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第1章 高校体育概述1

1.1 体育的产生与发展1

1.1.1 体育的产生1

1.1.2 体育的发展2

1.2 体育与人的身心发展3

1.2.1 影响人的身心发展的基本要素3

1.2.2 体育与人的身心发展关系4

1.3 高校体育的目的和任务6

1.3.1 高校体育的目的6

1.3.2 高校体育的任务7

1.4 高校体育的作用和组成内容8

1.4.1 高校体育的作用8

1.4.2 高校体育的组成内容9

1.5 高校体育的基本要求12

1.5.1 建立正确的体育意识12

1.5.2 提高体育能力14

1.5.3 培养体育的兴趣和习惯15

1.5.4 塑造强健的体魄16

1.5.5 塑造健全的人格17

第2章 体育锻炼与身心健康19

2.1 健康的概念和标准19

2.1.1 健康的含义19

2.1.2 健康的标准20

2.1.3 健康促进22

2.1.4 健康影响因素24

2.2 现代社会与健康24

2.2.1 当代影响健康的三大类疾病24

2.2.2 中国学生体质健康状况不容乐观25

2.2.3 现代社会令人担忧的健康隐患25

2.3 体育锻炼与身体健康27

2.3.1 锻炼的自觉效果27

2.3.2 心肺机能的改善27

2.3.3 肌肉机能的改善28

2.3.4 锻炼与免疫29

2.4 体育锻炼与心理健康29

2.4.1 体育锻炼的心理效应29

2.4.2 体育锻炼的社会效应31

2.4.3 体育锻炼对个体心理健康的促进31

第3章 体育锻炼与营养健康35

3.1 营养对人体健康的功用35

3.1.1 营养与营养素的概念及其意义35

3.1.2 大学生的营养特点35

3.1.3 各种营养素对人体的主要作用36

3.1.4 合理营养38

3.2 大学生的营养特点及补充38

3.2.1 大学生的营养特点38

3.2.2 大学生的饮食调配38

3.2.3 大学生的体育锻炼与营养补充39

3.3 体育锻炼的合理安排40

3.3.1 体育锻炼原则40

3.3.2 一次锻炼的安排41

3.3.3 长期锻炼安排42

3.4 发展运动能力的一般方法43

3.4.1 力量及其锻炼方法43

3.4.2 速度和速度耐力及其锻炼方法44

3.4.3 有氧耐力及其锻炼方法45

3.4.4 灵敏及其锻炼方法45

3.4.5 柔韧及其锻炼方法46

3.5 体育锻炼的自我监控47

3.5.1 了解自己的体能和健康状况47

3.5.2 运动强度的监控47

3.5.3 体育锻炼过程中的监控48

3.5.4 过度疲劳的十大症状48

3.5.5 对锻炼环境的监控49

第4章 大学生体质测试及评价51

4.1 体质概述51

4.1.1 我国对体质的认识51

4.1.2 国外对体质的认识52

4.2 与体质健康有关的生理指标53

4.2.1 体重与身高53

4.2.2 腰围与臀围53

4.2.3 肺活量体重指数53

4.2.4 心率53

4.2.5 血压53

4.2.6 血糖54

4.2.7 血脂54

4.2.8 血液中的常规指标55

4.2.9 尿液中的常规指标55

4.2.10 心电图56

4.3 《国家学生体质健康标准》测试的内容和意义56

4.3.1 进行《国家学生体质健康标准》测试的意义56

4.3.2 《国家学生体质健康标准》的测试项目及评价要求56

4.3.3 测试与评价的理念与内容57

4.3.4 各项测试指标的意义57

4.4 《国家学生体质健康标准》评分标准59

4.4.1 《国家学生体质健康标准》的评价指标和得分59

4.4.2 《国家学生体质健康标准》评分表59

第5章 大学生运动处方的制定及运用63

5.1 运动处方63

5.1.1 简介63

5.1.2 制定原则63

5.1.3 运动形式64

5.1.4 检查与诊断65

5.2 运动形式分类65

5.2.1 按运动目的和对象分65

5.2.2 按运动器官系统分66

5.2.3 按侧重所提高的机能分66

5.3 运动处方的内容66

5.3.1 运动目的67

5.3.2 运动项目67

5.3.3 运动强度67

