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第一章 中医养生如此神奇1

1．中医缘何如此神奇1

生活中的中医理念1

做自己的保健医生2

中医的整体思维观念2

同病异治，异病同治3

充分利用人体的自愈能力3

2．中医养生让人长命百岁4

人的理论年龄远不止100岁4

中医养生五大法宝4

揭秘如皋老人长寿的原因5

“法于阴阳，和于术数”是健康长寿的根本6

养生之道，养神先行7

圣人的养生之道在于顺应四时8

现代人应当了解的中医养生术9

第二章 养护好心肝脾肺肾10

3．心为君王，心安则体健10

心是掌管“神明”和血脉的“君王”10

要想心脏好，一定睡好子午觉10

暴饮暴食易引发心脏病11

如何在餐桌上保护好心脏11

粗制粮食是心脏的“守护神”11

用透明的食物来补养心脏12

荷叶不仅祛火，还是养心佳品12

神门是保养心脏系统的要穴12

4．养护好肝13

肝主疏泄，主筋膜，藏血13

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定13

要想肝脏好，丑时深度睡眠少不了14

哪些食物最受肝脏欢迎14

过度疲劳会给肝脏带来损伤14

养肝重在平时，贵在坚持15

酒精会加重肝脏的排毒负担15

每天一杯三七花，保肝救命就属它16

5．呵护脾从养胃开始16

脾主运化，主升清，主统血，主肌肉16

吃好睡好，脾脏安好17

最常见的脾病——糖尿病17

用山药益气补脾18

小米最补胃18

脾胃虚弱，离不开猪肚汤18

哪些食物是脾的“忠实粉丝”19

6．保护好易受伤的肺19

肺是“一人之下，万人之上”的宰相19

怎样才能养护好肺脏20

养肺要懂得呼吸的学问20

花生能大补胃和肺20

7．纳气藏精养肾脏21

肾主藏精，主纳气，主骨生髓21

肾气虚衰的五种表现形式21

节欲保精可养肾22

学几招简单且实用的护肾“秘籍”22

养肾当选“五黑”食物23

要想肾脏安，不能忽视下丹田23

第三章 方寸之间必有福田24

8．经络24

经络看不见但确实存在24

经络遍布人体24

经络的作用神通广大25

如何感觉经络25

打通任督二脉也就打通了全身经络26

什么是经络穴位养生法26

9．穴位按摩26

人体第一长寿穴足三里26

有“命蒂”之称的要穴神阙穴27

性保健离不开关元穴28

别人生气我不气太冲穴28

美白养颜法要穴四白穴29

慢性肾病的要穴太溪穴29

止痛要穴合谷穴29

让你拥有“虎背熊腰”的命门穴30

促进体内阴阳循环的要穴会阴穴30

第四章 气血是生命之源31

10．养好气血身体才不会罢工31

掌握人体生杀大权的是气血31

气血是脏器的“食粮”32

顺应四时养气血33

检测身体的气血水平33

测试气血是否充足34

远离气血养生的四个误区35

11．如何保养气血36

气虚之人调养“五部曲”36

掌握一些补血良方36

气血储存的最好方法37

温暖是养护气血的第一良方38

导引是让气血畅行无阻的养生方式38

平衡气血的“五禽戏”39

越细碎的食物越补气血39

当归是补血活血的要药40

常吃南瓜补血又排毒41

菠菜、小米最能滋阴补血41

第五章 顺应自然长寿不难42

12．身体与春天一起开始“生”发42

春季喝粥能养肝护脾健胃42

春天如何清火排毒42

治疗春困需滋阴43

春季勤梳头能延缓衰老43

春天祛湿排毒怎么吃44

春季哪些食物帮你养肝补脾44

春天泡森林浴可祛病抗邪44

春季乏力喝药膳靓汤45

春捂有讲究46

3．酷暑炎炎身体也要“长”46

夏季药粥帮你开胃健脾46

夏季不忘补水和维生素47

正确用膳预防三种夏季病47

姜汤预防空调病47

夏季灭“火”不可一概而论48

自制药茶防中暑49

夏季不宜吃冷藏西瓜49

如何远离空调病50

夏日凉茶新喝法50

夏季补钾应多吃海带紫菜51

夏季如何用食疗“灭火”51

