图书介绍

图解肩颈疲劳自我按摩 大字版2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

图解肩颈疲劳自我按摩 大字版
  • 于天源著 著
  • 出版社： 北京：中国盲文出版社
  • ISBN：9787500277149
  • 出版时间：2017
  • 标注页数：91页
  • 文件大小：20MB
  • 文件页数：102页
  • 主题词：颈肩痛－按摩疗法(中医)－图解

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图书目录

第一章 肩颈小知识1

第二章 肩颈不适的原因3

一、长期慢性损伤3

二、睡眠姿势不良3

三、风寒侵袭人体3

四、体质虚弱4

第三章 肩颈不适的表现5

一、疼痛5

二、头部症状5

三、放射症状5

四、影响睡眠5

五、全身症状5

第四章 自我按摩手法6

一、拿法6

二、指揉法8

三、点法10

四、擦法12

五、弹拨法14

六、推法16

七、拍法18

八、按法19

九、摩掌熨目20

十、梳头栉发22

第五章 常用穴位24

一、怎样找准穴位24

二、常用的穴位29

第六章 按摩方法50

一、准备动作50

二、摩掌熨目51

三、梳头栉发52

四、五指按头顶53

五、活动头颈55

六、挤按颈部两侧肌肉56

七、点揉肩颈部穴位57

八、弹拨颈项部肌肉62

九、摩按翳风、缺盆63

十、捏拿肩部65

十一、轻叩肩颈66

十二、摩擦肩颈66

十三、捏拿上肢67

十四、拿极泉68

十五、点揉穴位69

十六、推上臂三阳73

十七、推上臂三阴73

十八、拍打上肢74

十九、打八邪75

第七章 肩颈部简易操77

一、后缩颈项77

二、与项争力78

三、望天看地79

四、头写米字80

五、双手托天80

六、左顾右盼81

七、回头望月82

八、耸肩缩颈83

九、屈臂摇肩84

十、体后拉手85

十一、弯腰晃肩86

十二、蝎子爬墙87

第八章 肩颈部日常保健89

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