5.3.4 运动持续时间68

5.3.5 运动频率68

5.3.6 运动事宜68

5.4 大学生运动处方的运用68

5.4.1 提高心肺功能69

5.4.2 发展一般性身体素质73

5.4.3 增强心理健康77

5.4.4 适应自然环境78

第6章 运动损伤与运动性疾病的预防及康复79

6.1 运动损伤的概述79

6.1.1 运动损伤的分类79

6.1.2 运动损伤发生的原因79

6.2 运动损伤的预防与处理82

6.2.1 运动损伤的预防与处置82

6.2.2 常见的运动性疾病与处置88

6.3 常见运动疾病的处理90

6.3.1 运动性腹痛90

6.3.2 肌肉痉挛90

6.3.3 运动性中暑91

6.3.4 低血糖症92

6.4 运动疲劳的自我监督和消除92

6.4.1 自我监督定义92

6.4.2 内容和方法93

6.4.3 常用消除疲劳手段94

6.5 体育运动中的安全卫生94

6.5.1 个人卫生94

6.5.2 环境卫生95

6.5.3 运动场地、器材设备的安全卫生96

第7章 田径运动97

7.1 田径运动的简介97

7.2 田径运动的分类及项目97

7.2.1 田径运动走跑类项目97

7.2.2 跳跃类项目102

7.2.3 投掷类项目106

7.3 田径运动的规则108

第8章 球类运动111

8.1 篮球运动111

8.1.1 篮球运动简介111

8.1.2 篮球基本技术111

8.1.3 篮球基本战术116

8.1.4 篮球比赛规则简介118

8.2 排球运动120

8.2.1 排球运动简介120

8.2.2 排球基本技术121

8.2.3 排球基本战术126

8.2.4 排球竞赛规则简介129

8.2.5 软式排球131

8.3 足球运动132

8.3.1 足球运动简介132

8.3.2 足球基本技术132

8.3.3 足球基本战术137

8.4 乒乓球运动144

8.4.1 乒乓球运动简介144

8.4.2 乒乓球基本技术145

8.4.3 乒乓球基本战术151

8.4.4 乒乓球比赛规则152

8.5 羽毛球运动154

8.5.1 羽毛球运动简介154

8.5.2 羽毛球基本技术154

8.5.3 羽毛球基本战术163

8.5.4 羽毛球基本规则165

8.6 网球运动166

8.6.1 网球运动简介166

8.6.2 网球基本技术166

8.6.3 网球基本规则171

8.6.4 网球礼仪173

8.7 高尔夫174

8.7.1 高尔夫运动简介174

8.7.2 高尔夫球杆175

8.7.3 高尔夫球规则178

8.7.4 高尔夫基本技术178

8.8 棒垒球186

8.8.1 棒球运动简介186

8.8.2 棒垒球运动的规则186

8.8.3 棒球运动基本技战术191

第9章 民族传统体育201

9.1 武术概述201

9.2 跆拳道204

9.2.1 认识跆拳道204

9.2.2 跆拳道的段位与晋升207

9.2.3 练习跆拳道的作用及意义209

第10章 时尚体育运动211

10.1 健美操211

10.1.1 健美操基础训练212

10.2 健美运动217

10.2.1 健美基本知识217

10.2.2 健美人体标准218

10.2.3 健美训练方法219

10.2.4 健美运动的训练器材223

10.2.5 健美锻炼注意事项224

10.3 形体礼仪225

10.3.1 形体礼仪基本知识225

10.3.2 形体礼仪基础训练226

10.4 体育舞蹈230

10.4.1 体育舞蹈的基本技术230

10.4.2 体育舞蹈的基本套路232

10.5 轮滑运动234

10.5.1 轮滑运动的项目分类234

10.5.2 轮滑运动的装备235

10.5.3 初学轮滑的基本技术237

10.6 定向运动249

10.6.1 定向运动的基本知识249

10.6.2 定向运动的基本技能250

10.6.3 有趣的各种定向运动257

10.7 游泳259

10.7.1 游泳技术与练习方法259

10.7.2 游泳注意事项与救护264

10.7.3 水中健身运动267

参考文献282