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总论：顺应四季以养生，天人合一是正道2

第一章 人以天地之气生，四时之法成2

“人是运气的产物”，养生重在养人2

天有日月星，地有水火风，人有精气神3

天气变化，与我们的健康息息相关3

一年四季，身体也有不同节律4

月亮有盈亏变化，气血有盛衰循环5

人体自有气场，影响整个生命6

我们的五脏六腑，本性最为“天真”7

一起细数身体对大自然的应和8

第二章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧10

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”10

健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”11

四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气12

健康生活：饮食法地道，居处法天道13

“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”14

天地运作需能量，脏腑健康先输养15

该冷的时候冷着过，该热的时候热着过16

“不时不食”，顺时而“食”16

四季养生的关键时令：春分、秋分、夏至、冬至17

不同的季节，疾病对人体入侵各有偏好18

“一日分为四时”，天天都是养生好时节19

第三章 顺天时地利，长寿又有何难21

人类的实际寿命远不止100岁21

现代人为什么动不动就生病22

食物有四气五味，四季吃不好会得病23

春夏秋冬，食补养生各有要义24

“夏病秋发，冬病夏治”25

顺天而调，收获季节的真“心”祝福26

养颜，也要顺应四季的“生长收藏”27

四季变迁，房事也应随之调节30

最佳季节受孕，生出最健康的宝宝30

天有二十四节 气，养生有二十四要诀31

日出日落，跟着太阳去养“阳”34

春季养生：欲与天地同寿，养生从春天做起36

第一章 立春到谷雨，春天送给人类的六份厚礼36

岁首开年春意满，立春养“生”最重要36

春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃”37

神州大地待惊雷，惊蛰养生依体质37

春来遍是桃花水，春分养生调阴阳39

清明时节桃李笑，此时养生“补”为道39

谷雨青梅口中香，内外环境须统一40

第二章 乍暖还寒，春季养生保肝为先41

“肝者，将军之官，谋虑出焉”41

春天生机焕发，五脏六腑养肝为先42

养肝即养人，食物滋养为上策43

保肝救命，春天来杯三七花44

家中不离蒜，肝脏安康百病休45

两个穴位藏大药，让肝从此不血虚45

想养肝，平时就不要乱发脾气46

过度疲劳，肝脏比你还累47

为肝脏排毒减负，解酒有门道48

远离肥胖，远离脂肪肝50

营养你的肝，让它不再硬化51

养生重在平时，养肝贵在坚持51

“肝胆相照”，养肝别忘记保胆52

第三章 阳春三月，补好身体全年都健康54

春季饮食讲原则，全年营养十足54

春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏55

补血，春季就选“红嘴绿鹦哥”56

春天吃韭菜，助你阳气生发56

春吃油菜，解燥去火真管用57

“千金难买春来泄”，祛湿排毒正当时58

春养阳气，良药十分不如荠菜三分59

香椿，让你的身心一起飞扬60

养肝护脾胃，春季就要常喝粥61

全面着手，为自己清火排毒62

乏力了，快煲一碗药膳靓汤63

第四章 阳气初生，生活起居追随“春”的旋律64

春天来了，让阳气轰轰烈烈地生发吧64

“春捂”很重要，但千万别盲目65

春眠不觉晓，安睡要趁早65

远离寒湿，阳气十足身体暖66

不想老得快，春天勤梳头67

春天，“泡森林浴”的大好时节68

“春心荡漾”，房事更要有所注意68

人到中老年，春季“四不”须牢记69

着装有讲究，安然度暖春70

第五章 万物复苏，全身筋骨也要舒展起来71

科学锻炼五原则，增强体质防春寒71

春天运动，舒缓才是主要原则72

“走为百练之祖”，春季早晚散散步73

