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第一章 认清自己的体质3

体质养生：阴阳平衡，百病不生3

先天禀赋决定体质基调4

望、闻、问、切，判断生理体质5

体质先天有异，调养后天有别11

巩固体质少生病12

判断病理体质，早调早健康16

第二章 破解五行体质养生密码21

五行生万物，日用而不知21

五脏对应五行， “生克乘侮”藏健康23

体质分五行，调理各不同26

水型体质——少阴，易患水肿、腰痛28

火型体质——太阳，易患失眠、中风30

土型体质——太阴，易患脾胃疾病32

金型体质——阴阳平和，易患肺部疾病34

木型体质——少阳，易患肝部疾病35

杨力教授大讲堂39

第三章 水型体质养生法43

水型体质养生方案：重养肾43

水型人当养肾44

踮踮脚尖便强肾45

酉时一杯水，排石洗肾清膀胱47

补肾培元，首选关元48

颠肾腧，强肾解疲劳50

补肾壮腰保健功51

养肾补虚强肾操52

冬季养生肾为先54

五黑食物最养肾55

桑葚：水型人的圣果58

水型人多用艾灸驱寒气59

食不离韭，阳气不虚60

寒凉食物易伤肾，水型人应少吃62

杨力教授大讲堂64

第四章 火型体质养生法71

火型体质养生方案：重养心71

火型人当养心72

五脏一体：心与肝、脾、肺、肾患难与共73

心脏是生命的发动机77

心经当令小睡片刻，神清气爽78

心脏有点不舒服，找极泉穴帮忙79

护心大法，首推内关81

炎炎夏日多养心82

杨力教授大讲堂85

第五章 土型体质养生法89

土型体质养生方案：重养脾89

脾肾两相依90

五行养生，脾胃为先91

巳时脾经值班，最适合晨练92

养护肠胃享长寿93

趁热进食最伤肠胃95

养胃护肠的食疗方96

让肠胃“冬泳”，增强抵抗力98

脾胃虚弱者，离不开猪肚汤99

华佗捏脊法，儿童胃肠疾病的防火墙99

杨力教授大讲堂101

第六章 金型体质养生法105

金型体质养生方案：重养肺105

金型人当养肺106

肺与脾、肝、肾联系紧密106

寅时深睡，气血充沛109

寅时难眠点太渊110

补肺气、润肺阴，三大穴位不可少112

益肺润燥，百合食疗113

鱼腥草：治疗肺病的圣药115

秋天养肺多润肺116

杨力教授大讲堂118

第七章 木型体质养生法123

木型体质养生方案：重养肝123

木型人当养肝124

肝与脾、肾最亲近125

丑时睡好觉，肝血充足127

养肝消气按太冲128

吼两嗓子解烦忧129

花草茶：蕴含疏肝理气的能量131

肝气郁结多吃顺气食物132

疏肝解郁话柴胡133

春季养肝是良机134

杨力教授大讲堂137

第八章 病理体质养生法141

中医病理体质的分类法141

阴虚质：补阴清热，滋养肝肾143

阳虚质：温阳祛寒，温补脾肾144

气虚质：补气养气，温补脾胃肺肾146

痰湿质：健脾利湿，调补肺脾肾三脏148

湿热质：清热除湿，健脾滋阴150

寒湿质：温补利湿，少食寒凉152

血瘀质：活血化瘀，调整心理状态153

气郁质：保养肝血，调摄情志154

风体质：益气固表，注意居室环境157

血虚质：补血活血，养肝健脾158

杨力教授大讲堂161

第九章 体质养生顺天时165

春夏秋冬，养生因时而异165

夏天养生看体质，人不同，方各异167

体质不同，女性冬季补血有差异169

顺应24节 气养生，健康有天助172

三伏来临，天灸正当时173

三九天灸，夏病冬防，冬病冬治174

一生中改善体质偏颇的良机176

杨力教授大讲堂182

第十章 调理体质，疾病自除185

感冒：还是喝水发汗的老方法管用185

鼻炎：症结不在鼻而在胃188

哮喘：常吃萝卜煮鸡蛋，标本兼治190

口腔溃疡：积极药疗少复发192

牙齿松动：细嚼慢咽和叩齿，小动作大功效194

耳鸣耳聋：多做耳朵保健操196

失眠：第一要调节情志，第二要改善环境197

便秘：养成好习惯，畅通无阻碍204

手脚发凉：阳气少了补，阳气堵了疏206

腰痛：原因表现各不同，懂得自疗很重要207

月经不调：分清体质调经，月经风调雨顺211

痛经：气血足了才畅通，通则不痛214

乳腺增生：调节情绪是第一良方216

前列腺炎：抗氧化剂防治效果好218

早泄：肾虚是主因，调补分证型220

肾结石：水是最好的药222

肾炎：长期过度疲劳的人最容易被盯上224

尿失禁：食疗加运动，永别尴尬226

骨质疏松：晒太阳是预防的好措施229

骨质增生：补钙之余更要补肾229

痛风：粗粮蔬菜最相宜231

荨麻疹：因风而起，以祛风为法233

高血压：常按三良穴，控压又降压235

糖尿病：通过益气健脾可控制237

中风：抢救及时不如预防到位238

杨力教授大讲堂241

附录 体质养生的理论源泉243