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序言1

第一章 健康瘦身常识哎哟！我怎么胖了2

什么是肥胖2

标准体重的计算3

算算你的肥胖度4

怎样的体形才健美5

动人曲线的标准6

不同身体部位的肥胖表现8

了解自己肥胖的原因11

肥胖族群14

肥胖，危险的信号16

肥胖直接带来的不良影响16

健康容不得肥胖16

女性肥胖的合并疾病17

肥胖者易气喘吁吁18

肥胖者既怕冷又怕热19

肥胖与高血压19

肥胖与高脂血症21

肥胖与冠心病21

肥胖与糖尿病22

肥胖与骨关节病23

肥胖与脚肿23

胖人易中风24

肥胖与匹克威克综合症24

肥胖引发肝胆疾病25

肥胖与内分泌腺体的关系26

肥胖引发癌症26

肥胖会使男性不育28

女性过度肥胖会引起不孕28

肥胖影响儿童智力29

中年发胖不是福30

肥胖影响寿命30

肥胖的预防及瘦身方案31

发胖的先兆31

预防肥胖五要素32

女性易发胖的阶段33

冬季易发胖34

易发胖的女性35

肥胖容易再次光顾的时期35

男性更应注意预防肥胖36

儿童肥胖的预防37

青春期肥胖的预防38

女性肥胖的预防39

孕妇肥胖的预防40

产后肥胖的预防40

中老年期肥胖的预防41

瘦身的健康意义42

不宜瘦身的人43

不同肥胖类型的瘦身方案44

瘦身总原则44

做好这些，准备开始吧46

人体一天必需的热量50

第二章 选择瘦身饮食能使人瘦下来的食物50

食物成分对瘦身的影响51

温性食物有利于瘦身54

蓝色食物帮助瘦身55

饮水瘦身法56

米饭的妙处58

燕麦：最佳的瘦身食品59

蔬菜的瘦身作用59

瘦身妙品之冬瓜61

美体瘦身的胡萝卜62

食用莴苣瘦身63

黄瓜瘦身效果佳64

番茄轻松瘦身法65

马铃薯瘦身法66

食魔芋有助于瘦身67

食辣椒瘦身法67

可以塑身的牛蒡根68

菱角既可瘦身又可美容69

其他有助于瘦身的蔬菜70

蔬菜汤瘦身法72

水果瘦身妙法73

3天苹果瘦身法75

瘦身圣品——柠檬77

其他几种瘦身水果78

瘦身食物之海藻、蕈菇类80

高纤维食品瘦身法82

兔肉：理想的瘦身肉食83

瘦身秘密武器：豆类与豆制品84

豆腐渣瘦身法86

上乘瘦身食品：牛奶87

酸奶瘦身一举两得88

地瓜瘦身法89

吃蛋也能瘦身89

泡菜也可瘦身90

仙人掌瘦身正当时91

黄豆粉瘦身法92

茶疗瘦身好处多92

喝咖啡瘦身法95

食醋：瘦身者的福音97

高丽菜汤瘦身法99

鸡尾酒瘦身法100

可以瘦身的点心101

重新认识巧克力102

肥胖合并症的饮食需求104

改变不良的饮食习惯106

你是哪种类型的食客106

瘦身者营养要均衡107

科学安排一日三餐109

在烹调方式上下功夫111

细嚼慢咽帮助瘦身112

吃饭只吃七八分饱113

饭前饭后协奏曲114

改变食物的外形114

盐分是瘦身者的大敌115

进食时也需专心116

尽早离开餐桌116

科学吃素瘦身117

忌与肥肉断交119

面包并不比米饭好119

洋快餐：必须舍弃的垃圾食品120

碳酸饮料的危害121

抵制食品诱惑121

远离烟酒123

拒绝零食的诱惑124

不可多吃冰淇淋126

瘦身者的超市战略127

瘦身者外出吃饭对策128

瘦身者如何吃西餐129

吃火锅不胖的秘诀130

自助餐瘦身攻略132

精明吃烧烤133

锁定健康的美食咨询134

睡前大吃是肥胖的敌人134

切勿深夜进食135

上班族外食瘦身战略136

消除家中的致肥食品137

勿食用单一食品瘦身137

借鉴牧民的饮食习惯138

节食不等于绝食138

过度节食对健康的危害139

儿童瘦身的饮食调护140

自我饮食控制瘦身法140

少吃多餐瘦身法142

“辟谷”使人延年益寿143

禁食半饥饿瘦身法144

低GI值（葡萄糖）瘦身法145

低脂无脂和低糖无糖的饮食146

其他流行的饮食瘦身法147

精心打造瘦身食谱150