赏鸟、远眺、视绿，春季养眼三秘方75

慢跑，春天健康的零存整取75

多开展乒乓球运动，受益终身76

出外放放风筝，尽享春日之乐77

找个玩伴，春天一起来打羽毛球78

春季练平衡，就荡荡秋千78

抽空出门钓鱼，养足一年精神79

三月旅游去休闲，缓解紧张生活80

登山好运动，温馨提示不能忘81

第六章 春暖花开，美丽的容颜就此焕发83

做好面子工作，美丽和春天一起苏醒83

由表及里，全面认识你的肌肤84

千人千面，护肤之前先测测肤质85

暖暖春天，女人要好好地美87

“澡”春三月，洗掉邪气困扰87

春天，用桃花养得你“面若桃花”88

拒绝春燥，就要这样保养肌肤89

缓解肌肤松弛，内调外养都需要89

对症支招，抚平岁月的“痕迹”91

少油、多水，春季护肤关键词92

跟金喜善学，用橄榄油演绎美丽93

饮食主内、精油主外，彻底远离头屑94

第七章 安养心神，春季图的就是个“乐呵”96

春天来了，要警惕“心病”高发96

春天不生气，养肝又养心97

别人生气我不气，我找太冲穴出气98

爱发牢骚，你需要自我调节了99

远离焦虑，心中自然无烦恼100

告别紧张情绪，赶走心中那只蝶103

控制坏心情，远离情绪“流感”105

从抑郁中解脱，让快乐永相随106

中医自古有妙方，专治精神分裂症108

对付神经衰弱，拉拉耳垂最有效109

消解压力，给自己一个酣甜睡眠110

晋级好妈妈，以最美心情迎接新生命111

第八章 防治兼行，彻底远离春季疾患113

冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱113

春天发陈，小心旧病找上门114

治慢性肝炎，国医大师为你开方114

按摩、中药各有招，与乙肝说再见116

口腔溃疡折磨人，先给身体降降“火”117

春季防感冒，平时多喝蜂蜜118

教你三招，预防春天“风温病”119

早春“捂一捂”，防止“倒春寒”120

饮食兼顾刺激法，春困不是不可解120

排“风”祛“湿”，关节痛不再来122

出外“踏青”，小心花粉过敏症123

谨防孩子上呼吸道感染124

麻疹治疗三部曲125

去除荨麻疹不留痕126

流行性腮腺炎，试试食疗与拔罐127

夏季养生：把握阳气生发，抓住健康命脉130

第一章 立夏到大暑，夏天送给人类的六份厚礼130

骤雨当空荷花香，立夏小心“心火旺”130

轰雷雨积好养鱼，小满养生防“湿”当先131

割稻季节尽喜色，芒种会养身心都清爽132

昼长天地似蒸笼，夏至护阳避暑邪132

蝉鸣正烦田丰收，小暑静心更要小心133

大汗淋漓皆是夏，大暑首先防中暑134

第二章 夏季养生先养心，心养则寿长136

心是君主，夏季更需好好供奉136

记住：心脏最怕你暴饮暴食137

荷叶养心、去火，伴你舒爽一夏138

选对粗粮，就是选对身心“守护神”139

夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂140

安养心神，两道美味足够141

桂圆味美，补血安神最知“心”142

养心，最好为自己培养一个爱好143

心脏好不好，看看耳朵便知道143

常梦大火烧身，心脏可能要来病144

第三章 夏季进补，关键在于“清”和“苦”145

消暑祛病，从正确用膳开始145

吃得科学营养，过个“清苦”的夏天146

碱性食物，夏季均衡膳食必选147

“夏日吃西瓜，药物不用抓”147

夏季适当吃姜，非常有益健康149

消暑佳蔬，当然非苦瓜莫属149

“夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方”151

补足水和维生素，胃口好身体更好151

自制药粥，防暑降温、开胃健脾152

凉茶新喝法，盛夏享口福154

夏季补钾，多吃海带和紫菜154

第四章 生活起居养好阳，才能“生长”不“生病”156

骄阳似火，让阳气随大自然“耗散”吧156

走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”157

养生专家告诉你：夏季睡眠有四忌158

保足阳气，长夏防湿“三注意”158

想凉快，夏季除热有良方159

夏日行房事，要防出汗染病患160

盛夏出汗，千万别马上冲凉161

穿露脐装，别忘记保护好肚脐眼161

