图书介绍

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全民跑步 跑步者的全身健身计划
  • （美）皮特·麦吉尔，（美）托马斯·施瓦兹，（美）梅丽莎·布雷耶著；张坤译 著
  • 出版社： 北京：中国水利水电出版社
  • ISBN：9787517030058
  • 出版时间：2015
  • 标注页数：432页
  • 文件大小：62MB
  • 文件页数：445页
  • 主题词：跑－健身运动－图集

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图书目录

PART 1：为什么跑步？怎样为科学跑步做好准备？3

1．穿上跑鞋，向着足迹出发！3

2．回望跑步历史，感受跑步魅力9

3．武装自己，选择属于你的跑步装备17

4．跑步术语，就是这么在行！25

PART 2：塑造健康而迷人的跑步型身体——身体各部位的训练完全手册35

5．练出完美的体型、迷人的跑步肌肉35

6．不要到受伤了，才来关注结缔组织！79

7．技巧之跑，强健心血管系统111

8．五种方式，建立体内“动力工厂”137

9．平衡跑步pH值，消除疲惫感151

10．吃好，跑好，打造跑步能源系统165

11．重塑跑步神经系统，迎接新挑战！191

12．训练跑步激素，精力更充沛！221

13．强健大脑，看见惊喜的表现！241

PART 3：制定跑步计划——原则与日程安排表255

14．跑步方式，因人而异255

15．让我们来做个训练进度表261

16．跑步后的体能恢复训练281

17．预防跑步疾病和损伤287

PART 4：究竟怎么吃才算健康饮食？——蛋白质、碳水化合物、卡路里和营养295

18．用真正的食物塑造跑步饮食295

19．补充碳水化合物307

20．补充蛋白质317

21．补充脂肪325

22．跑步营养335

23．制定跑步减肥计划347

PART 5：从一英里到超级马拉松，比赛不是梦，你也可以！361

24．掌握比赛方法361

25．打造完美比赛369

损伤预防379

术语表389

参考文献409

鸣谢415

索引417

作者简介427

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