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第一篇 健康新概念1

第一节 现代健康观3

一、健康新概念3

二、健康价值观4

三、21世纪新医学观5

四、21世纪的保健革命6

五、21世纪人类增进健康新疗法7

一、身心健康新标准9

二、人体健康的10条新标准9

第二节 健康新标准9

三、老年人健康现代评价标准10

四、世界卫生组织的健康老人标准11

五、我国的健康老年人标准12

六、传统医学关于中老年人身体健康的八条标准13

七、心理健康的三个标志15

八、中老年心理健康的标准15

第三节 健康基本原则15

一、健康平衡原则15

二、健康人生四多四少原则16

二、美国“新起点”健康生活方式17

一、我国提倡的生活方式17

第四节 健康生活方式17

三、健康长寿十字法则17

三、健康的三把金钥匙19

四、健康四大基石20

五、长寿的五大要素（美国长寿研究）23

六、劳动——古今养生之大法23

七、绿色健康法：森林浴25

八、提高生活质量，越活越年轻29

九、人类健康十大危机（世界卫生组织2003年公布）30

十、中国中老年人受十大疾病威胁31

十一、中国人死亡原因顺位31

第二篇 中老年人的“三维保健法”33

第一节 “吃”的科学35

一、荤素结合，以素为主35

二、粗细搭配，以粗为主38

三、果蔬搭配，合理营养40

四、限量进食，只吃八成饱44

五、“吃”的宜与忌47

第二节 “饮”的学问50

一、中老年人要多喝水50

二、中老年人最宜牛奶和豆浆53

三、饮茶也养生56

四、想长寿，喝点酒59

五、甜甜的良药——蜂蜜61

第三节 补得合理63

一、老年人进补要慎重63

二、中老年人常用的药补和食补64

三、几种常用进补药物74

第四节 “穿”的潇洒78

一、质地要讲“自然”79

二、花色要个性化、款式要宽松81

三、慎穿保健内衣83

四、不可忽视的帽子、围巾84

五、手套也不可少85

六、鞋袜的选择要得当86

第五节 “住”的舒适87

一、常言道：一方水土养一方人87

二、要选择并创造生活环境88

三、居室关系着健康91

四、卧室卫生要讲究93

五、厨房卫生95

第六节 中老年人情感世界98

一、幸福家庭长寿多98

二、中老年人的心理保健109

三、中老年人的德行与健康122

一、生活习惯与生物节律134

第七节 中老年人的生活习惯与保健134

二、养成与生物钟同步的起居习惯136

三、少食多餐138

四、美容有讲究140

五、起居姿势141

六、卫生习惯142

七、洗浴习惯143

八、排泄习惯145

九、睡眠习惯146

十、远离不良习惯148

一、性爱，中老年人健康长寿的滋润剂153

第八节 中老年人的性保健153

二、中老年人的性生活特点156

三、怎样获得和谐美满的性生活159

四、性生活要注意的问题161

五、重性不能纵性163

六、如何滋“阴”养“阳”165

七、性欲可持续到什么时候167

第九节 中老年人的运动锻炼168

一、在“余热”中温暖自己169

二、体育锻炼171

三、中老年人的自我保健按摩178

四、中老年人锻炼的禁忌186

第三篇 中老年人延缓衰老篇189

第一节 衰老的十大改变191

第二节 抗衰老措施192

第三节 延缓衰老秘决七招194

第四节 延年益寿八因素196

第五节 抗衰老食物196

第六节 抗衰老药膳197

第七节 钙是延缓衰老的激活剂200

第八节 锌的抗衰老作用201

第九节 维生素C、维生素E预防老年斑202

第十节 抗衰老运动203

第四篇 养生之道205

第一节 古代养生之道207

一、中国古代养生之道207

二、修身养性三不知208

三、养生十诀209

四、起居养生十宜211

第二节 四季养生之道212

一、春季防寒保阳212

二、夏季防暑养阳214

三、秋季蓄精养阴215

四、冬季保暖养藏216

一、保健养生多吃“苦”218

