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第一章 自由搏击概要1

第二章 自由搏击基本势8

一、自由搏击戒备势10

(一)自由搏击基本戒备势11

(二)自由搏击个性化戒备势16

(三)自由搏击戒备势的训练方法19

二、自由搏击实战身法20

三、自由搏击实战步型23

四、自由搏击实战步法24

(一)基础步法26

(二)直线步法30

(三)变角度步法43

(四)自由搏击步法实战运用53

(五)步法训练步骤、要点和方法64

第三章 自由搏击基本攻击技法67

一、攻击拳法68

(一)攻击拳法基本要诀69

(二)直拳74

(三)勾拳79

(四)摆拳84

(五)翻背拳87

(六)锤拳91

二、攻击肘法96

(七)掖拳96

(一)攻击肘法基本要诀98

(二)摆肘100

(三)挑肘104

(四)砸肘107

(五)逼肘110

(六)击肘113

(七)盖肘115

(八)反肘117

三、攻击脚法121

(一)攻击脚法基本要诀122

(二)直线型攻击脚法129

(三)侧击型攻击脚法148

(四)上下型攻击脚法165

(五)腾空型攻击脚法175

(六)地趟型攻击脚法185

四、攻击膝法191

(一)攻击膝法基本要诀192

(二)冲膝195

(三)侧膝202

(四)刺膝204

(五)跪膝206

(六)飞膝207

(一)攻击摔法基本要诀211

五、攻击摔法211

(二)自由搏击摔法基本原理213

(三)第一类摔法：攻击对手上体214

(四)第二类摔法：破坏对手重心腿218

(五)第三类摔法：攻击对手支撑脚227

(六)第四类摔法：扭转对手到极限230

第四章 自由搏击特殊攻击技法234

一、掌指攻击技234

(一)摔掌235

(二)手刀236

(三)底掌237

(四)戳指238

二、倒地固锁技239

(一)固锁技法基本原理239

(二)主躯干固锁技242

(三)上肢固锁技244

(四)下肢固锁技246

三、倒地攻击技248

(一)第一种形式典型技巧248

(二)第二种形式典型技巧249

四、茅招250

(一)头击法251

(二)掐抓法252

(三)其它应急招法253

第五章 自由搏击攻防实战254

一、主动攻击技法254

(一)单一直接攻击法254

(二)组合攻击法257

(三)制动攻击法277

二、全面防御技法280

(一)防御的原理280

(二)接触防御技法286

(三)非接触防御技法303

(一)防御反击原理310

三、防御反击技法310

(二)截击法314

(三)格挡反击法329

(四)躲闪反击法335

(五)引诱反击法347

(六)二次反击法351

四、专门防御反击要诀354

(一)对拳法的全面防御和反击354

(二)对脚法的全面防御和反击354

(三)对膝法的全面防御和反击355

(四)对肘法的全面防御和反击356

(五)对摔法的全面防御和反击356