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第1章 拖延心理学，关于拖延的5个心理效应2

等待效应：思维呆板、行动迟缓2

下班前20分钟你在干什么3

现在就做，不要等待5

战拖有术：巧用等待效应趋利避害6

超限效应：快乐的痛苦代价9

超限效应过犹不及9

超过限度适得其反10

战拖有术：恰到好处，避免超限效应12

鸵鸟效应：逃避现实、消极悲观15

一只不敢面对现实的鸵鸟15

你到底害怕什么16

战拖有术：正确避免鸵鸟效应19

视网膜效应：对他人行为的模仿和学习22

看法怎样，世界便怎样22

鸡蛋里挑骨头难得好感23

战拖有术：克服视网膜效应的影响25

最后通牒效应：搭上末班车27

了解最后通牒效应28

临时抱佛脚28

战拖有术：利用最后通牒效应激发正能量30

第2章 可怕的真相：拖延症害你有多深34

充满挫败感，丧失前进的动力34

你越想赢，你就越会输35

输什么也别输心情36

失败只是暂时性的挫折38

战拖有术：有效克服失败恐惧症39

碌碌无为：甘于平庸，一事无成43

庞大的碌碌无为群体43

随波逐流风险大45

“打破”黑洞，敢于冒险46

战拖有术：从此刻起抓住机会48

恶性循环：自我否定，身心俱疲51

自我否定引发恶性循环51

职业倦怠症的深渊52

调整心态，找回自信54

战拖有术：自我激励15法56

激情不再：满足现状，得过且过60

你的激情去哪儿了60

混日子的“橡皮人”61

追求卓越，重燃激情之火63

财富跟着激情走65

战拖有术：恢复工作激情的4点建议67

第3章 别固执！缺憾也是一种美70

谁都不完美，勇于承认不完美70

完美的苛求态度70

承认不完美72

战拖有术：承认不完美，接受自己的不足74

尽心尽力胜过尽善尽美77

不求尽善尽美，但求尽心尽力77

战拖有术：从实际出发量力而行79

迅速转弯，别在错误里拖延81

每天反省一下自己81

自我反省，自我提高82

拒绝认错使问题更加严重83

战拖有术：从过去的错误中走出来84

用理智克制冲动86

情绪成就你，也毁灭你86

情绪会相互传染90

善用情绪带来的影响91

战拖有术：克制冲动的方法91

第4章 别瞎忙！目标有了事就成了96

成功的道路是由目标铺成的96

哈佛商学院的调查96

清楚地知道自己需要什么98

制定明确清晰的目标99

战拖有术：制定清晰目标的标准101

看准目标，坚持不懈103

切忌制定太多中长期目标104

情有独钟，绝不三心二意105

化整为零，拆分长期目标106

量化目标，提高效率107

战拖有术：目标要能够量化109

用计划为目标导航111

凡事有计划，有备无患111

没有计划，终将一事无成113

有计划做事，是一种好习惯114

每日、每周、每年计划都要做115

战拖有术：制订有效的工作计划117

第5章 日事日清，今天的事今天做完120

处理事务有条有理120

办公室里常见的两类人120

积极地行动起来121

战拖有术：关键时刻果断选择123

今天的事不要推到明天做125

关注今天，活在今天125

每天有每天的理想和决断127

该做的事赶紧去做129

解除拖延症的困扰131

战拖有术：解决拖延习惯的方法133

分清轻重缓急，工作举重若轻136

第一流的人做第一流的事136

做要事而不是做急事138

把第一位的事放在第一位139

战拖有术：工作分清主次，设定优先顺序140

第6章 主动负责，不找借口144

责任比能力更重要144

明白自己的责任是什么144

责任所在，不要推辞146

对工作负责就是对自己负责148

如何培养责任心150

战拖有术：承担责任时的4条原则151

没有任何借口154

成功者从不寻找借口154

责任面前，没有借口156

战拖有术：只要结果，不要借口158

成功属于善于找方法的人160

方法总比问题多161

方法比态度更重要167

战拖有术：找出问题的症结所在168

第7章 你的时间你做主：超级时间管理172

时间无限，生命有限 172

具备时间观念173

精确地计算时间174

时间的价值176

战拖有术：认识时间陷阱177

避免淹没于琐事之中182

善于自制，不荒废时间182

走自己的路，让别人去浪费时间183

洁身自好，不听他人隐私184

简单生活，不为物役185

放弃也是一种节时策略186

抛弃无用的虚名187

不滥用时间管理188

战拖有术：善用零碎时间190

调整时间点数193

早到公司1小时193

午餐时间延后1小时194

平时买礼物195

夜间逛超市196

把24小时变成48小时197

战拖有术：树立现代时间观念200

拒绝不速之客的造访202

避免不必要的干扰202

处理来自上级的干扰203

处理来自下级的干扰204

处理来访者的干扰204

战拖有术：在工作中学会拒绝205

将办公桌从“文山纸海”中拯救出来209

办公桌是工作的一面镜子209

办公环境需要整理与装饰210

让你的办公桌整洁有序211

战拖有术：养成整理办公桌的好习惯213

附 全球政经圈对拖延者的忠告和提醒216

马云告诫年轻人：拖延等于死亡216

比尔·盖茨：我是如何克服拖延的218

史蒂夫·乔布斯：怎样获得自己想要的东西219

本杰明·富兰克林：教你5招克服拖延224

约翰·皮尔庞特·摩根写给儿子的一封信：有效利用时间229

约翰·戴维森·洛克菲勒写给儿子的一封信：利用碎片化时间学习229

奥里森·马登：做事要当机立断233