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第一篇 训练3

第一章 赛艇的艺术3

一、赛艇运动的发展3

二、成为一名世界级的赛艇运动员5

三、展望未来6

第二章 赛艇生理学8

一、生理学条件8

二、体格要求11

三、肌肉要求11

四、赛艇专项供能的代谢条件13

五、不同能量系统的模拟19

六、小结20

第三章 运动员训练的生理监控21

一、测试方法21

二、结果分析22

三、在赛艇训练中的应用24

四、小结25

第四章 赛艇运动员伤病应对26

一、前期检查26

二、训练监督27

三、赛前事宜37

四、比赛事宜39

五、赛后事宜39

第五章 发展有氧基础40

一、训练效果的确定41

二、心率的确定43

三、跨项目训练45

四、小结51

第六章 提高无氧阈52

一、无氧阈——训练的控制杆53

二、测定无氧阈53

三、最大摄氧量——训练的参照点53

四、赛艇选手提高无氧阈的必要性56

五、无氧阈训练的有限性57

六、无氧阈训练的要求57

七、提高无氧阈的训练58

八、无氧阈的测试61

九、小结62

第七章 速度训练63

一、赛艇项目需求64

二、训练设计65

三、速度要求67

四、间歇训练或HIEC训练的开始时间70

五、小结71

第八章 力量训练72

一、赛艇力量要求72

二、力量测试74

三、赛艇力量训练计划77

第九章 训练计划的制定83

一、训练量的设定83

二、训练量的分配84

三、年度训练计划的设计85

第二篇 技术93

第十章 赛艇的生物力学93

一、赛艇的划桨93

二、赛艇的生物力学评估94

三、桨的运动96

四、桨叶力97

五、桨力100

六、艇速102

七、小结104

第十一章 调船105

一、调船的重要性108

二、原则1：了解数据109

三、原则2：按顺序工作112

四、原则3：使用合适的调船工具113

五、原则4：第一次就做对114

六、原则5：实际检验115

七、附加工作115

八、专业测量116

九、调船的效果118

十、小结119

第十二章 桨叶工作120

一、桨叶工作和竞技赛艇120

二、身体的位置和动作125

三、拉桨长度127

四、桨叶形状127

五、斜度128

六、工作高度128

七、桨叶工作的训练128

八、信息交流130

九、小结131

第十三章 抓水132

一、拉桨和回桨132

二、准备132

三、抓水训练136

四、设置桨的角度137

五、小结139

第十四章 蹬腿驱动140

一、蹬腿驱动阶段141

二、增强蹬腿效果的练习147

第十五章 回桨150

一、回桨的目标150

二、严谨的科学151

三、实际应用153

四、回桨技术的训练154

五、小结156

第十六章 桨手的技术感觉157

一、运动员与其动作之间的联系157

二、如何发现运动员的主观意向158

三、双单无舵赛艇的同步策略159

四、技术和训练方法161

五、主观学说的潜能164

第十七章 测功仪技术166

一、现代赛艇测功仪166

二、划桨169

三、开始测功仪训练172

四、测功仪技术练习172

五、设计一节课的训练计划174

六、测功仪的维护175

七、学习分段计划175

八、在测功仪上训练桨手176

九、小结176

第十八章 改进技术的方法177

一、生物力学测量177

二、生物力学分析184

三、生物力学反馈189

四、小结191

第三篇 比赛195

第十九章 选材和配艇195

一、健康状态、身体特征和生理学195

二、技术和生物力学198

三、心理学和社会学199

四、场地测试199

第二十章 设计比赛计划和战术201

一、使比赛计划适合队员201

二、制定现实的目标203

三、准备比赛204

四、搜集信息205

五、研究比赛206

六、小结210

第二十一章 比赛日的放松和集中精力211

一、年计划211

二、合并冥想练习213

三、冥想技术213

三、放松技术215

四、流畅218

五、小结219

第二十二章 舵手220

一、舵手基本职责220

二、高水平舵手223