体弱者着装，要遵循安全防暑指南162

天再热，也别让脚着凉162

夏季，贴身衣物勿忘经常洗洗163

第五章 夏日运动，讲究一个“轻”字164

运动“挥汗如雨”，小心损伤阳气164

30分钟“轻运动”，健康快乐过一夏165

游泳健身又美体，做条快乐“美人鱼”166

举手之劳，起床前小动作让你精力充沛167

玩玩健身球，疏通经络筋骨健168

赤脚走路，激活你的“第二心脏”168

没事退步走一走，身体平衡疲劳消169

空抓，改善全身血液循环170

健美操，跳出盛夏的健康时尚171

常爬楼梯，让锻炼“风雨无阻”172

练习瑜伽，赶走浮躁、净化心灵172

夏日旅游，消暑养生兴味盎然173

网球：温文尔雅的有氧运动175

第六章 酷热夏季，掀起适合你的美容季风177

滋阴去火，夏季美容养颜之根本177

气血奔流不息，青春自然永驻178

全面保养，让肌肤健康一夏179

夏日美容三大错，看看哪个你在犯180

控油兼补水，做一个夏日平衡小美人181

温柔地亲近阳光，夏季防晒进行时182

空调房里，吃出水润白皙的肌肤183

远离小毛病，夏日肌肤问题三攻略183

常饮夏季清补靓汤，养颜纤体一举两得184

常按神阙穴，激活元神永远不老186

一杯滋补养颜花茶，让你夏季花容依旧186

祛除红血丝，还原诱人的白瓷美肌187

学习埃及艳后，用芦荟锁住青春188

娇嫩百合，让容颜放慢衰老的脚步189

揭秘“孔雀公主”的美颜抗衰秘诀：玉米190

柠檬为伴，唱响你的时尚美白主打歌190

千年“美容果”，让你的肌肤水嫩光滑191

第七章 闷热多雨，养心调神天天都有好心情192

“精神内守，病安从来”192

“百岁而动作不衰者，以其德全不危也”193

兴奋适可而止，过喜反而更伤“心”193

天热易心烦，就练中医导引术194

精神委靡，用精油点燃你的活力195

放下，给你的健康开一扇窗195

养花种草，放松你的心情196

疏散坏情绪，“气以从顺”过日子197

为而不争，养好精神乐无穷199

改掉暴躁脾气，在心中藏一片清凉200

四大妙招，拯救你压抑的内心201

慈、俭、和、静，坚守养神四字箴言202

第八章 养到实处，让夏季疾患销声匿迹204

清热解暑，中药、药茶各显神通204

孩子中暑了，快给他“掐三穴”205

以热防热，夏日养生不妨凑凑“热”闹206

有姜汤补暖，轻松远离空调病207

夏季，要保护好脆弱的颈椎208

天热便秘，莴笋为你解忧210

治疗皮肤病，合理用药是关键211

枇杷佳品，美味又止咳211

夏季“降火”，要对症下药212

端午来一次草药浴，百毒不沾身213

轻松解头痛，四大妙法任你选214

预防尿道炎，五大方面要做好214

小儿痱子，药浴法让宝贝清爽度夏215

吃对、按摩对，远离冠心病216

高温作业，别让温度夺走你的健康217

秋季养生：平定内敛，收获大自然的金秋祝福220

第一章 立秋到霜降，秋天送给人类的六份厚礼220

凉来暑退草枯寒，立秋谨防“秋老虎”220

伊人去处享清秋，处暑注意缓“秋乏”221

碧汉清风露玉华，白露保暖多防病221

凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳222

天高云淡雁成行，寒露“养收”保阴精223

梅映红霞报晚秋，霜降一定要防寒223

第二章 金秋时节，滋阴润肺最为先225

肺为“宰相”，与生命息息相关225

养肺防衰，重在多事之秋226

护肺，关键看你会吃不会吃227

鱼际、曲池、迎春，护肺的三大宝穴229

每天按掐合谷穴，肺部从此不阴虚230

人参补气助阳，健脾又益肺230

杏仁是宝贝，补肺、润肠又养颜231

花生是宝，大补脾胃和肺脏232

疏通肺气有绝招，心火降下风寒消233

足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺234

润肺消痰避浊秽，首选茼蒿234

第三章 水润少辛，吃掉“多事之秋”236

秋季饮食，少辛多酸、合理进补236

立秋后，要学会全面防“燥”237

滋阴润燥，麦冬、百合少不了237

秋日进补好时节，先要补补脾和胃238

西兰花，滋阴润燥的秋季菜239

喝碗猪肚汤，温胃暖全身241

秋令时节，新采嫩藕胜太医241