第三节 饮食养生218

三、冬季养生话食粥219

二、春季养生多喝“蜜”219

第四节 生活习惯与养生220

一、“养生”六诀220

二、食后养生防病法221

三、养生“四戒”222

四、家庭“养生经”223

五、养生从“头”做起224

二、吃饱了，继续吵225

三、爱情的差别225

一、打雷过去，会下雨225

第五节 幽默养生小故事225

四、怕老婆226

五、经验丰富226

六、接吻？接稳？226

七、太太属牛227

八、屁股比脑袋更聪明227

九、炒鸡蛋的滋味227

十、被撞以后227

十四、到处都是广告228

十三、这个字一夜就长成这么大啦！228

十一、入乡随俗228

十二、忍耐15分钟228

十五、管它漏水229

十六、吹牛不上税229

十七、醉汉229

十八、邻居229

十九、娶个空姐230

二十、总统和女王230

二十一、发财之道230

二十二、绅士和女人230

一、遗传基因好231

二、生活环境山清水秀，气候温和231

二十三、高见231

第六节 中外百岁寿星长寿秘诀231

三、乐观大度从不烦恼232

四、药物不能代替运动232

五、饮食以杂粮为主232

六、不缺乏微量元素232

第七节 中老年人长寿歌谣233

一、知足者常乐233

二、养生一字诀234

五、革命老人喻育之：“长寿三字经”235

四、清代杨琛：“长寿三字诀”235

三、乾隆皇帝：“长寿养生歌”235

六、日本：“长寿四字歌”236

七、海南：“长寿四字歌”236

八、长寿之乡：“四字歌”237

九、长寿“少了歌”237

十、长寿“五字歌”238

十一、十叟长寿歌238

十二、三叟谈保健239

十三、翟氏醒世警言239

第八节 长寿要诀243

一、中老年人生活“三个适度”243

十四、长寿经243

二、清晨做好“三件事”244

三、“四平衡”244

四、忌“五贪”244

五、“六招”245

六、中老年人防意外“六不要”245

七、养生的“六养”245

八、中老年人生活“七忌”245

九、中老年人善待年节“七不宜”246

十、长寿“八个忘掉”246

十一、健康长寿“九种人”246

十二、“十个数字”保健康247

第五篇 中老年名人话健康249

第一节 国内外健康名句251

第二节 庄子论养生253

第三节 我国名人的养生之道253

一、邓小平：泰然处世253

二、吴阶平：健身重在自我254

三、陈立夫：谈怎样才能活到100岁255

四、凌耀星：健脑养生法257

五、马季：“糊涂长寿”260

六、姜昆：“一二三四五”健身法261

七、黄婉秋：追求人生价值261

九、金庸：品绿茶养生262

八、韩善续：“八字健身法”262

十、游本昌：“活济公”健身有术263

第四节 国外政治家的健身方式264

一、美国总统：约翰·肯尼迪264

二、美国总统：罗斯福264

三、挪威女首相：布仑特兰265

四、多米尼加总理：玛丽·尤金尼亚·查尔斯265

五、美国总统：卡特266

六、南斯拉夫总理：帕尼奇266

七、俄罗斯总统：叶利钦267

第六篇 闲情逸趣篇269

一、养花工具271

第一节 养花种草271

二、花卉生长的基本要素272

三、预防花卉常见疾病275

四、居室养花与防病275

第二节 家庭养鸟276

一、家庭养鸟常识276

二、养鸟的条件277

三、鸟病的防治279

四、养鸟与防病280

第三节 垂钓养鱼282

一、垂钓282

二、养鱼287

三、垂钓与防病289

第四节 旅游292

一、旅游必需品292

二、旅行八要293

三、旅游常见病预防295

四、旅行保健297

第五节 琴棋书画益长寿300

一、音乐300

二、跳舞301

三、对弈301

五、收藏302

四、书法绘画302

六、品茗304

第七篇 美容护肤篇307

第一节 中老年人如何化妆309

一、化妆的要点309

二、化妆的基本方法309

三、修饰脸部的方法309

第二节 如何消除皱纹311

