图书介绍

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完全健身
  • 金山编著 著
  • 出版社: 北京:北京出版社
  • ISBN:7200051810
  • 出版时间:2004
  • 标注页数:182页
  • 文件大小:42MB
  • 文件页数:197页
  • 主题词:体育教育理论与实践

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图书目录

序言1

写在前面的话1

第一部分 我的健身理念——完全健身1

目录1

为什么要健身2

增强你身体的抵抗力5

成为你心血管的最佳保镖5

带你远离癌症9

免除你的伤痛9

给你一个快乐的心态10

一个全新的健身理念——完全健身11

加强心肺功能13

促进肌肉和骨骼的健康13

制定一个完全健身计划14

目标14

保持良好的身体成分14

进行合理的营养膳食14

了解你的身体状况20

有针对性地制定健身计划24

第二部分 你的强心剂——有氧健身31

关于有氧健身32

什么是有氧健身33

为什么要进行有氧健身33

有氧健身计划的四要素34

室外健身——贴近大自然40

步行40

登山43

跑步44

骑车46

游泳48

其他室外健身方式49

室内健身——有效使用有氧健身器材49

使用跑步机(跑台)健身51

使用固定自行车(功率自行车)健身52

使用登山机健身53

使用多功能练习器(椭圆仪)健身55

第三部分 延缓衰老的塑形法宝——力量训练57

力量训练解密58

什么是力量训练59

力量训练的好处60

力量训练的基本要求63

怎样进行力量训练63

力量训练的三个原则64

力量训练设备66

力量训练其实挺容易70

力量训练的常见问题解答71

怎样制定力量训练计划75

看图照练79

第四部分 打造优美曲线——柔韧性和平衡能力训练99

柔韧性训练100

为什么柔韧性很重要100

拉伸运动是增强柔韧性的好方法100

看图照练101

平衡能力训练104

为什么平衡很重要104

看图照练106

怎样提高平衡能力106

第五部分 营养和完全健身109

营养新概念110

水——身体的第一成分110

糖类(碳水化合物)——能量的主要来源113

脂肪——人体的必需物质(但有些人太多了)114

蛋白质——人体的重要组成成分116

纤维素——肠胃清道夫117

维生素——维系生命的物质117

微量元素——分量少但责任重大120

抗氧化剂——“自由基”的克星121

我们究竟应该怎么吃121

我们应该吃多少121

我们应该吃什么123

我们应该什么时候吃124

我们应该怎样安排饮食126

第六部分 放下包袱,轻装上阵——瘦身减肥131

小心错误的瘦身方法132

大量出汗能减肥吗133

按摩能减肥吗133

节食能减肥吗134

光吃肉(高蛋白质饮食)能减肥吗134

素食(低脂肪饮食)能减肥吗135

减肥到底要花多长时间137

不再瘦身的错误理由138

我消耗的热量少,代谢水平低139

我的遗传决定我会胖,不信你看我爸妈139

我虽然胖点,但身体很好140

我在注意饮食,我从来不吃高脂肪的东西140

我还年轻,我可以想做什么就做什么141

我今天情绪不好,只有吃东西才能让我平静下来142

我的体重已经减下去一些了,但最近开始减不动了143

你的健康需要持续地保持144

第七部分 新兴潮流——健身俱乐部145

怎样选择健身俱乐部146

你应该加入一个健身俱乐部吗146

怎样鉴别一个健身俱乐部148

健身俱乐部使用手册153

所需物品154

私人教练课155

集体课156

器械使用及礼仪156

课程介绍158

第八部分 其他你应该知道的健身知识169

社区健身170

有氧器械训练170

力量器械训练171

孕产期健身174

孕妇、产妇的健身174

产后的康复健身178

运动损伤的预防和伤者的康复179

肌肉拉伤180

韧带拉伤180

腰疼180

膝关节疼痛181

肩袖损伤182

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