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Chapter 1 焦虑是什么3

斯科特的故事3

焦虑是生活的家常便饭5

焦虑＝关切＋威胁7

乔舒亚的故事14

鲁思的故事15

练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”17

Chapter 2 焦虑是把双刃剑25

里克的故事25

有的焦虑对健康有益26

帕特和朱迪的故事29

焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线32

健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑34

焦虚是一种主观感受36

练习：焦虚评估及应对方式38

Chapter 3 焦虑源头大探秘47

焦虑来自对资源不足的恐惧47

焦虑来自对未知的恐惧48

焦虑来自对拒绝&否定的恐惧49

诱发焦虑的十大情景51

练习：焦虑来源及错误认知评估67

Chapter 4 远离焦虑的简易方法74

方法1：理解“关切＋威胁”公式74

方法2：专注就是力量：管好你的注意力76

方法3：制定订划79

方法4：学会接受81

方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界83

方法6：像世上最健康的人那样去做84

方法7：提前演练86

方法8：加强锻炼88

方法9：拥有信仰90

方法10：学会宽恕、乐观和感激94

方法11：消除所有冲突96

方法12：厘清职责98

方法13：主动选择99

方法14：深度呼吸101

方法15：及时清空104

方法16：不要逃避105

方法17：自我交谈108

方法18：做最坏打算109

方法19：学会放下111

方法20：了解未知112

方法21：付出行动114

Chapter 5 远离焦虑的系统方法120

方法1：心理咨询120

方法2：意象引导122

方法3：逐渐接近125

方法4：系统脱敏129

方法5：暴露与反应阻断治疗132

方法6：放松、瑜伽与正念疗法137

Chapter 6 只害怕特定的东西？——恐惧症157

什么是恐惧症157

恐惧症是怎样形成的160

如何对抗恐惧症160

珍的故事161

戴文的故事165

枕边常用指南及练习166

Chapter 7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍173

惊恐发作是什么感受173

惊恐发作的起源175

埃丝特的故事178

如何对抗惊恐发作186

Chapter 8 完美主义者情结——强迫症191

强迫性思维191

强迫性行为193

如何对抗强迫症194

约翰的故事195

枕边常用指南及练习200

Chapter 9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑208

什么是广泛性焦虑208

广泛性焦虑是怎样形成的211

克里斯蒂娜的故事213

如何对抗广泛性焦虑219

忧虑会成瘾221

枕边常用指南及练习224

Chapter 10 痛苦经历挥之不去？——创伤后应激障碍229

创伤后应激障碍的形象比喻229

创伤后应激障碍的典型症状230

萨拉的故事238

告别伤害的五步康复计划243

枕边常用指南及练习250

结论253

参考文献257

致谢268