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第1篇　气艺的功效1

一、气艺：为现代服务的技艺1

二、气核2

三、意象练习简介3

1．意象练习 眼药滴管4

2．意象练习 手风琴4

3．意象练习 漏斗和气球5

4．意象练习 滚小石子5

四、气艺的裨益6

1．建立自信、改善仪容6

2．增强毅力、干劲和协调7

3．改善气色7

4．消除口臭8

5．准备分娩8

6．减轻疼痛和不适9

7．加速康复9

8．减轻老年化后果10

9．改善发声11

10．静坐时集中呼吸12

第2篇　气艺的练习15

一、练习须知15

1．默数17

2．姿势17

3．培养内感和肌肉控制18

二、第一课　引导呼吸19

练习1A　伸展腹肌20

练习1B 伸展下背肌20

练习1C　伸展躯干底部肌肉22

练习1D　伸展下躯干前部和背部23

体会24

三、第二课　协调呼吸24

练习2A　将舌和舌根的紧张转移至气核25

练习2B 活跃舌肌26

练习2C　控制舌尖和舌根27

练习2D　伸展下躯干侧肌30

体会31

四、第三课　控制呼吸32

练习3A 向下腹和下背部运气32

练习3B 消除颈部紧张33

练习3C 消除颈部和肩部紧张36

练习3D 向气核运气38

体会40

五、第四课　变换和延长呼吸40

练习4A　屈伸下腹肌和下背肌41

练习4B 屈伸下侧肌和背肌43

练习4C　培养下腹肌和下背肌的敏捷性45

练习4D　扩张躯干基部45

体会46

六、第五课　运用呼吸增强气核功能47

练习5A　进一步扩展下围47

练习5B　培养对气核的感觉48

练习5C　在气核扩张并稳定气息50

练习5D　增强对气核的感觉51

前五课体会52

七、第六课　呼吸的应用53

练习6A 向躯干基部运气54

练习6B　增强腹肌和下背肌55

练习6C 增强横膈膜和气核57

练习6D　将气艺运用于原地跑步59

体会60

第3篇　气艺的应用61

一、运用气核活力61

二、做应用法的几项建议63

1．〔应用法之一〕促进放松64

2．〔应用法之二〕早晨清醒法65

3．〔应用法之三〕用气核激发动作68

4．〔应用法之四〕培养运动技能69

5．〔应用法之五〕彰显个人风度71

6．〔应用法之六〕克服疼痛72

7．〔应用法之七〕消除手指、手及手臂的不适73

8．〔应用法之八〕调理四肢74

9．〔应用法之九〕塑造神采奕奕的形象76

10．〔应用法之十〕克服失眠76

11．〔应用法之十一〕消除胃部胀痛77

12．〔应用法之十二〕解除鼻道堵塞和鼻窦不适78

13．〔应用法之十三〕解除晕动病（晕车、晕船、晕飞机）之困扰78

14．〔应用法之十四〕自我按摩疗法78

三、对应用所学技能的几点建议84

第4篇　关于气艺的问题与解答一、对话气艺87

二、问题与解答88

1．气艺的原理88

2．什么是“气”89

3．“气”和宗教90

4．呼吸是一种自然本能吗91

5．人们呼吸时常犯的一个错误91

6．浅度呼吸者的特征92

7．呼吸与呼吸之间有间隙吗93

8．解析正确的深度呼吸法94

9．解析不正确的提肩呼吸法95

10．用鼻呼吸还是用口呼吸96

11．空气污染96

12．舌头紧张阻碍气息流动97

13．对付牙龈过敏98

14．颌、颈部紧张98

15．清理鼻塞100

16．上了年纪，身体不适100

17．下背部痛102

18．坐轮椅103

19．肺气肿105

20．哮喘105

21．吸烟者107

22．育儿与“气”108

23．屏气呼吸的孩子109

24．听力衰弱者109

25．职业病110

26．沙哑的嗓音112

27．肢体语言113

28．躯体紧张114

29．按摩师115

30．呼吸骤停117

31．不够气118

32．正确呼吸增强运动能力119

33．堵车的焦躁120

34．清理肺部121

35．失眠123

36．恢复期126

37．芳香与吸气127

38．气艺与常规运动的分别127

39．心身集中128

40．语音大小130

41．怕羞131

42．人老话少131

43．倒抽气132

44．姿势133

45．大口和小口深呼吸135

46．歌手与怯场135

47．小号演奏者137

48．笑137

49．迅速提神法138

50．给作者的一个问题140

尾声143

“气”和生命力形态143

呼吸与两种形态144