一、如何消除皱纹311

一、护发312

第三节 怎样护发染发312

二、消除面部皱纹的方法312

二、染发314

第四节 怎样延缓面部皮肤的老化316

一、怎样延缓面部皮肤的老化316

二、哪些食品能美肤317

三、中老年妇女护肤要诀318

第五节 如何防止肥胖319

一、中老年肥胖易患哪些疾病319

二、中老年肥胖的治疗与预防320

三、中医食疗减肥法323

一、秃发寻因325

第六节 男性怎样防秃顶325

二、秃发与脱发326

三、影响脱发的因素327

四、脱发应怎么进行治疗328

第八篇 疾病防治篇329

第一节 常见疾病及其健康促进处方331

一、冠心病331

二、高血压336

三、高血脂339

四、脑中风340

五、老年性痴呆342

六、感冒346

七、“老慢支”347

八、肺炎351

九、“非典型肺炎”352

十、老年活动性肺结核354

十一、老年人支气管哮喘355

十二、慢性胃炎357

十三、上消化道出血359

十四、消化性溃疡362

十五、痔疮364

十六、习惯性便秘366

十八、肝硬化367

十七、脂肪肝367

十九、糖尿病369

二十、老年贫血373

二十一、前列腺增生症378

二十二、椎间盘突出381

二十三、骨质疏松症382

二十四、老年性白内障384

二十五、老年牙周炎385

二十六、老年皮肤瘙痒症387

第二节 防癌治癌389

一、肿瘤的基本概念389

二、肿瘤的发生原因390

三、预防393

四、治疗396

第三节 中老年人心理保健400

一、中年期心理保健400

二、更年期心理保健409

三、老年期心理保健419

第四节 疾病的康复430

第九篇 科学用药篇433

第一节 家庭药箱435

一、老年人应该常备的药435

二、老年人用药注意事项435

三、老年人常见的药物副作用437

四、老年人慎用的药物438

五、老年人用药量应适当减少440

六、老年人失眠如何选择催眠药440

七、怎样保存药物441

八、怎样识别药物变质442

第二节 走出用药心理误区442

第三节 中药服用方法446

一、中药对食物的禁忌446

二、煎中药的方法447

三、补品不要睡前服448

第十篇 家庭护理篇451

第一节 老年常见病的家庭护理453

一、心血管病453

二、脑血管病455

三、呼吸系统疾病457

四、消化系统疾病462

五、泌尿系统疾病464

六、高热468

七、老年痴呆症470

八、骨折473

九、胸腰部损伤474

一、休克477

第二节 老年病的家庭急救477

二、惊厥478

三、昏迷479

四、晕厥480

五、中暑481

六、低血糖482

七、心悸482

八、心脏病483

九、呕血与黑便484

十、急性腹痛484

十一、直拨120（全国统一）485

附一：心肺复苏术（CPR）486

附二：人工呼吸法489

第三节 家庭病床491

一、家庭病床的布置491

二、家庭简易换药法492

三、家庭常用消毒法493

四、病床清洁整理法494

五、卧床病人翻身法495

六、病人的口腔护理496

七、病人的沐浴497

八、褥疮的防治法498

九、家庭输液中的注意事项500

十、中老年病人的饮食配方501

第十一篇 健康测试505

第一节 健康测试507

一、正常体重对照表507

二、自测心理年龄509

三、完全新生活自测511

四、身体健康标准的自我监测514

五、身体健康功能的自我评估515

六、心身健康自测表516

七、健康老人的生理特征自测520

八、神经衰弱自测法521

九、冠心病危险因素估测522

十、“过劳死”危险自测524

十一、是否需要心理治疗自察525

十二、免疫力自查527

十三、心功能自测529

十四、脊椎是否健康的判断530

十五、自测饮食是否合理531

十六、清晨：自诊疾病时机533

十七、男子健康自测534

十八、老年性痴呆的自我预测536

第二节 怎样读懂体检报告538