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Part 1 降血压要知道的事20

小测试，你离高血压有多远20

爱喝酒，乱进补，最易血压高21

高血压会导致心、脑、肾衰竭22

降血压，自我调养是关键24

高血压患者要注意的饮食细节26

Part 2 降血压忌什么？吃什么？吃对食物，快速降压32

水果32

忌32

椰子 糖分、脂肪含量高32

鳄梨 脂肪含量高32

榴莲 易上火33

甘蔗 含糖量高33

宜34

西瓜 利尿、降血压34

草莓 改善动脉硬化、预防高血压36

橘子 扩张血管、降血压38

葡萄 抗血栓、稀释血液40

梨 增加血管弹性、降低血压42

橙子 促进血液循环44

桑葚 防治血管硬化46

苹果 降低血液黏稠度48

猕猴桃 降低胆固醇50

香蕉 平衡血压52

山楂 持久降压54

红枣 防治动脉硬化56

蔬菜58

忌58

咸菜 加重心脏和肾脏负担58

腌芥菜头 含盐量高，不利于稳定血压58

辣椒 刺激血压升高59

酸白菜 破坏维生素、致癌59

宜60

芹菜 降脂、降压60

莴笋 利尿降压62

黄瓜 降压降脂、减肥64

苦瓜 降压降糖、保护心脏66

西红柿 保护血管68

西蓝花 预防高血压和心脏病70

芦笋 扩张血管、降血压72

紫甘蓝 排除体内钠元素74

空心菜 保持血管通畅76

茼蒿 降低血压、安神补脑78

白萝卜 调节免疫功能、抑制血压上升80

茄子 保护血管、降低胆固醇82

南瓜 预防血压升高84

油菜 预防心脑血管疾病86

菠菜 预防高血压、降低脑卒中风险88

胡萝卜 防止血管硬化90

荠菜 抑制血压上升92

豌豆苗 防止便秘引发的血压升高94

洋葱 扩张血管、排钠降压96

土豆 排钠降压98

主食100

忌100

方便面 高脂、多添加剂100

饼干 高脂、高钠100

月饼 高热量、高糖、高淀粉101

油饼 高热量、高脂101

油条 高热量、高脂、低维生素102

元宵 高糖、高脂、高热量102

糕点 高热量、高糖、高淀粉103

面包 高热量、高脂103

宜104

红薯 降低胆固醇、保护血管104

玉米 软化血管、防治心脏病106

红豆 扩张血管、降压降脂108

绿豆 稳定血压、预防心血管疾病110

黑米 预防动脉硬化、冠心病和高血压112

薏苡仁 健脾养胃、预防高血压114

小米 抑制血管收缩、降低高血压116

肉蛋118

忌118

肥肉 高热量、高脂118

香肠 高盐高热、添加剂多118

狗肉 性热、滋补性强119

猪肝 高胆固醇119

宜120

兔肉 低脂肪、低胆固醇、降压降脂120

鸡蛋 改善血液循环、稳定血压122

乌鸡 降低血压、滋补肝肾124

鸽肉 对动脉硬化有食疗功效126

水产128

忌128

鱼子 高热量、高脂肪、高胆固醇128

河蟹 高胆固醇128

鲍鱼 高钠129

鱿鱼 高胆固醇129

宜130

海带 降低胆固醇、扩张血管130

海蜇 舒张血管又降压132

甲鱼 净化血液、控制胆固醇水平134

紫菜 降血压、促进血液循环136

其他138

忌138

黄油 高热量、高脂肪、高胆固醇138

薯片 高热量、高脂肪、高钠138

白酒 易导致血压血脂上升139

浓茶 增加心脏负担、易引发脑血管疾病139

宜140

核桃 净化血液、降低血压140

脱脂牛奶 降低血压、保护心脏142

蒜 天然降压“药”144

绿茶 舒张血管、降低血压146

橄榄油 抗动脉硬化、有助于降压148

Part 3 降压中药 吃对中药降血压152

