短跑2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

短跑PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 短跑的基础技术9

1 基本训练11

（1）摆臂11

（2）摆动腿（4种训练方式）15

2 加速过程18

（1）起跑器的安装18

（2）设置起跑器角度的基本方式19

（3）使用起跑器的顺序19

（4）蹲踞式起跑的姿势21

（5）“预备”的姿势23

（6）合理的起跑姿势24

（7）起跑后的疾跑26

3 等速过程29

4 减速过程30

第二章 短跑的一般性训练33

1 短距离循环训练法34

（1）维持身体平衡的感觉34

（2）良好的运动姿势的形成35

（3）摆臂35

（4）腹肌练习35

（5）臂撑或指撑35

（6）最大幅度地高抬腿36

（7）小步跑36

（8）高抬腿38

2 短距离跑训练38

（1）利用摆动腿的向前送摆的反作用来体会支撑脚蹬地的感受38

（2）加强摆动腿的关髋练习39

（3）支撑脚快速有效的后蹬跑39

（4）强调摆臂跑40

3 疾跑训练40

（1）跨步跳（5-10次）-疾跑（20米X（3-5））40

（2）双腿的抱膝跳（5-10次）、再以蹲踞式起跑姿势疾跑20米，3-5组41

（3）从蹲踞式起跑姿势开始的疾跑（不用起跑器）41

4 加速跑训练43

5 跑的几种基本训练方法43

（1）连续冲刺跑（疾跑）43

（2）反复地冲刺（疾跑）43

（3）周期性疾跑43

（4）折返接力跑43

6 其他项目的循环训练44

7 周训练计划44

第三章 短跑的专项训练47

1 加速跑过程的训练48

（1）技术性训练48

（2）爆发力的训练52

（3）肌肉力量的训练（最大肌力的训练）54

（4）肌肉力量训练注意事项57

（5）肌肉力量训练中准备活动所要达到的程度58

2 等速过程的训练59

（1）技术性训练59

（2）爆发力量的训练64

3 减速过程的训练65

（1）技术性训练65

（2）爆发力量的训练（提高爆发能力的持续性）68

4 短跑的综合性训练70

第四章 短跑分阶段训练的内容指标71

1 初级训练者（没有经过长期训练、基本技术还有缺点的选手）72

（1）心理方面72

（2）技术方面72

（3）体质方面73

2 中级训练者（进行了3-4年有计划训练的选手）73

（1）心理方面73

（2）技术方面73

（3）体质方面73

3 高级训练者（进行了5年以上有计划训练的选手）74

（1）心理方面74

（2）技术方面74

（3）体质方面74

4 超级训练者（进行了8年以上的训练，能完全管理自己，并为自己提出更高的训练目标）74

（1）心理方面74

（2）技术方面75

（3）体质方面75

5 总结75

第五章 世界级水平选手的短跑训练计划示例77

1 世界高水平运动员成熟期的训练计划（100米、200米）78

2 世界级选手青少年时期的训练计划示例（卡尔·刘易斯）79

3 总结82

第六章 短跑的年度训练计划83

1 年度计划的目标设定84

（1）技术目标84

（2）体质目标85

（3）战术目标85

2 明确各训练期的界别85

3 各训练期的训练计划示例87

（1）准备期87

（2）比赛准备期89

（3）比赛期90

（4）过渡期92

第七章 短跑的准备活动95

1 一般性的准备活动96

（1）一般性准备活动96

（2）专项性准备活动97

（3）基本的准备活动示例97

2 战术性的准备活动98

（1）100米的准备活动示例99

（2）良好的心理准备态势的调整100

第八章 接力项目103

1 4X100米接力104

（1）接力棒的握法（第1棒）104

（2）接力棒的握法（第2、3、4棒）104

（3）持棒臂的摆动104

（4）传递棒的方法105

（5）出发时的身体姿态106

（6）确定步点的方法108

（7）标识步点的方法111

（8）步点的计算方法111

（9）棒的基本传递111

（10）理想的接力成员配置112

（11）传递棒训练112

（12）“百米”的个人成绩与组合后的成绩之间的关系113

2 4X400米接力114

（1）传递棒方法114

（2）理想的组成人员配置114

第九章 短跑的最新技术115

1 加速过程116

2 等速过程118

3 减速过程118

4 100米中各阶段技术的分段计划119