为何会患上抑郁症92

七、哪些人常患抑郁症93

八、消除抑郁的方法93

九、你能帮助抑郁症的人95

十、杜绝和预防抑郁症96

第四节 厌倦　96

一、厌倦情绪从何而来？96

二、不再厌倦的方法97

第五节 孤独98

一、测试：你有孤独心态吗？98

二、孤独感已成为现代人的通病99

三、健康的孤独——寂寞99

四、孤独感产生的原因100

五、超越孤独101

第六节 空虚102

一、测试：你有空虚心理吗？102

二、长期的空虚感是病态的103

三、为什么会感到空虚103

四、怎样不空虚104

第七节 社交焦虑105

一、社交焦虑陷阱105

二、社交焦虑情绪的自我调节106

第八节 赤面恐怖症107

一、你为什么和人交往会脸红？107

二、走出赤面恐怖的阴影107

第九节 神经衰弱症109

一、测试：你有神经衰弱的倾向吗？109

二、神经衰弱的起因110

三、神经衰弱的自救措施111

第十节 癔症114

一、测试：你有癔病症倾向吗？114

二、癔症种种116

三、癔症的表现116

四、为什么会患癔症118

五、癔症的有效调节118

六、对待癔症患者的注意事项119

第四章 现代人常见人格缺陷与自我调适121

第一节 自私121

一、测试：你有自私心理吗？121

二、自私的代价122

三、给予123

四、给自己立个规矩124

第二节　贪婪124

一、什么都想要124

二、不再贪婪125

三、知足是一种境界125

四、放弃是一种美德126

第三节 狭隘126

一、测试：你有心胸狭隘心态吗？126

二、敞开胸怀，天地宽阔128

三、学会遗忘128

四、勿以小人之心，度君子之腹129

五、肚里能撑船130

第四节 吝啬131

一、测试：你有吝啬心理吗？131

二、一毛不拔的“铁公鸡”132

三、荒芜的花园132

四、学会“布施”133

五、不做“铁公鸡”133

第五节 邪恶134

一、大学生怎么了？134

二、“善良教育”不可缺少135

三、从小就要分黑白135

四、拥抱善良136

第六节 自闭137

一、从自我封闭中走出来137

二、自闭的人，需要改变自己138

三、你无法独自面对人生138

四、让自己合群139

第七节 偏执140

一、测试：你有偏执型人格障碍吗？140

二、由关羽想到的141

三、固执人的心理补偿142

四、不再偏执143

第八节 暴躁144

一、测试：你性格暴躁吗？144

二、暴躁的表现145

三、制服愤怒145

四、发脾气的守则147

五、气大伤身147

第九节 自负148

一、测试：你有自负心理吗？148

二、自负心理产生的根源151

三、自负也有正反面151

四、正确认识“自傲”152

五、正确认识“自大”152

六、谦虚是一种美德153

第十节 回避型人格障碍154

一、测试：你有回避型人格障碍吗？154

二、回避型人格障碍解读155

三、回避型人格障碍的治疗和调适156

第十一节 自恋型人格障碍157

一、测试：你有自恋型人格障碍吗？157

二、自恋型人格障碍解读158

三、自恋型人格障碍的治疗与调适158

第十二节 分裂型人格障碍159

一、测试：你有分裂型人格障碍吗？159

二、分裂型人格障碍解读160

三、分裂型人格障碍的治疗与调适161

第十三节　表演型人格障碍161

一、测试：你有表演型人格障碍吗？161

二、表演型人格障碍解读163

三、表演型人格障碍的治疗与调适163

第十四节 反社会型人格障碍164

一、测试：你有反社会人格障碍吗？164

二、反社会人格障碍解读165

三、反社会人格障碍的治疗与调适166

第五章　现代人常见意志障碍与心理调适167

第一节　优柔寡断167

一、测试：你有严重的优柔寡断心态吗？167

二、优柔寡断心态的心理原因168

三、优柔寡断者终究会两手空空168

第二节 后悔170

一、后悔的原因170

二、做决定时的几种误区会导致后悔170

三、后悔的应对170