天热服药要注意哪些问题51

14．秋风萧瑟身体要做好“收”的工作52

秋季养生应做到三坚持52

秋天是进补季节应多喝粥52

“秋冻”要适当52

秋日进补小心伤脾胃53

天干物燥秋季补水不能少53

秋季应减少洗澡的次数54

秋燥时节多喝蜂蜜少吃姜54

秋季按摩巧养生55

秋天应防“五更泻”55

秋夜别让身体着凉56

15．冬天养生注意养“藏”56

冬季要和太阳一起起床56

冬季喝御寒粥可预防疾病56

冬季进补也应讲原则57

在睡不醒的冬三月保持神采飞扬57

冬季抵御严寒首先要养肾58

冬季洗澡从脚开始有益健康58

冬季早晚千万别洗头发58

冬季手脚冰凉从肾找原因59

冬季注意寒气攻心59

冬季寒冷老年人应防关节炎59

第六章 家常便饭轻松享天年61

16．吃好饭其实是件简单的事61

要想身体康健吃好一日三餐61

宁可少睡半小时，也不能省略早餐61

午餐是人体的营养“加油站”62

晚餐吃少好入眠62

想吃什么就吃什么63

做一个不折不扣的“杂食动物”63

不要吃与季节相悖的蔬果64

用安全的方法吃野菜64

米饭怎么吃更健康64

全面健康从细嚼慢咽开始65

五谷杂粮的最佳吃法66

五味均衡宜养生67

四种食物不宜和猪肉搭配67

酒后喝茶不能解酒还会伤及脏腑68

17．只需吃身体所需的食物68

鸡肉能增强人体免疫力68

让食物中的“顺气丸”帮你消气68

巧吃香椿69

食用鲫鱼比鲤鱼更安全69

民间常用的健脑益智方70

中药佐餐食而有道70

糯米饭——御寒暖胃佳品71

食物“多彩”生活才能“多滋”71

常吃大蒜可杀菌补脑72

房事后的三种滋补汤品72

学会妙用姜，日常保健康72

18．寓健康于饮食的药膳保健法73

清蒸人参鸡 补气安神73

沙参百合麦冬粥 滋阴润燥73

沙参心肺汤 润肺止咳73

当归生姜羊肉汤 补阳驱寒74

杞鞭壮阳汤 滋补肝肾74

柏子仁酸枣仁炖猪心 养心安神74

灯芯莲子粥 清热祛火74

灵芝人参酒 消除疲劳75

人参核桃饮 固肾益气75

灵芝人参果杞酒 补肾抗衰75

虫草乌鸡 益气补肾75

核桃芝麻奶饮 益智健脑75

枸杞莲药粥 补肾健脾76

玄麦甘菊茶 清热解毒76

归芷祛斑汤 补血祛斑76

首乌龟肉汤 滋阴补肾76

第七章 喜怒哀乐人间情，闲庭信步度人生77

19．身心健康才是真正的健康77

心情不好当然会生病77

七情过激比服毒更要命77

七情与人体五脏六腑的关系78

怒伤肝——要心平气和78

喜伤心——大喜不喜增福添寿79

思伤脾——千万不要思虑过度79

忧伤肺——过无忧人生让健康常在80

恐伤肾——因此我们要处变不惊80

治疗“情志病”要用情志生克法80

调摄七情益寿延年81

20．人生岂能不移情82

解决心灵之痛要学古人82

用音乐缓解压力82

健康人生“棋”乐融融83

书法——书写健康的办法83

绘画教你学会乐而忘忧84

人生的快乐在于山水之间84

做好旅游前的准备让你玩得更开心84

去野外做一回姜太公85

给自己留点喝茶的工夫85

净化心灵的瑜伽86

第八章 大家都一样活着，为什么健康青睐的是他而不是你87

21．起居保健道理浅，句句都是忠告言87

泡脚水中加入鹅卵石有助于睡眠87

早上醒来后不宜马上起床87

长期熬夜会把健康“熬”掉88

入睡前一杯水，预防脑血栓88

保健的八字箴言88

勤洗澡有利于健康89

降温不宜室内泼水89

22．铁不炼不成钢，人不运动不健康90

生命在于运动，运动不要过度90

运动计划，年龄说了算90

向乾隆皇帝学习练腿劲91

跑步让身体各器官“动”起来91

跳绳能延缓衰老促进健康91

游泳——你不可不学的健身秘诀92

一日不病出忌归，绕村处处扣柴扉92

踢打腿肚能有效预防疾病92

23．昔孟母择邻处，现代人择佳居93

把家园变成花园93

像向日葵一样热爱阳光93

舒适环境要有“度”93

