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（一）健康的概念1

（二）亚健康1

第一章 体育与健康1

第一节　健康新理念1

一、健康的本质1

（三）健康标准及评价体系2

（二）后天因素4

（一）先天因素4

二、影响健康的因素4

（二）体育锻炼对青少年学生心理健康的影响6

（一）体育锻炼增强人的体质6

第二节　体育与健康6

一、体育的概念、本质6

二、体育锻炼对青少年学生的作用6

（一）体育锻炼的基本原则7

三、运动有益健康7

（三）运动对于发展青少年学生的社会适应能力具有独特的作用7

（二）常见的体育锻炼方法9

（三）发展并完善学生体质健康评价体系10

（二）满足社会发展对人体健康的需要10

第三节 贯彻实施《学生体质健康标准》10

一、实施《学生体质健康标准》的意义10

（一）贯彻落实“健康第一”的指导思想10

第四节 大学生心理健康与体育锻炼11

（二）身体素质的测量与评价11

二、《学生体质健康标准》的测量与评价体系11

（一）身体形态的测量11

一、体育锻炼能保证心理健康12

第五节 营养素与健康13

二、培养大学生健康的心理素质13

二、判断疲劳的方法15

一、运动性疲劳的表现15

第六节　运动性疲劳与恢复15

一、造成运动损伤的原因16

第七节 运动损伤与预防16

三、消除疲劳、恢复正常运动能力的方法16

二、运动损伤的预防17

（二）“极点”和第二次呼吸18

（一）肌肉酸痛18

三、运动时常见的一些生理现象18

（四）运动中腹痛19

（三）肌肉抽筋19

（一）肌肉酸痛20

四、常见运动损伤处理20

（五）重力性休克20

（六）中暑20

（三）鼻出血21

（二）肌肉痉挛21

（六）踝关节韧带扭伤22

（五）肌肉拉伤22

（四）运动中腹痛22

（一）脑震荡23

五、常见运动损伤的急救23

（七）急性腰扭伤23

（八）胫腓骨骨膜炎23

（三）出血24

（二）骨折24

（五）重力性休克（或称一时性脑贫血）25

（四）休克25

（七）中暑26

（六）外伤性关节脱位26

（一）推揉类27

一、操作方法及分类27

（八）溺水27

第八节　运动保健按摩27

（二）按拍类29

（四）牵抖类30

（三）捏拿类30

（五）运动类31

（二）注意事项32

（一）禁忌症32

二、禁忌症与注意事项32

四、保证睡眠时间33

三、注意饮水的合理性33

第九节 大学生生活卫生内容33

一、生活要有规律33

二、膳食要合理33

（三）要根据女生青春期生理和心理特点，选择适合女生健身的运动内容34

（二）月经期的体育锻炼34

五、女学生青春期卫生与体育锻炼34

（一）月经期卫生34

二、运动处方的内容35

一、概念35

第十节 运动处方35

四、运动处方的组成36

三、编制运动处方的程序36

（二）体育欣赏能使人们享受到生活的乐趣37

（一）体育欣赏能提高人们不同的审美能力37

第十一节　体育欣赏37

一、体育欣赏的意义37

（一）测量类（包含测速和测距两类）38

三、欣赏分类及欣赏要点38

二、欣赏的方式38

（一）直接欣赏38

（二）间接欣赏38

（五）评分类39

（四）命中类39

（二）计分类（包含球类和格斗类）39

（三）格斗制胜类（拳击、摔跤、击剑、柔道等运动项目）39

一、力量素质及其种类41

第二节 力量的训练方法及其心理特点41

第二章 基本身体素质锻炼41

第一节　身体训练的概述及其心理学意义41

一、什么是身体训练41

二、身体训练的心理学意义41

三、力量素质训练注意事项42

二、力量素质的训练方法42

二、耐力素质练习方法43

一、耐力素质及其分类43

四、发展力量素质的心理特点43

第三节 耐力素质的训练方法43

三、动作速度的训练44

二、反应速度的训练44

第四节 速度素质的练习方法44

一、速度素质及其种类44

四、移动速度的训练45

