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第一章 认识健康与衰老1

1.全面地认识健康1

2.人的自然寿命有多长3

3.什么是衰老，衰老从几岁开始5

4.中医学怎样认识衰老7

5.西医学怎样认识衰老11

6.衰老过程中人体内部有哪些主要变化18

7.衰老过程中人体外貌有哪些主要变化22

8.影响人体健康和衰老进程的主要因素有哪些24

第二章 长寿老人个案选载33

1.彭铿33

2.李庆远34

3.苏局仙35

4.陈立夫38

5.孙墨佛42

6.苏祖斐44

7.郑集47

8.郎静山50

9.谢侠逊52

10.张学良56

11.宋美龄58

12.杜品华61

13.胡益平63

14.宋香云65

15.胡阿妹67

16.童玉民68

17.马寅初70

18.虚云禅师72

19.庄俊73

20.罗明山75

21.巴金77

22.曾亚四79

23.李亚七81

24.萨迪克·萨伍提83

25.买合甫·孜汗85

26.李彩容87

27.嵇如江89

28.葛祖兰91

29.金友梅93

30.杨胜忠和金继芬夫妇94

31.张宗英和黄藕新夫妇97

32.袁敬梓和毛惠琴夫妇99

33.托马斯·帕尔101

34.让娜·刘易斯·卡门101

35.亨利·阿林厄姆103

36.埃米琳·布赖斯104

37.伊丽莎白·搏尔登106

38.格特鲁德·贝恩斯107

39.贝斯·库帕108

40.赫伯特·布朗和玛格达·布朗夫妇109

41.沃尔特·布鲁宁111

42.本乡灶112

43.田锅友时113

44.皆川米子115

45.中愿寺雄吉116

46.木村次郎右卫门117

47.玛丽亚·埃斯特·卡波维拉118

48.赫利霍里·尼斯特120

49.艾米利亚诺·梅尔卡多·德尔托罗121

50.安东尼奥·托德123

51.玛丽亚·德热苏斯123

52.雷格·迪恩124

第三章 保持健康延缓衰老126

1.保持健康延缓衰老的基本原则126

2.介绍几种自我测定衰老程度的方法130

3.生活要规律135

4.睡眠要好138

5.营养要均衡143

6.适当体力活动153

7.适当脑力活动159

8.心理平衡，心情愉快166

9.中老年人的性生活要顺其自然170

10.服用必要的保健品179

11.老年人不能性急199

12.保持大便畅通202

13.温馨的家庭氛围204

14.稳定的社会保障209

第四章 预测自己容易患什么老年病并及早防治215

1.自我预测老年病的方法215

2.中老年人体格检查的注意事项220

3.高血压223

4.糖尿病230

5.动脉粥样硬化239

6.冠状动脉粥样硬化心脏病（冠心病）250

7.中风（脑血管意外）258

8.高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病和中风之间的关系267

9.慢性支气管炎271

10.恶性肿瘤275

11.女性更年期综合征284

12.骨关节炎289

13.骨质疏松症295

14.痛风病301

15.脂肪肝309

16.前列腺增生315

17.老年白内障323

18.老年性耳聋330

19.帕金森病334

20.阿尔茨海默病343

21.血管性痴呆352