国外流行的瘦身调料150

国外流行的瘦身沙拉151

一周瘦身蔬菜汤153

茶疗瘦身美馔155

瘦身美肤蔬果汁157

精选瘦身小菜158

几款消脂瘦身羹162

第三章 运动，瘦身的灵丹妙药运动瘦身基本常识168

运动为什么能迅速瘦身168

运动瘦身的要诀169

运动瘦身分哪几步170

瘦身效果最佳运动时刻170

有氧运动和无氧运动171

适于瘦身的运动172

低强度长时间运动最利瘦身173

选择适合自己的运动174

选择适合自己的运动量175

运动要循序渐进176

儿童肥胖的运动调理177

年轻肥胖者的运动方法178

老年肥胖的运动方法178

怎样在运动中瘦身179

断断续续运动瘦身法181

针对部位的瘦身锻炼182

改变形体缺陷的锻炼方法184

消除腹部脂肪的运动185

瘦身者运动无效的原因186

越练越胖的原因186

有关运动的几点忠告187

游泳瘦身法190

日常瘦身运动190

慢跑瘦身法192

水中慢跑瘦身法194

变速跑瘦身法195

跳绳瘦身法196

骑自行车瘦身法197

爬楼梯好处多198

做家务消耗卡路里199

家务活动瘦身操200

跳舞瘦身法201

步行瘦身法201

针对上班族的步行瘦身203

让步行持续有效203

倒行运动瘦身法205

拍打瘦身法206

溜旱冰瘦身法207

踏板瘦身法210

冲浪瘦身法212

室内攀岩瘦身法212

试用拳击瘦身217

舍宾瘦身法217

时下流行的瘦身运动218

其他有助于瘦身的运动220

交叉运动瘦身法221

健美体操瘦身法223

最有效的瘦身健美操223

运动专家的瘦身操224

女性全身美瘦操225

哑铃操瘦身法225

绳操瘦身法228

有氧柔水操瘦身技巧230

明模辛迪的美体操232

女性颈部脂肪消除操232

最有效的瘦手臂运动233

臀部提升运动234

腹部减脂运动235

消除“双下巴”236

最适合儿童的瘦身操237

最适合老年人的瘦身操237

产后瘦身操238

呼吸瘦身操239

上班途中瘦身操242

洗浴瘦身操243

练瘦身操注意事项244

瑜伽瘦身简介246

瑜伽经典6式247

两种瑜伽瘦身方法249

瑜伽瘦腰运动250

练习瑜伽的注意事项252

第四章 医疗瘦出好身材医疗瘦身常识254

中医看肥胖254

中医瘦身常识256

西医看肥胖257

中医瘦身的注意事项257

现代医学肥胖病发病机理258

现代医学瘦身简介259

值得信赖的瘦身中药260

常用有效的瘦身中药260

根据体质选择瘦身中药263

瑜伽瘦身法264

健康瘦身好帮手：山药265

古时常用瘦身中药方剂267

临床常用瘦身中药制剂269

常用瘦身中药汤方270

中药瘦身茶272

不可忽视的瘦身药膳274

按摩瘦身的原理及特点277

按摩瘦身277

推拿按摩常用基本手法279

点穴按摩瘦身281

穴位按摩瘦身法283

腹腰背臀部经穴瘦身按摩283

循经摩擦拍打去脂法284

俯卧位全身按摩瘦身法285

仰卧位全身按摩瘦身法290

杨氏自我按摩瘦身法295

捏脊瘦身法297

淋巴美容瘦身法298

刺激穴位控制食欲299

按摩瘦身注意事项300

现代医学之药物瘦身302

现代医药瘦身的作用原理302

现代瘦身药物的类型302

常用的现代瘦身药物304

肥胖女性如何选择瘦身药物307

儿童肥胖的药物选择307

瘦素的发现308

现代用于瘦身的新药309

至今没有瘦身特效药310

泻药瘦身百害而无一利311

利尿剂没有任何瘦身效果311

勿使用抗生素瘦身312

药物瘦身的注意事项313

手术瘦身314

什么是手术瘦身314

吸脂瘦身手术法315

吸脂手术注意事项317

胃部缩小和改造手术319

削骨整形手术320

其他瘦身手术321

第五章 健康排毒，有效瘦身排毒瘦身基本知识324

毒素与肥胖324

排毒与美体密不可分324

排毒的瘦身机理325

排毒的具体方法326

健康饮食是排毒首选327

排毒瘦身的四个阶段328