二、柔韧素质训练的方法46

一、柔韧素质及其分类46

第五节 柔韧素质的训练46

（一）移动48

一、篮球基本技术48

第三章 丰富多彩的球类活动48

第一节 篮球48

（二）传、接球49

（三）运球51

（四）投篮53

（五）持球突破55

（六）防守对手56

（一）传切配合58

二、篮球的基本战术配合58

（七）抢篮板球58

（四）掩护配合59

（三）快攻59

（二）突破分球59

（八）交换防守配合60

（七）关门配合60

（五）策应配合60

（六）挤过60

（十）区域联防61

（九）半场人盯人防守61

（二）基本规则二62

（一）基本规则一62

三、提高身体素质的练习方法62

四、篮球运动的基本规则62

一、世界排球运动的起源与发展概况63

第二节 排球63

（一）传球64

二、排球的基本技术64

（二）垫球65

（三）发球67

（二）阵容配备69

（一）排球战术的分类69

（四）正面扣球69

三、排球战术69

（三）进攻战术70

（四）防守战术71

四、排球的基本规则72

五、提高身体素质的练习方法73

（一）握拍法74

一、基本技术74

第三节 羽毛球74

（二）发球法75

（三）击球法76

（一）单打战术79

三、羽毛球战术简介79

二、基本步法79

（二）双打战术80

四、羽毛球比赛规则简介81

（一）颠球83

一、基本技术83

第四节　足球83

（二）踢球84

（三）接球88

（四）运球90

（五）抢截球92

（六）头顶球93

（七）假动作95

二、足球战术97

（八）掷界外球97

（一）常见的进攻打法98

（三）比赛阵型100

（二）常见的防守打法100

（一）比赛场地103

三、足球比赛规则103

（四）队员装备104

（三）队员人数104

（二）球104

（五）裁判员105

（八）比赛开始106

（七）比赛时间106

（六）巡边员106

（十一）越位107

（十）计胜方法107

（九）比赛进行及死球107

（十二）犯规与不当行为108

（十三）任意球109

（十六）球门球110

（十五）掷界外球110

（十四）罚球点球110

一、乒乓球运动概述111

第五节 乒乓球111

（十七）角球111

（一）准备姿势、站位与步法112

二、乒乓球基本技术112

（三）发球技术113

（二）握拍法113

（五）推挡球技术116

（四）接发球技术116

（六）攻球技术118

（七）搓球技术120

（八）弧圈球技术121

（九）正手加转弧圈球122

（十）削球技术123

（二）接发球战术125

（一）发球抢攻战术125

三、乒乓球的基本战术125

（六）削中反攻战术126

（五）搓攻战术126

（三）对攻战术126

（四）拉攻战术126

（二）单球训练127

（一）球性训练127

（七）弧圈球战术127

四、乒乓球的训练方法127

（一）乒乓球的比赛规则128

五、乒乓球比赛规则128

（三）多球训练128

（四）专项身体素质训练128

（五）心理训练128

（一）网球步法133

二、网球的基本技术133

第六节 网球133

一、概述133

（三）发球134

（二）握拍134

（五）抽击球135

（四）接发球135

（七）高压球136

（六）截击球136

（十）放小球137

（九）挑球137

（八）反弹球137

（二）双打战术138

（一）单打战术138

三、网球的基本战术138

（三）网球比赛规则139

一、游泳运动的发展概况143

第一节　游泳运动概述143

第四章　游泳143

（一）游泳作为健身的一种重要手段，它对增进人体的身心健康具有独特的作用144

二、游泳的健身价值与实用价值144

三、游泳运动的分类145

（二）在现实生活中游泳具有很强的实用性145

三、学习呼吸146

二、水中憋气146

第二节　熟悉水性练习146

一、水中行走146

（三）滑行漂浮练习147