第三节 懒散171

一、懒散是危害健康的重要因素171

二、如何克服懒散的习惯？172

第四节 强迫172

一、测试：你有强迫症吗？172

二、“洁癖”是强迫症的一种173

三、应对强迫症状的方法174

第五节 冲动174

一、哪些人容易一时冲动？174

二、冲动的控制175

第六节 怀旧175

一、测试：你有病态怀旧心理吗？175

二、曾经的美好时光176

三、回忆属于过去176

四、善待今天177

五、享受此时此刻178

第七节　依赖179

一、测试：你有依赖型人格障碍吗？179

二、吃烙饼的故事179

三、不再依赖180

四、感情依赖不是爱181

第六章　现代人常见行为障碍与自我调适183

第一节 厌食症183

一、测试：你有厌食症倾向吗？183

二、小心患上厌食症186

三、哪些因素会导致神经性厌食186

四、进食性障碍的典型表现187

五、确认厌食症的标准188

六、对厌食症的治疗188

第二节 暴食症189

一、暴食症的病因在内心189

二、暴食症的心理调适190

第三节　饮酒成瘾190

一、测试：你饮酒成瘾吗？190

二、饮酒成瘾非小事191

三、酒依赖会给人带来哪些危害？192

四、饮酒成瘾的人如何调整自己的心理？192

第四节 赌博成瘾193

一、测试：你有赌瘾吗？193

二、赌博伤财又伤身194

二、赌博上瘾者的心理调适194

第五节 购物成瘾195

一、测试：你有购物癖吗？195

二、购物成瘾也是病196

三、购物上瘾者的自我调适196

第六节 上网成瘾197

一、测试：你上网成瘾吗？197

二、妈妈，我让网吧给害了！198

三、上网成瘾是心理病199

四、上网成瘾的戒除方法199

五、如何正确看待网络200

第七节 洁癖201

一、测试：你有洁癖吗？201

二、洁癖的心理动因202

三、正确认识洁癖202

四、洁癖的治疗203

第八节 恋物癖204

一、测试：你有恋物癖吗？204

二、恋物癖产生的原因205

三、恋物癖的特征表现205

四、恋物癖的治疗206

第九节 异装癖207

一、异装癖形成的原因207

二、异装癖与恋物癖的区别207

三、异装癖的治疗208

第十节 恋童癖208

一、恋童癖的产生原因与表现208

二、恋童癖的类型209

三、恋童癖的治疗209

第七章　儿童心理健康测试与调节210

第一节 儿童心理健康测试及标准210

一、测试：你的孩子心理是否健康？210

二、儿童心理健康标准211

三、儿童心理健康十忌211

第二节 儿童多动症测试与调适212

一、测试：你的孩子有多动症吗？212

二、儿童多动症形成的原因213

三、多动症与顽皮儿童的区别214

四、儿童多动症的治疗214

第三节 儿童孤独症测试与调适215

一、你的孩子有孤独症吗？215

二、儿童孤独症的症状表现216

三、儿童孤独症的病因217

四、家长如何面对儿童孤独症？218

五、儿童孤独症的治疗218

六、如何预防儿童孤独症？218

第八章 青少年心理健康测试与调节220

第一节 青少年心理健康测试及其标准220

一、测试：你的心理健康吗？（针对青少年）　220

二、青少年心理健康的标准222

第二节 青少年挫折心理测试与调适223

一、测试：你应付逆境的能力223

二、坦然面对挫折　224

第三节 青少年逆反心理测试与调适225

一、测试：你有逆反心理吗？（供中学生测试）225

二、正确认识青少年逆反心理227

三、逆反心理是正常的，也是不正常的227

四、青少年逆反心理产生的原因227

五、如何对待青少年的逆反心理228

第四节 青春期综合症测试与调适229

一、测试：你有青春期综合症吗？229

二、青春期综合症是如何产生的？232

三、正确认识青春期综合症232

四、如何预防和调适青春期综合症？233

第五节 考试焦虑症测试与调适233

一、测试：你有考试焦虑症吗？233

二、什么因素导致考试焦虑？236

三、怎样克服考试焦虑症？237

