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编辑的话：补什么不如补睡眠1

深睡眠质量评估表3

一、什么是深睡眠5

睡眠简史6

什么是睡眠8

为什么要睡眠10

自然界何时睡眠12

睡眠时间14

各种年龄层次的睡眠16

睡眠记录18

练习1：记录你的睡眠反应19

二、深睡眠需要什么睡眠模式21

四季的睡眠22

人体生物钟24

认识睡眠控制26

睡眠节律28

时间旅程30

练习2：找出你的90分钟周期31

迈过这个门槛32

睡眠深处34

夜间的波动36

睡眠的自我补偿38

评估你的睡眠质量40

三、深睡眠的睡眠环境43

冷热无常44

安宁的环境46

舒适的床48

睡眠规律53

练习3：触摸的魔力54

与孩子同睡55

光线与颜色60

练习4：找出你的调色板61

四、深睡眠的身体疗法63

促进睡眠的营养64

抓住偷走睡眠的贼69

睡眠所需的健康74

练习5：睡前舒展运动75

印度的睡眠良方78

练习6：呼出压力79

中国传统疗法80

练习7：睡眠的指压按摩83

沐浴催眠84

练习8：平静吸气85

爱抚的力量86

练习9：按摩解除紧张87

草药和芳香疗法88

五、深睡眠的心理疗法93

驱除烦恼94

练习10：和平鸟95

释放怒火98

练习11：释放怒火99

冥思的力量100

练习12：烛焰的冥思101

宇宙模式104

练习13：创造你自己的睡眠曼陀罗105

睡眠幻术106

暗示的魔力108

练习14：引诱自己入睡109

声音促眠110

常规与仪式113

梦的实质115

练习15：如何回忆梦境119

六、克服睡眠障碍121

失眠的概念及应对方法122

夜间马拉松126

深度睡眠的恐惧128

做梦期睡眠的恐惧130

练习16：讲出噩梦来131

睡眠麻痹和嗜眠发作132

与时间不一致134

练习17：校准你的生物钟135

跨越时区136

练习18：对付时差137

轮班工作138

对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症140

练习19：告别打鼾143

如果问题出在伴侣身上144