（二）展体漂浮练习147

四、水中漂浮147

（一）抱膝漂浮练习147

（一）身体姿势148

一、蛙泳技术148

第三节 蛙泳技术及练习148

（二）腿的动作149

（三）臂的动作150

（一）腿部动作练习151

二、蛙泳练习方法151

（四）蛙泳配合技术151

（二）臂部动作练习152

三、蛙泳易犯错误与纠正方法153

（三）完整配合练习153

（二）腿的动作155

（一）身体姿势155

第四节　爬泳技术及练习155

一、爬泳技术155

（三）臂的动作156

（四）爬泳配合技术158

（一）腿部动作练习159

二、爬泳练习方法159

（三）完整配合练习160

（二）臂部动作练习160

三、爬泳易犯错误及纠正方法161

（二）腿的动作162

（一）身体姿势162

第五节 仰泳技术及练习162

一、仰泳技术162

（三）臂的动作163

（四）仰泳配合技术164

（一）腿部动作练习165

二、仰泳练习方法165

（三）完整配合练习166

（二）臂部动作练习166

第六节 蝶泳技术及练习167

三、仰泳常见错误及纠正方法167

（三）臂的动作168

（二）躯干和腿的动作168

一、蝶泳技术168

（一）身体姿势168

（四）呼吸与臂、腿的配合技术169

（一）躯干与腿部动作练习170

二、蝶泳练习方法170

（三）腿、臂与呼吸完整配合练习171

（二）臂划水练习171

三、蝶泳常见错误及纠正方法172

二、游泳中异常现象的预防与处理173

一、游泳安全卫生173

第七节 游泳安全卫生知识与救护173

（一）水上救护174

三、游泳救护174

一、比赛项目175

第八节 游泳比赛规则175

（二）岸上救护175

四、预赛分组和排位176

三、开始和结束176

二、转身176

六、泳池177

（四）蝶泳177

五、泳姿177

（一）自由泳177

（二）仰泳177

（三）蛙泳177

（四）娱乐观赏，丰富文化生活178

（三）磨练意志，培养道德情操178

第五章　武术178

第一节　武术锻炼的意义178

一、武术锻炼的意义178

（一）改善和增强体质178

（二）提高防身自卫能力178

（三）肘法179

（二）掌法179

第二节 长拳的动作术语及其基本介绍179

一、基本手型练习179

（一）拳179

（二）掌179

（三）勾179

二、基本手法练习179

（一）拳法179

（一）起势180

八、初级长拳（第二路）180

三、步型、步法练习180

四、腿法练习180

五、平衡练习180

六、跳跃练习180

七、跌仆滚翻180

（三）起势动作详解181

（二）收势181

（二）预备动作1190

（一）预备式190

（四）收势动作详解190

第三节 初级剑术190

一、预备动作190

（四）预备动作3191

（三）预备动作2191

（三）弓步平抹192

（二）回身后劈192

（五）预备动作4192

二、实战动作192

第一段192

（一）弓步直刺192

（六）回身下刺193

（五）提膝平斩193

（四）弓步左擦193

（八）虚步架剑194

（七）挂剑直刺194

（三）带剑前点195

（二）弓步下劈195

第二段195

（一）虚步平劈195

（六）回身平崩196

（五）提膝直刺196

（四）提膝下截196

第三段197

（八）提膝下点197

（七）歇步下劈197

（四）右截腕198

（三）歇步下劈198

（一）并步直刺198

（二）弓步上挑198

（七）仆步下压199

（六）跃步上挑199

（五）左截腕199

（二）回身后撩200

（一）弓步平劈200

（八）提膝直刺200

第四段200

（五）进步左撩201

（四）弓步斜削201

（三）歇步上崩201

（七）坐盘反撩202

（六）进步右撩202

三、结束动作203

（八）转身云剑203

第一组204

一、简化太极拳动作说明（二十四式）204

