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前言3

译序6

充满活力的宁静9

气功的柔缓变化力量10

气功是什么？11

一种有数千年历史的古老练习方法12

三种世界观的影响13

新的历史14

传统中医15

阴和阳16

气的作用17

变化物相与作用范围17

三「宝」18

气的通路19

气的贮存处19

气的作用与应用22

一切都从静中实现25

关於练功26

您的练功实践26

什么时候练功？26

什么时候不能练功？26

练多长时间？27

在哪里练功？27

怎样准备练功？28

练功之後？28

内功29

放松意识29

让呼吸流畅30

下坚上轻32

在中心33

流畅地运动33

别着急33

练功时的感觉34

练功计划的制订35

三种基本姿势36

卧式基本姿势36

坐式基本姿势37

站式基本姿势38

练习放松的方法41

愉快地伸展41

做怪相41

抚摸面部42

按摩耳朵43

转动肩部43

以肘作画43

摆动身体44

放松腰部44

伸展手心45

静练式46

入静46

倾听呼吸47

诱导想像力到丹田48

呼气48

内心微笑49

动练式51

三种准备练习51

站如一棵树51

把球压进水中54

托和抱55

一种基本练习57

调节呼吸，使思想入静57

五种结束练习59

搓摩肾俞穴59

锁住带脉60

搓摩丹田穴61

洗劳宫穴62

把气引回到发源地63

五段锦练习动作64

托天65

左右开弓67

调理脾胃71

五劳七伤往右瞧73

百病消76

平日保持冷静79

天天锻炼80

怎样将锻炼结合到日常生活中81

自救83

挺直和放松83

松弛张紧的脖子并消除紧张的重压84

扑根站立85

腰部按摩86

自我按摩86

「涌泉穴」按摩87

按摩风池穴88

回忆与思想练功88

微笑89

以全身呼吸89

到中心去感觉一下90

与同事一起练功90

检查想像力的作用90

在小组内练习92

在自然界与自然界一起练功92

索引94