第六节 青少年自杀心理倾向测试与调适238

一、测试：你有自杀心理倾向吗？238

二、青少年的自杀心理特征239

三、如何防止青少年的自杀心理？　241

第九章 中老年人心理健康测试与调试243

第一节 中年心理健康测试及其标准243

一、测试：中年人，你的心理健康吗？243

二、中年心理健康的标准　244

三、中年人如何自我调节　244

第二节 “E”时代的早衰综合症247

一、测试：心理老化的自我测定　247

二、透视早衰综合症248

三、早衰综合症的表现248

四、早衰综合症的调适249

第三节 慢性疲劳综合症的测试与调适　249

一、测试：你是否已经很疲劳了？249

二、慢性疲劳综合症的“天气预报”252

三、慢性疲劳综合症的预防与调适252

第四节 中年“灰色”心理综合症253

一、测试：你有“灰色”心理吗？253

二、正确认识中年“灰色”心理254

三、中年“灰色”心理的调适254

第五节 更年期综合症测试与调适255

一、测试：你有更年期综合症吗？255

二、正确认识女性更年期综合症257

三、不要轻视男性更年期综合症258

四、更年期中老年的保健与调适258

第六节 老年心理健康测试与调适259

一、测试：老年心理健康自测259

二、老年心理健康的标准260

三、老年心理健康调适260

第十章 生活、工作中常见心理问题的测试与调节262

第一节 下岗综合症的测试与调适262

一、测试：你有下岗综合症吗？262

二、下岗综合症的心理表现263

三、不要让自己的心也下岗　264

第二节 社交恐怖症的测试与调适265

一、测试：你有社交恐怖症吗？265

二、社交恐怖症的类型266

三、社交恐怖症的治疗267

四、社交恐怖症的调适268

第三节 你是工作狂吗268

一、测试：你是工作狂吗？268

二、工作狂形成的原因270

三、工作不是生活的全部270

第四节 工作压力测试与调适271

一、测试：你有工作压力吗？271

二、缓解压力四原则274

三、如何调适工作中的压力275

第五节 夫妻心理测试与调适275

一、测试：婚姻关系与婚姻质量测试275

二、夫妻心理对抗的主要原因285

三、夫妻和谐的心理需要286

第六节 婚外恋倾向测试与调适287

一、测试：你有婚外恋倾向吗？287

二、婚外恋的十大心态289

三、男性婚外恋心理290

四、女性婚外恋心理291

五、婚外恋的预防与调适292

第十一章　压力的调节与释放294

第一节 认识压力294

一、测试：应付压力能力的测试294

二、认识压力295

第二节 压力可能会对你产生的影响295

一、压力引起的各种身体不适295

二、压力导致性格改变297

三、压力导致行为异常298

第三节 减压的自我调节法301

一、呼吸法301

二、学会冥想302

三、情景想象法304

四、渐进式放松法305

五、静坐307

六、自我暗示法308

第四节 专业疗法帮你减压310

一、催眠疗法310

二、漂浮治疗312

三、反射疗法314

四、按摩疗法314

五、芳香疗法315

六、音乐疗法317

七、光照疗法318

八、自然疗法319

第五节 如何应对工作压力320

一、正确认知，快乐工作320

二、技巧降低工作量压力321

三、将工作压力隔离在家门外322

四、学会给自己的心情放个假323

五、缓解压力——安排好工作时间324

六、工作压力对身心的危害与应对325

七、处理工作压力五步法326

第十二章 身体疾病与心理健康的关系327

第一节 心理因素影响人体健康和疾病的发生327

第二节 由内心矛盾引起的躯体化障碍疾病328

一、躯体化障碍的症状328

二、躯体化障碍疾病的治疗方法329

第三节 心理因素与冠心病329

第四节 心理因素与癌症330

第五节 心理因素与溃疡病331

第六节 心理因素与头痛331

第七节 心理因素与失眠332

一、正确认识睡眠332

二、为什么会失眠？333

三、怎样克服失眠？334