第四节 简化太极拳204

第二组206

第三组208

第四组210

第五组212

第六组214

第七组215

第八组216

（一）以腿为主，手脚并用218

一、跆拳道的特点218

第五节　跆拳道218

（二）修身养性219

（一）健体防身219

（二）直来直往，以刚制刚219

（三）功力测试，方法独特219

（四）发声助威，强调气势219

二、跆拳道的作用219

（一）段位标准220

五、跆拳道的段位及晋级220

（三）娱乐观赏220

三、礼节220

四、跆拳道运动的礼仪和姿势220

（一）跆拳道的站姿220

（二）跆拳道的坐姿220

（三）跆拳道的敬礼220

六、跆拳道的升段标准和要求221

（二）跆拳道的晋级221

（一）跆拳道的使用部位222

七、跆拳道基本技术222

（二）实战姿势224

（四）基本步型与步法225

（三）与对手相关的站位225

（一）拳进攻227

八、基本进攻技术227

（二）脚踢的进攻技术228

（二）利用格挡的方法进行防守230

（一）利用闪躲、贴近等方法进行防守230

九、跆拳道的防守技术230

（三）利用进攻动作进行防守231

（二）评分标准232

（一）评分裁判员的组成232

第六节 武术裁判232

一、长拳、太极拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术的评分方法与标准232

（二）其他拳术、器械及对练、集体项目的评分标准233

（一）其他拳术、器械及对练、集体项目的评分方法233

二、指定动作和创新难度动作233

（一）指定动作233

（二）创新难度动作233

三、其他拳术、器械及对练、集体项目的评分方法与标准233

（二）对评分的调整234

（一）武术套路比赛中裁判长的扣分范围234

四、裁判长的扣分和对评分的调整234

（三）套路竞赛裁判法简介235

（二）比赛场地与器械规格235

五、套路比赛的有关规定235

（一）完成套路的时间235

第二节 女子健身运动的练习方法237

第一节 女子健美运动概述237

第六章 女子健美运动的特点及练习方法237

（二）练习方法238

（一）准备部分238

一、形体练习238

（一）伴奏音乐242

二、有氧健身操242

（二）健美操的练习方法243

二、饮水的注意事项250

一、心理250

第三节 运动保健250

（一）整理活动251

四、消除疲劳的途径及方法251

三、呼吸251

（一）注意口鼻同时呼吸251

（二）注意呼吸深度251

（三）注意呼吸与动作的配合251

（六）按摩252

（五）蒸汽浴252

（二）睡眠252

（三）温水浴252

（四）桑拿浴252

（二）具体评分要求253

（一）成套动作的评分构成253

第四节 比赛规则253

一、健美操竞赛总则253

二、成套动作评分253

（三）瞄准与击球254

（二）站位254

第七章 休闲体育254

第一节 台球254

一、台球的基本知识254

二、台球的基本技术254

（一）架杆手势254

（五）偏球255

（四）主球的击点与效果255

（六）发力256

三、司诺克台球规则简介256

（一）选球257

二、基本技术257

第二节　保龄球257

一、基本知识257

（四）瞄准方法258

（三）站姿258

（二）抓球258

（六）直线球的打法259

（五）保龄球的助走步法259

（二）记分260

（一）比赛260

（七）曲线球的打法260

（八）飞碟球的打法260

三、比赛和记分260

（一）准备姿势261

二、踢毽球的基本技术261

第三节　毽球261

一、毽球小知识261

（三）踢毽的基本脚法262

（二）踢毽球的步法262

（四）毽球的基本进攻球技术263

四、比赛的简易规则264

（二）球网264

三、场地与球网264

（一）场地264

（二）地图上的等高线和等高距265

（一）地图比例尺265

