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第一章 男到中年要关爱：中年男性的身心变化了解男人，了解自己1

重新认识自己的身体3

中年男性健康的标准6

看看你的健康度8

应对身体变化积极预案10

男人也有“例假”11

男人过四十，保健莫延迟13

解析中年男性五“暗伤”15

中年男性健康四大“绊脚石”17

三大征兆预知男性衰老19

珍惜健康，远离“过劳”21

中年男性，向“亚健康”说不24

中年男性健康五件事26

从容度过男性更年期27

三大诱惑，中年男性必须抵制30

男人，需读懂自己的身体状况32

中年男人，请放慢生活的脚步34

附录：测测你的疲劳程度36

第二章 吃出男人的风采：中年男性的饮食调理中年男性的营养之道39

饮食健康必须从中年做起41

中年男性的饮食“黄金法则”43

中年男性的饮食与致病45

劝君少饮一杯酒46

以茶代酒，健康长久47

饮食宜“盐”之有理49

50岁男人的“更年餐”50

数字化饮食，为中年男性保驾护航53

体贴男性的12种食物55

中年男性的量身进补方案58

中年男性，健脑就请这样吃59

让男人更“男人”的食补62

中年常见疾病可“吃”掉65

合理膳食，吃掉“亚健康”68

中年职场男性健康菜单69

附录：饮食健康测试72

第三章 为健康保驾护航：中年男性的运动健身缺乏运动是健康的大敌75

运动健身：健康长寿的良药76

中年男性要“动”起来78

将运动当成一种习惯79

中年男性的运动禁忌80

运动健身，营养先行83

男性运动之后牢记六不宜84

男人健身必须了解五个常识86

夏日健身的三大注意事项88

中年男性的健身技巧89

中年男性运动抗衰老的良方91

将“坐”失的健康“走”回来93

爬楼梯：迈开健康的步伐95

室外活动更精彩96

适合中年男性的办公室减肥操98

简易的男性腰部减肥运动100

“高压锅男性”养生锻炼三处方101

男性肩周炎的锻炼疗法104

男人的“性福”需要运动105

密切监测：中年男性运动要防患未然107

附录：5个动作测试你的健康水平109

第四章 生活有序身体好：中年男性的生活起居这些错误观念，你有吗111

中年男性健康九戒113

中年男性日常保健要点115

小心：不良饮食习惯偷走你的健康117

“刺伤”男人肾脏的饮食恶习119

常饮健康水，男人更健康122

中年男性请注意生活点滴123

男性保健：三根带子别系太紧124

工作之余，你休息对了吗126

不良习惯招惹前列腺炎128

睡眠差能把男人“肚子搞大”130

男人裸睡好处多131

中年男性，你会正确排尿吗133

男人爱自己，从贴身内裤做起134

防不育：男性生活要“检点”136

临睡前使用电脑严重影响健康137

常跷二郎腿，男性健康受损139

男性清洗下身，祛病又健身140

坐浴对生殖器“好处”多141

附录：你有好的生活习惯吗？143

第五章 激活年轻的动力：中年男性的器官养护预防健忘，健脑先行146

让头发不再离你而去148

呵护耳朵，从细节做起149

人到中年别忘护眼151

累了，你就搓搓脸153

牙好，身体就好154

远离口气困扰155

中年男性也要护肤157

健康从“心”开始159

精心护肺，缓解肺衰退161

打好健康“保胃战”163

健康中年，拒绝“肝”扰165

人到中年应护肾166

消除你的“啤酒肚”168

冬季护“腺”六项注意170

护膝运动，势在必行172

附录：男性不可逆转的10种衰老174

第六章 无病无痛一身轻：中年男性的疾病防治ED，中年男性的难言之隐175

让早泄悄悄地离开你177

前列腺疾病逼近中年男性180

不做“秃顶”男人181

中年男性不可不防的眼病183

远离颈椎疾病的困扰185

轻轻松松搞掂“肩周炎”188

肥胖，中年“发福”不是福189

脂肪肝爱“缠”中年男性191

中年男性深受胃病的“青睐”193

肾虚，中年男性的通病195

中年男性当心直肠癌197

男人有“痔”要言“谈”200

中年男性不可小视临界高血压202

警惕冠心病“偷袭”204

糖尿病“盯上”中年男性207

提前备战“男性40综合征”210

附录：中年男性体检时必查项目212

第七章 情绪是最好的药：中年男性的心理调适中年男性心理健康亮红灯215

疏导中年男性的“压力源”217

中年男性的五大心理隐患220

营养男性心理的“维他命”221

调整生活中的不良心理223

拒绝抑郁，做个快乐男人225

莫用生气虐待自己228

为压力寻找一条通道229

男人哭吧，不是罪231

男人撒娇可减压232

男人，学会幽默更健康234

放弃名利，重拾健康235

积极承担家庭责任237

中年夫妻的幸福之道239

别让厌职情绪伴随你241

附录：你的心理是否超负荷？243

第八章 性福甜蜜益健康：中年男性的性爱生活和谐“性爱”：打造中年男性健康245

人到中年“性”遇难题247

中年男性如何面对性疲劳248

唤醒中年男性的“性沉睡”250

性爱保鲜：人到中年的必修课252

克服性欲消退的恐惧253

有损男人性能力的四大“杀手”255

忍精不射危害你的健康257

十绝技帮助男人成“久男”259

六妙招延缓中年男性的“性下岗”261

五大技巧助你找回性和谐263

性幻想有助提高性爱质量264

做好与伴侣的“性交流”266

调节中年男性性功能的饮食268

四种锻炼助男性控制性欲高潮269

掌握火候，适度节欲271

附录：男性性功能标准自测273

第九章 与生命节律合拍：中年男性的养生智慧男人中年要“休整”276

男人，人到中年重养生277

中年男性养生避免八种情绪279

生活起居养生全攻略282

中年男性，别再“背”受折磨284

四季不同，养生有异286

低温养生利长寿289

中年节食能长寿291

男到中年，杂粮增值292

中年男性，补肾壮阳先健脾胃295

叩齿可养生延年296

中年夫妻睡前保健四法298

简易房事调摄法299

春季钓鱼有益于养生301

经常唱歌益身心303

书画可健身延年304

附录：测测您是否老得太快？306