排毒净化330

清除宿便才有好身体330

对付宿便的策略331

剖析大肠水疗法332

禁食排毒333

腹部按摩法334

饮水可以使肠清洁335

肠体操336

通便排毒的生活习惯337

食药粥有助于清除宿便338

杂粮有利于消除宿便338

苹果可清洁肠道339

海藻类有益于消除宿便339

酸奶有利于消除宿便340

富含寡糖食物可除便秘340

其他有利于肠健康的疗法341

释放体内废气342

体内废气的产生342

体内废气的害处342

除掉有害气体的对策343

红薯可促进排气343

消除体内废气的疗法344

清除淤血345

淤血型肥胖的成因345

穴位按摩治淤血型肥胖345

精油芳香疗法346

改善血液循环的疗法348

中药瘦身茶祛淤血349

祛除淤血的养生法350

清除水毒352

水毒型肥胖的成因352

浮肿形成的原因353

足部保健法353

简易瑜伽排毒操354

足浴祛除水毒357

穴位按摩除水毒358

祛水毒的中药瘦身茶359

断食排毒很流行360

断食的作用360

断食排毒360

断食排毒法一362

断食排毒法二362

断食排毒法三363

一日断食法365

其他断食排毒瘦身疗法365

断食排毒应注意事项367

其他排毒瘦身疗法368

素食排毒瘦身法368

生食排毒瘦身法369

主动咳嗽，给肺减负369

耳烛排毒瘦身法370

简易居家SPA水疗排毒法371

发汗使排毒管道畅通372

第六章 休闲生活也瘦身洗浴瘦身376

洗浴瘦身原理376

热水浴瘦身376

桑拿浴瘦身法378

药浴瘦身法379

盐疗瘦身法379

几种时尚的洗浴瘦身法380

热敷瘦身382

日常生活瘦身法383

脑力活动瘦身法383

睡眠充足能瘦身383

空气浴瘦身法384

唱歌瘦身法385

束发瘦身法385

刷牙瘦身法386

嗅吸芳香精油减少食欲387

其他休闲瘦身法388

瘦身有奇招391

恋爱瘦身法391

生物钟瘦身法391

耳穴瘦身法392

绷带瘦身法394

热石瘦身法395

仪器瘦身法397

脐疗瘦身法399

石蜡瘦身法400

泥土瘦身法401

胶布瘦身法402

皮肤干刷瘦身法403

保鲜膜瘦身法403

热风、热能水晶垫及冰敷瘦身404

3R瘦身法404

松花粉瘦身法405

减压瘦身法405

血型瘦身法406

利用生理周期瘦身法407

前卫时尚瘦身法408

如何用瘦身用品减肥408

香味瘦身法409

以油攻油瘦身法409

生长激素瘦身法411

远红外线瘦身法412

旋磁瘦身法412

免疫瘦身法413

国外瘦身新法414

打造“魔鬼身材”416

“魔鬼身材”的标准416

塑造优美的肩416

塑造挺拔的背417

塑造圆润的双臂419

塑造纤美的腰420

塑造平坦的腹422

塑造迷人的臀423

塑造修长的腿424

丰胸三原则427

自然丰胸的方法428

丰胸又瘦身的技巧430

女性的乳房保养430

修饰妆扮瘦窈窕434

调整型内衣塑造性感曲线434

美体内衣的最佳穿着组合436

不同体型的人如何装扮436

丰满型女性着衣风韵438

脸部修饰法439

脖颈修饰法440

手臂修饰法441

腰部修饰法442

腹部修饰法442

臀部修饰法443

腿部修饰法444

女性穿鞋守则445

第七章 心态，成功瘦身的关键好心态是瘦身的基础448

从心理学的角度看肥胖448

肥胖对心理健康的危害449

瘦身者常见的心理障碍449

瘦身者不应有的心态451

使瘦身成为愉快的事情453

心理瘦身好疗效453

暗示法帮助肥胖者瘦身454

简单易行的心理瘦身法454

几种常用的心理瘦身疗法455

儿童肥胖的心理疗法457

几种心理瘦身训练法458

如何保持毅力常有460

给瘦身者的忠告462

盲目瘦身有碍健康462

欲速则不达463

速成瘦身法不可信464

怎样健康瘦身465

无法变瘦的原因466

打破体重僵局的办法467

瘦身后如何不反弹467

知己知彼是瘦身的关键468