第四节 定向越野265

一、定向越野基本知识265

二、地图265

三、越野跑技术266

（三）图上起伏的判定266

五、总结267

四、路线的选择267

二、攀岩的装备268

（三）发展前景268

第五节　攀岩268

一、攀岩的基本知识268

（一）攀岩的历史268

（二）攀岩的分类268

（一）常用绳结269

三、攀岩教程269

（三）攀岩的基本要点271

（二）攀岩的基本技巧271

（五）攀爬身体素质训练272

（四）攀岩的基本技术272

一、瑜珈小知识273

第六节　瑜珈273

（六）攀岩专项素质练习273

三、简易入门功法274

二、瑜珈的注意事项274

四、瑜珈的呼吸法275

（四）电流舞276

（三）机械舞276

第七节　街舞276

一、街舞知识276

二、街舞动作276

（一）锁舞276

（二）地板舞276

二、体育舞蹈的种类与风格277

一、体育舞蹈概述277

（五）爵士舞277

（六）战斗舞277

（七）自由风277

第八节　体育舞蹈277

（二）注意的环节278

（一）华尔兹基本姿势278

三、华尔兹278

（三）基本舞步组合279

（二）基本姿势280

（一）恰恰舞介绍280

四、恰恰280

（三）基本舞步组合281

（一）100米跑技术283

一、短跑283

第八章　田径283

第一节 概述283

第二节 跑283

（三）短跑的练习方法285

（二）200米和400米跑技术285

（二）中长跑练习方法287

（一）中长跑的技术287

二、中长跑287

（一）4×100米接力跑技术288

三、接力跑288

（二）4×400米接力跑技术289

（一）110米跨栏跑技术290

四、跨栏跑290

（三）接力跑练习方法290

（二）女子100米跨栏跑技术292

（三）跨栏跑的练习方法293

（三）腾空294

（二）起跳294

第三节　跳跃294

一、跳远294

（一）助跑294

（一）助跑295

二、三级跳远295

（四）落地295

（四）第三跳（跳跃）296

（三）第二跳（跨步跳）296

（二）第一跳（单脚跳）296

（一）助跑297

三、跳高297

（五）三级跳远的练习方法297

（四）背越式跳高的练习方法298

（三）过杆和落地298

（二）起跳298

三、滑步301

（二）低姿势301

第四节　投掷301

一、握球与持球（以右手为例）301

二、预备姿势301

（一）高姿势301

五、推铅球的练习方法302

四、最后用力302

（二）奔跑竞赛规则简介303

（一）奔跑场地、器材简介303

第五节 田径竞赛规则与裁判法简介303

一、奔跑303

（一）跳高304

二、跳跃304

（三）投掷305

（二）跳远305

（一）体育教学俱乐部符合“体育与健康”新课程的基本理念307

一、体育教学俱乐部的理论意义307

第九章 体育教学俱乐部307

第一节 体育教学俱乐部的意义307

（三）体育教学俱乐部有利于把学生的体育教学过程延伸至教育的全过程308

（二）体育教学俱乐部是现代学校体育教学的发展趋势308

（三）关注学生个体差异，注重学生多方面能力的培养309

（二）以学生发展为中心，重视学生的主体地位309

二、体育教学俱乐部的实践意义309

（一）激发和保持学生的运动兴趣309

一、组建体育教学俱乐部主要掌握的原则310

第二节　体育教学俱乐部的实施310

（四）教师不断探索新理念，在教学方法和组织手段上具有现代意识和创新精神310

（五）有利于学生运动水平的提高310

三、体育教学俱乐部内容311

二、体育教学俱乐部的课程目标311

（一）健身性与文化性相结合311

（二）选择性与实效性相结合311

（三）科学性和可接受性相结合311

（四）民族性与世界性相结合311

第三节　体育教学俱乐部章程312

（三）课程结构312

四、专项俱乐部制体育教学模式312

（一）选课准备312

（二）上课形式312