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第一部分 游泳常识2

第一课 游泳的锻炼价值2

第二课 怎样游泳才能达到健身效果6

第三课 游泳前的准备11

第四课 游泳后的放松39

第五课 游泳姿势的学习顺序42

第二部分 蛙泳课堂44

第一课 初步学习蛙泳腿技术44

第二课 巩固提高蛙泳身体姿势和掌握蛙泳腿技术51

第三课 学习蛙泳腿与呼吸的配合57

第四课 巩固提高蛙泳腿和初步学习蛙泳臂技术63

第五课 巩固提高蛙泳腿技术和初步学习蛙泳划水与呼吸的配合74

第六课 熟练掌握蛙泳划水与呼吸的配合和学习完整配合技术80

第三部分 仰泳课堂90

第一课 掌握仰泳身体姿势和学习仰泳腿技术90

第二课 巩固提高仰泳身体姿势和掌握仰泳腿技术98

第三课 巩固提高仰泳腿技术和初步学习仰泳划臂技术104

第四课 巩固提高仰泳腿技术和初步学习仰泳划手与呼吸的配合技术114

第五课 巩固提高仰泳腿、熟练掌握仰泳划水与呼吸的配合，学习仰泳臂与腿的配合技术120

第六课 熟练掌握仰泳臂与腿的配合和学习完整配合技术125

第四部分 爬泳课堂130

第一课 掌握爬泳身体姿势和学习爬泳腿技术130

第二课 巩固提高爬泳身体姿势和掌握爬泳腿技术135

第三课 巩固提高爬泳腿技术并掌握单臂划手练习138

第四课 巩固提高爬泳腿技术、熟练掌握爬泳双手划水的配合技术，初步掌握爬泳划水与呼吸的配合技术148

第五课 熟练掌握爬泳划水与呼吸的配合技术和学习完整配合技术152

第六课 熟练掌握爬泳完整配合技术和改进提高爬泳完整配合技术156

第五部分 蝶泳课堂162

第一课 掌握蝶泳身体姿势和学习蝶泳腿技术162

第二课 巩固提高蝶泳腿技术和掌握蝶泳划手练习167

第三课 巩固提高蝶泳腿技术和学习蝶泳划手与呼吸的配合技术176

第四课 强化提高蝶泳腿技术、熟练掌握蝶泳划水与呼吸的配合技术、掌握蝶泳臂与腿的配合技术179

第五课 熟练掌握蝶泳臂与腿的配合技术和学习完整配合技术182

第六课 熟练掌握蝶泳完整配合技术和改进提高蝶泳完整配合技术187

第六部分 游泳出发、转身技术课堂192

第一课 学习出发身体姿势及池边出发准备姿势和掌握陆上摆臂纵跳练习及池边出发技术192

第二课 出发台分解出发练习和学习完整出发技术199

第三课 学习仰泳出发分解动作、仰泳出发蹬边和学习浅水仰泳出发模仿、完整仰泳出发技术205

第四课 学习蛙泳转身分解技术及陆上前翻滚和学习蛙泳转身技术、掌握水中前翻滚技术212

第五课 学习爬泳转身技术和学习仰泳转身练习224

第六课 学习混合泳仰泳转蛙泳转身技术和介绍蝶泳转身技术230

第七部分 救生常识与水中自救236

第一课 溺水事故的原因236

第二课 游泳救护中的专项游泳技术237

第三课 水上救护243

第四课 自我救护266

附件 游泳竞赛规则知识问答270

一、游泳竞赛的组织270

二、总裁判272

三、编排记录274

四、技术检查、转身检查各泳式比赛与犯规279

五、发令285

六、计时286

七、检录288

八、宣告290

九、终点291

十、各裁判组工作配合292

十一、2003年和2010年游泳竞赛规则变化294