保证住宅空气质量，给健康新鲜空气94

室内五颜六色危害大94

室内家具不宜多95

硬木家具有益健康95

24．不觅仙方觅睡方，善待睡眠寿命长96

简便易行的催眠法帮你提高睡眠质量96

为睡眠营造良好的卧室环境96

睡前保健助你轻松入眠96

七步睡前放松操让你睡得香97

睡前六个好习惯97

贪睡懒觉，疾病也会凑热闹98

提高生活质量从选一张好床开始98

让被子里“装”满阳光99

正确睡姿让你一觉到天明99

失眠调养绝招让你一觉睡到自然醒100

选对枕头，保证睡眠100

午睡要有讲究101

枕边放点什么睡得香101

25．以健康的名义穿戴出美丽人生101

谨防瘦身衣的危害101

冬天戴棉帽胜过穿棉袄102

尖头皮鞋好看不好穿102

穿露脐装要注意保护肚脐眼103

贴身衣物勿忘经常洗103

要温度还是要风度，健康说了算104

衣服保暖不在厚104

穿袜子也需要讲科学104

第九章 上有老下有小，全家保健怎能少105

26．怎样给孩子一生的健康上保险105

让孩子增高的四大秘诀105

10岁之前孩子饮食五不要105

流食最能养孩子娇嫩的脏腑106

给孩子喂药“三知道”106

山药粥和蛋黄油能治孩子腹泻107

不是每个孩子都适合泡脚107

如何让孩子拥有一口健康的牙齿108

白开水是孩子最好的饮料108

13岁之前，五类运动最好别让孩子做109

27．长寿老人让时间停步的不传之秘109

小小一分钟，保健好轻松109

秋季老年人应如何做好保健工作110

老年人不宜经常喝粥110

老年人夏季巧用热法度夏111

人老腿先老，养好双腿人不老111

老年人绕圈走，什么病都没有112

老年人打盹三不宜112

老年人如何防暑度夏最安全112

老年人最适合安步当车113

闲时搓搓摩摩，身体快快活活113

老年人春天生活的禁忌114

热敷法助老年人耳聪目明脑健114

“七少”养生心法115

28．女人如何让别人看不出你的真实年龄115

五脏健康容颜才美115

女人也需治肾虚116

血虚女性的补血方案117

做健康女人从调经开始117

女人抗衰老，排毒养肾不能少118

饮食看年龄，女人才能更有风韵119

熬夜族防衰老秘诀119

保持健美身材也要吃肉120

女人就得要“水”当当120

用淘米水洗脸洗出雪白肌肤121

“醋”味十足更有女人味121

肌肤祛痘急救魔法122

丝瓜加蜂蜜是美白保湿之宝122

29．男人也需要由内到外地呵护123

这些因素将影响到男人的健康123

饮食调养让男人更健康123

男人解酒保肝的七个法宝124

寻找可以“助性”的食物125

人到中年未必需要补肾126

男人千万不要硬熬126

中医帮你告别“臭男人”127

第十章 健康是每个人的权利128

30．条条大路通健康，千万别与疾病狭路相逢128

中医眼中的“健康人”128

人会生病，归根结底是因为六邪七情129

避免“五劳”，不要给疾病可乘之机129

生病还与“七伤”有关129

小心痰饮和瘀血130

用取嚏法排除体内寒气130

常泡药浴澡，防病养颜抗衰老131

按摩耳朵可以增强抵抗力131

药枕防病，对症选枕132

保护健康从保养鼻子开始132

自制香袋提神防病133

31．治病要治根134

刮痧和按摩是颈椎病的克星134

治疗骨质增生中医有妙招134

速效法治疗近视，还你清晰明眸134

如何对过敏性鼻炎不“过敏”135

中医对症下药治疗盆腔炎136

口味异常体现脏腑病变136

牙疼不是病，疼起来还是中医行137

分清头疼的根源137

治痔疮，倒立、冷敷是首先138

32．即使带病也要活到天年138

人类即使带病，也可以益寿延年138

心脏病患者最要紧的是固摄真阳元气139

肝硬化患者如何在生活中爱惜自己140

胃溃疡患者一定要做好的三个关键141

尿毒症，找胃经141

脂肪肝“三分治，七分养”141

高血压，防治结合是关键142

安抚脾脏，痛风病不再是疑难杂症143