热性食物助长干燥，秋天一定小心吃242

“饥餐渴饮”，并不适合秋天养生243

秋天进补多喝粥，美味又滋补243

秋天，亲近茶就是亲近健康244

多喝蜂蜜少吃姜，安然度清秋245

天干物燥，秋季补水分三种246

第四章 早睡早起多注意，秋季健康很容易247

秋三月，生活起居要有节律247

秋爽宜睡，但很有讲究248

秋夜凉，别让身体着了凉249

把握冷暖度， “秋冻”好过冬249

“秋冬毒雾杀人刀”，出门注意看天气250

秋闲晒太阳，远离细菌和疾病250

循序渐进冷水浴，增强秋季抵抗力251

秋季洗手，别太频也别太热252

养护怡人秋花，呵护敏感身心252

气候干燥，起居要防静电伤身253

第五章 秋高气爽，让你的全身动起来254

想要长寿，把小劳留给秋天254

初秋，耐寒锻炼正当时255

重阳登山，登出一生的健康255

骑车，健康与快乐同行256

快步踏清秋，让你更长寿257

太极拳，秋季平衡阴阳的养生功258

邓氏八段锦，祛病又强身258

练好王氏五禽戏，三元合一最长寿264

天天跳绳，强身健体又益智267

锻炼前，先要学会健康呼吸269

擦胸捶背，提高你的机体免疫力271

局部瘦身操，让你过一个窈窕的秋天272

第六章 秋“收”，容颜也要跟着收获274

秋日养肌肤，先从排毒开始274

享受牛奶盛宴，拥有牛奶般的肤质275

依据肤质，量身打造自己的保湿方案275

工作狂，也要做足办公室保湿课276

水果护肤，让肌肤告别秋燥277

金秋润唇有方，绽放甜美微笑278

肌肤暗淡，紫色食物来帮忙279

“换肤术”，帮你退掉暗黄肌肤280

秋季，肌肤突发问题可逐一击破280

不想“孔”慌，洁肤向左、好习惯向右282

秋季养发，五大方面要做到283

“三千烦恼丝”，秀发问题全攻略285

上一堂秋天护足课，让你举步生春286

纤纤玉手，你需要这样呵护287

第七章 调情养志，让“秋悲”渐行渐远288

从点滴开始，让“悲秋”走出你的生活288

忧伤肺，平平淡淡才是真289

容易忧郁，十三项注意须牢记290

思伤脾，“没心没肺”才快乐291

三种按摩术，养出秋季好心情293

无论男女，想哭就哭吧294

控制自己，远离焦虑294

走出自卑泥潭，越活越年轻296

同房，要挑心情好的时候297

暑假一过，小心“开学综合征”298

听音乐，最时尚的调心美容大法299

第八章 丰收季节，远离疾患静享安逸300

金秋一到，先防“秋乏”300

新鲜又美味，水果为你解“秋燥”300

天气转凉，别让“五更泻”缠上你301

当归为主力，秋末开始防冻疮302

初秋，当心脑中风来袭303

秋季提高警惕，吃掉各类支气管炎304

咳嗽，肺经上自有解救大药305

药食疗法，助你狙击肺结核305

防治哮喘，秋天不可松懈306

消除肺气肿，饮食最关键307

注重食品卫生，远离急性胃肠炎308

仙方通鼻窍，名医为你治鼻炎309

对付痔疮，冷敷是个好方法310

秋天养好骨盆，告别妇科疾病311

秋季多养性，减少“男人病”312

冬季养生：养精蓄锐，为生命银行增加储蓄314

第一章 立冬到大寒，冬天送给人类的六份厚礼314

万物收藏梅开红，立冬最宜补身体314

保暖增温雪初降，小雪要有好心情315

朔风怒吼飞瑞雪，大雪就要综合调养315

日短阳生炉火旺，冬至保养要全面316

冷风寒气冰天地，小寒更要合理锻炼317

银装素裹腊梅飘，大寒养生宜温补防寒318

第二章 冬季养好肾，健康根基才牢固319

避咸忌寒养好肾，唱响冬季健康歌319

肾衰有“表现”，补衰有方法321

肾虚有区别，防治要对症322

节欲保精，养肾要房事有度323

常食“黑五类”，肾脏安康底气足324

没事练几招，巩固肾气、强筋壮骨325

手脚冰凉，冬天要好好补肾326

壮阳补肾很关键，多吃鳗鱼有奇效327

板栗，男人的“肾之果”328

天寒地冻，饮对了最养肾329

养肾，试试疏通任督法331

不仅是男人，女人也应该补肾331

女人补肾，四个穴位足够332

第三章 温补一个好身体，寒冬无情食有情334

冬季滋补，饮食为先334

天寒，多吃些偏温热性的食物吧335

冬天多喝汤，驱寒又防病336

寒冬最离不开的美味：腊八粥337

冬食萝卜保健康，不用医生开药方338

