图书介绍

美人绳形体训练2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

张玲编著著
出版社：长沙：湖南科学技术出版社
ISBN：753574897X
出版时间：2007
标注页数：91页
文件大小：18MB
文件页数：98页
主题词：女性－跳绳－健身运动

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图书目录

一、准备篇2

练习提示　2

专用术语解释　2

热身活动　3

二、美体篇6

手臂&使玉臂纤纤的美人绳单臂绕环细臂　6

体侧绕环紧臂　8

上举伸展纤臂　10

拉拉弹力绳A12

拉拉弹力绳B14

胸&使胸部丰满挺拔的美人绳甩臂提胸　16

精灵伸展　17

美人挺19

弹力绳丰胸A　21

弹力绳丰胸B　23

腰&可以快速细腰的美人绳拧身细腰　25

侧弯细腰　27

打圈细腰　29

俯卧挺身　31

腹&塑造紧实平坦的小腹的美人绳仰卧起坐　32

两头起　34

前后弯腰　36

收腹屈腿　38

腿前举　40

臀&可以美臀的美人绳翘臀形体操　41

侧抬丰臀　43

后摆翘臀　45

侧摆丰臀　47

腿&可以健美双腿的美人绳勾绷脚　49

瘦大腿　51

仰卧纤腿　53

三、健体篇56

增强身体柔韧性的美人绳体前屈　56

缠螺旋绳　58

云雀式　60

美人弯　62

治疗肩部疼痛的美人绳体后举　64

左右摆绳　66

转肩　68

擦澡操　70

提高身体耐力的美人绳正跳过绳　72

反跳过绳　74

水平绕绳跳　76

增强体质的美人绳78

前踢腿　78

交叉正过绳　80

跳花绳　82

治疗办公室综合症的美人绳椅子上舒展下肢　84

前屈活动上半身　86

体侧拉伸　88

扩展胸膛弹力绳　90