第八节 心理因素与多梦、恶梦336

第九节 心理因素与嗜睡337

第十节 心理因素与胃肠神经症338

一、胃肠神经症的症状338

二、胃肠神经症的自我防治方法338

第十一节 心理因素与磨牙症339

第十二节 心理因素与慢性疼痛339

一、与心理疾病有关的疼痛339

二、控制疼痛的心理学方法341

第十三章　心理疾病及其治疗342

第一节 怎样判断你是不是患有心理障碍342

第二节 怎样判断你所患心理障碍的轻重342

第三节 心理问题等级划分343

一、心理健康状态343

二、不良状态343

三、心理障碍344

四、心理疾病344

第四节 患了心理障碍该怎么办？344

第五节 在哪里可以获得专业心理帮助345

第六节 什么是心理咨询345

第七节 什么是心理治疗346

第八节 对心理咨询的几种误解346

一、心理问题不等于精神病347

二、心理学不等于窥见内心347

三、心理咨询不是无所不能347

四、心理医生不是救世主348

五、心理咨询不等于思想工作348

第九节 治疗前的准备工作348

第十节 怎样选择心理治疗师349

第十一节 坦然面对心理测试350

第十二节 决定心理障碍预后的因素350

第十三节 心理病为什么难治疗351

第十四节 心理治疗有什么副作用351

第十五节 心理病治疗的常见误区352

第十六节 你是否有心理危机353

一、什么是心理危机？353

二、心理危机的应对354

第十七节 什么是变态心理354

第十四章　保持心理健康的35个生活细节355

第一节 面对生活中的应激355

一、应激并非总是坏事355

二、消极应对的结果355

三、影响应激后果的因素355

四、如何对付应激355

第二节 活得快乐356

一、主动寻觅、用心追求才能得到356

二、扩大生活领域、尝试新的事物356

三、天下所有的事情并非只有一个答案357

四、敢于追求梦想与希望357

五、只跟自己比不和别人比357

六、关心周围的人、事、物357

七、不要太自信，也不能无信心358

八、步调太急时要放慢一点358

九、脸皮可以厚一点358

十、快乐不是没有烦恼358

第三节 做情绪的主人359

第四节 冲出自己的思维定势359

第五节 保持活力360

第六节 每天都有好心情360

第七节 拓宽兴趣361

一、读书361

二、看看童话362

三、听音乐362

四、赏花363

五、钓鱼363

六、旅游364

七、养宠物364

第八节　微笑364

一、心病可用“笑疗”医365

二、微笑的作用365

三、笑是发自内心的366

第九节 幽默367

一、幽默是生活波涛中的救生圈367

二、幽默感的心理调节功能367

三、怎样培养幽默感368

第十节 爱与温情368

第十一节 感恩369

第十二节 与家人一起度过369

第十三节 谈心369

第十四节 与人为善369

第十五节 振奋与热情370

第十六节 重复决心370

第十七节 毅力371

第十八节 弹性371

第十九节 信心371

第二十节 好奇心372

第二十一节 做你真正热爱的工作372

第二十二节 想做就做372

第二十三节 做事有始有终373

第二十四节 提高自己374

第二十五节 憧憬未来374

第二十六节 坦然自若375

第二十七节 转移情绪375

第二十八节 关注心灵375

第二十九节 放松，尽量放松376

一、放松疗法376

二、放松疗法的实施376

三、深呼吸376

四、想像377

五、自我按摩377

六、气功377

七、轻松地结束，快乐地开始377

第三十节 制怒378

第三十一节 宽容378

一、学会宽容，意味着你不再心存疑虑378

二、宽容，意味着你不会再为他人的错误而惩罚自己379

三、宽容，意味着你不会再患得患失379

四、宽容，意味着你有良好的心理外壳380

第三十二节 遗忘381

第三十三节 淡泊名利381

第三十四节 珍惜所有381

第三十五节 换换胃口382