宜152

夏枯草 舒张血管152

杜仲 对血压有双向调节作用154

决明子 降压效果显著156

淫羊藿 降压效果经动物实验证明158

黄精 预防心血管疾病160

丹参 改善微循环、扩张血管162

黄芪 改善气血不足型高血压164

Part 4 营养素宜忌 补对营养降血压168

慎168

钠 增加高血压的患病率168

碳水化合物 导致肥胖、升血糖168

饱和脂肪酸 影响血压稳定169

胆固醇 引起高胆固醇血症169

宜170

硒 降低血液黏稠度170

锌 提升免疫力、稳定血压171

钾 促进钠排出172

维生素A 稳定血压、抗氧化173

叶酸 降低高血压发病率174

维生素C 降低药物副作用175

膳食纤维 排毒稳压176

蛋白质 防止钠元素过多引起的血压升高177

Part 5 降压养生茶 用手边食材泡降压茶180

绞股蓝乌龙茶 降压降脂、滋补抗衰180

芹菜鲜汁茶 对并发高脂血症尤为适宜180

菊花绿茶 适用于肝火上炎型高血压181

蒜萝卜汁 化痰、降压、降脂181

菊花柠檬饮 适用于各型高血压182

杞菊茶 滋补肝肾、降压护眼182

柿叶蜜茶 平肝凉血、清火降压183

蜂蜜绿茶 清热润肠、降压降脂183

红枣党参茶 健脾补肺、益气养血184

苦丁茶 清热泻火，通便降压184

山楂五味子茶 适用于高血压并发糖尿病患者185

养阴百合茶 降压降糖、美白护肤185

陈皮姜茶 开胃消食、降低血压186

三鲜茶 消暑生津、减肥祛脂186

沙苑子茶 平补肝肾、降低血脂187

红花三七茶 活血降压187

麦门冬竹叶茶 滋阴润肺、降压降糖188

天花粉枸杞子茶 健脾养肝、降压降糖188

三七西洋参茶 补肝活血、稳定血压189

白果叶茶 降压降脂、清肝明目189

黄精党参茶 降压降脂、益气生津190

桑白皮枸杞子茶 利水消肿、安神降压190

山药黄连茶 适合心火旺的高血压患者191

桑菊茶 缓解头昏目赤等症状191

Part 6 四季饮食方案 降压食谱推荐194

春季 养肝的最佳时节194

夏季 多吃祛暑养心食物198

秋季 宜吃润肺滋阴食物202

冬季 适当补充蛋白质206

Part 7 高血压并发症饮食宜忌 选对食物很关键212

高血压并发高脂血症 少吃脂肪、多摄取植物蛋白质212

高血压并发糖尿病 严格控制每日食物总热量214

高血压并发冠心病 多吃粗粮，增加膳食纤维摄入量216

高血压并发肾功能衰竭 补充维生素和优质蛋白218

高血压并发心力衰竭 多吃含钾丰富的蔬果220

高血压并发脑卒中 保持体重，多吃类黄酮食物222

高血压并发肥胖症 控制热量摄入，有效减肥224

高血压并发高胆固醇血症 多吃蔬果和粗粮226

高血压并发痛风 限制高嘌呤食物的摄入228

Part 8 高血压病特殊人群饮食宜忌 因人而异，合理降压232

老年人 饮食八分饱，补钙是关键232

中年人 放松身心，学会减压234

妊高征妈妈 控制体重增长，限制饮食236

青少年 养成良好的生活习惯238

儿童 纠正偏食、多吃果蔬240

Part 9 高血压中医分类 对症调养，降压更有效244

肝火上炎型244

肝阳上亢型245

痰浊内蕴型246

肝风内动型247

肝肾阴虚型248

阴阳两虚型249

附录250

高血压患者常见的20个饮食误区250

高血压患者最关心的20个问题254

高血压患者要注意的10个生活细节260

高血压患者需要检查哪些项目262

高血压患者自我监测必备工具263

高血压患者日常生活宜忌264

高血压患者运动宜忌速查266

降血压特效穴位速查268