大白菜，冬季养生的“看家菜”340

香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪341

冬至吃狗肉，养好身体第一位342

冬季鲫鱼最肥美，温补身体正合时343

冬饮补酒，滋补强身益处多344

跟着乾隆学养生，冬季就喝固元汤345

火锅热腾腾，冬天享用有讲究346

冬食葵花子，温暖全身心347

冬季补虚，芡实是佳品348

食补冬三月，吃得安全最重要348

第四章 寒九腊月天，生活起居要“养藏”350

冬天“养藏”，和太阳一起起床350

科学过冬，室内工作要到位351

细节决定好睡眠，为冬季健康加分352

冬季着装，保暖、舒适都需要353

一夜寒风冷，注意被窝“小气候”354

手套和鞋袜，穿戴须讲究354

寒气袭人，重点部位进行重点呵护355

冬季洗澡，从脚开始更健康356

在外做足疗，不如在家中药泡脚357

避寒湿邪，冬季洗头不宜早晚357

冬季绿化办公室，身体健康风水顺358

第五章 冬天动一动，少生几场病360

冬天健身，7点注意你不可不知360

避开冬泳误区，在严寒中游出健康快乐361

漫漫冬季，用慢跑调整我们的身心362

滑雪，助你祛除生活中的压力与烦恼363

冬季健步走，健身又暖心364

保龄球：人人皆宜的冬季运动365

冬季减肥，这样做仰卧起坐效果最好366

冬季跳绳，减肥女性的最佳选择367

最廉价的健康途径——呼吸养生法367

踢打腿肚，给老年人安全的冬季养生法368

提拉耳朵，补肾固精369

孙思邈养生十三法，伴你长命百岁370

交谊舞，让友谊和健康在寒冬舞动起来371

第六章 让你的美丽在冬天绽放374

告别“冰美人”，从此做回“暖女人”374

冬季，“食”“色”生香养心气376

天干物燥，依然能吃出水润容颜377

胶筋煲海马，女人冬季温阳补阴第一汤378

吃点红肉，寒冬也会变暖春378

冬日活肤术，教你打造靓丽容颜379

精油按摩，告别红血丝烦恼380

冬食“枣”，美容养颜抗衰老381

寒冬，猪蹄黄豆煲让肌肤不再感冒381

“佐伯六式”，助你靓丽一冬382

女人养颜新看点：冬日血型护肤术383

第七章 心安气顺，欢欢喜喜过寒冬385

冬季，要注重藏神养生385

冬季，谨防季节性情感失调综合征386

老年人要敞开心胸，祛除恐惧情绪387

几个窍门巧防冬季情绪“伤风”388

身在职场，警惕“年关焦虑症”389

冬季，身心都需要一场“减肥”389

让情绪在寒冷的冬季飞扬391

在万籁俱寂的冬季享受宁静与孤独392

远离懒散，让自己动起来393

乐观向上，做冬天里的“向日葵”394

第八章 冬季防病祛病，与健康不见不散396

秋冬交替时间，谨防旧病复发396

冬季，治疗手足皲裂小偏方397

寒冬来袭，防治流感须多管齐下398

冬季防皮肤瘙痒症，一药一茶解君忧399

冬季护眼，防止雪盲症、青光眼的侵袭400

防治冻疮，让手、脚、耳朵安全过冬401

遭遇寒潮，要防心梗402

利尿消肿，饮食辅助你防治肾炎403

冬季要严防死守脑血管病404

治疗肾结石，就找消坚排石汤406

流脑，须以全面预防为主407

遭遇小腿抽筋，不同情况缓解方法各不同408

五步走，冬治肾病综合征408

附录：十二时辰养生法412

十二时辰养生法412

寅时养生412

寅时睡好觉，肺脏自然好412

寅时大口咽津，补足气血易入眠413

卯时养生414

卯时大肠经值班，排便正当时414

清晨起床，先醒“心”后醒“眼”414

辰时养生415

辰时胃经当令，吃好早餐身体才会好415

巳时养生417

巳时脾经当令，消化食物不容错过417

午时养生418

午时心经当令，四大主穴安心养神418

未时养生419

未时小肠经当令，养好小肠心脏也安419

心病，到小肠经上找解药420

申时养生421

申时膀胱经当令，提高效率就靠它421

酉时养生421

酉时肾经当令，藏精保肾最重要421

戌时养生423

戌时敲打心包经，解郁减压好选择423

戌时打坐，以静制动的养生功424

亥时养生425

亥时三焦经当令，性爱最佳进行时425

子时养生426

子时胆经当令时，让阳气开始生发426

丑时养生427

丑时肝经当令，睡得酣甜全靠它427