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序3

Part 1 我的健康养生观14

健康试一试14

亲爱的上班族，你健康吗？16

健康到底是什么？17

亚健康状态21

为什么人会生病？22

生活习惯与体质的关系26

体质分成哪几类？27

不良的生活习惯将造成体质转化43

如何通过健康管理保持健康状态？46

Part 2 我的按时养生行事历50

现在6点钟50

一天的开始50

几点起床最好？53

如何调整乱掉的生理时钟？55

早晨醒来别急着下床56

随时随地动一动：晨起仪式60

早晨二三事62

刷牙这件事62

排便这件事76

随时随地动一动：通便按摩术84

现在7点钟86

早餐二三事86

一定要吃早餐吗？86

不吃早餐的健康隐忧87

最佳早餐时间及食物搭配88

饮食份量与热量需求计算90

实际操作案例93

随时随地动一动：手臂肌群伸展96

现在8点钟98

通勤二三事98

零碎时间累积活动量98

走路一族101

乘车一族107

开车一族109

上班族必备防晒知识112

防晒品的分类115

认识防晒品的标示117

随时随地动一动：通勤健身操129

现在9点钟130

办公室安全吗？130

室外空气污染源131

建筑材料131

清洁类产品131

生物性污染源132

其他来源132

臭氧132

甲醛133

如何预防“病态建筑症候群”？134

布置合理舒适的工作环境136

随时随地动一动：下肢运动140

现在10点钟142

喝水的好处142

水的主要作用143

身体缺水的健康隐忧145

水分过多的健康隐忧146

一天到底需要喝多少水？147

喝水的最佳时机150

随时随地动一动：手腕肌群伸展155

现在12点钟158

午餐二三事158

吃错午餐的健康隐忧159

上班族的午餐怎么吃165

看懂营养标示171

随时随地动一动：胸背伸展179

现在13点钟180

午睡有理180

午睡是自然生理需求180

午睡的长度多久比较合适？181

午睡有哪些潜在健康隐患？182

午睡要怎么睡？183

随时随地动一动：肩颈伸展186

现在15点钟188

午茶二三事188

午茶背后的意义188

副餐并非零食或点心189

零食聪明选192

随时随地动一动：腰背运动197

现在18点钟198

晚餐二三事198

吃错晚餐的健康隐忧198

晚餐要如何吃？201

低油、低盐、低糖烹调法202

轮班上班族要如何吃晚餐？213

随时随地动一动：手部舒展217

现在22点钟218

睡眠二三事218

重视眠养219

如何睡个好觉？222

助你好眠的药枕224

随时随地动一动：睡前仪式227