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一．全景藏地15

藏区天地16

藏地故事17

藏地三域19

藏地宗教20

宗教艺术30

藏医藏药32

藏地历法33

藏地节庆34

藏族民居35

藏族服饰37

藏族礼仪38

藏地珍稀动植物39

二．出行藏地43

藏区海拔44

进藏身体须知44

高原反应45

进藏道路46

藏地交通55

藏区饮食60

藏地住宿62

藏族语言62

藏地安全63

进藏装备64

进藏其他资讯66

做个绿色行者67

三．西藏篇69

第一章 拉萨及周边地区70

拉萨印象70

最佳旅游季节71

拉萨交通72

拉萨住宿77

拉萨饮食79

拉萨美食地图80

拉萨“吧”生活81

拉萨购物83

拉萨其他资讯85

布达拉宫86

大昭寺89

小昭寺91

八廓街91

罗布林卡92

甘丹寺93

哲蚌寺95

色拉寺97

药王山98

拉萨河风光98

热振寺99

楚布寺100

直贡梯寺100

第二章 山南地区102

山南印象102

最佳旅游季节102

山南交通103

山南食宿104

雍布拉康104

桑耶寺105

藏王陵107

敏珠林寺108

昌珠寺108

青朴修行地109

加查县110

拉姆拉错110

羊卓雍错112

桑丁寺112

第三章 中尼公路、日喀则113

中尼公路漫步113

日喀则印象115

日喀则物语116

日喀则节庆116

最佳旅游季节117

日喀则交通117

日喀则食宿118

日喀则其他资讯119

扎什伦布寺119

班禅新宫121

夏鲁寺122

纳塘寺122

萨迦寺123

江孜县125

白居寺126

宗山城堡抗英遗址127

定日县127

珠穆朗玛峰128

绒布寺、珠峰大本营129

聂拉木县130

希夏邦马峰130

樟木县131

夏尔巴人134

亚东县134

康布温泉136

第四章 阿里南北线、新藏线137

阿里印象137

最佳旅游季节138

阿里交通138

阿里食宿140

第一节 景色阿里南线141

拉孜县141

萨嘎县142

仲巴县142

帕羊县143

霍尔县143

巴噶县144

普兰县144

夏格巴林寺145

尼泊尔大厦146

科加寺146

神山冈仁波齐147

塔钦村148

圣湖玛旁雍错152

鬼湖拉昂错156

纳木那尼峰156

札达县156

古格王国遗址157

托林寺158

东嘎及皮央石窟159

第二节 景色阿里北线160

桑桑镇160

22道班160

措勤镇162

改则县162

革吉县162

第三节 新藏线（狮泉河—叶城）163

狮泉河镇164

班公错166

日土县岩画167

多玛168

界山达坂168

泉水沟（死人沟）168

红柳滩169

三十里营房169

乔戈里峰169

库地达坂169

叶城镇170

第五章 青藏线（拉萨—安多）、藏北地区171

藏北印象171

藏北交通172

当雄县173

纳木错174

念青唐古拉山175

羊八井一号隧道176

羊八井温泉176

比如县177

班戈县178

申扎178

色林错179

双湖特别区179

尼玛县180

文部——象雄王国遗址181

当惹雍错182

那曲县182

孝登寺184

羌塘国家级自然保护区184

安多185

第六章 川藏线（西藏段）、昌都林芝地区187

第一节 川藏北线（拉萨—江达县）、昌都地区187

昌都187

索县189

巴青189

麦莫溶洞190

丁青191

孜珠寺191

类乌齐192

类乌齐寺192

昌都县193

强巴林寺195

噶玛寺195

江达196

第二节 川藏南线（拉萨—芒康县）、林芝地区197

林芝197

八一镇200

尼洋河201

苯日神山201

巴松错202

墨脱202

南迦巴瓦峰、加拉白垒峰205

雅鲁藏布大峡谷209

通麦211

波密211

岗乡自然保护区212

易贡湖212

波密南山嘎隆拉冰川212

然乌212

然乌湖213

帕隆藏布峡谷214

察隅214

八宿215

帮达216

左贡216

芒康216

芒康盐井金丝猴自然保护区217

莽错217

四．青海藏地篇219

第一章 西宁220

西宁印象220

西宁物语222

西宁节庆222

最佳旅游季节222

西宁交通223

西宁住宿225

西宁美食225

塔尔寺225

东关清真大寺227

北禅寺228

乐都瞿昙寺228

孟达自然保护区229

第二章 海北、海南州230

海北、海南州印象230

海北、海南州物语231

最佳旅游季节231

海北、海南州交通232

海北、海南州住宿232

海北、海南州饮食233

日月山233

倒淌河234

青海湖234

鸟岛235

海心山235

沙陀寺祭海235

卢山岩画（青海湖区岩画）236

金银滩草原236

三角城（西海郡故城）237

祁连牛心山237

贵德古城238

第三章 海西州239

海西州印象239

海西州物语240

最佳旅游季节240

海西州交通240

海西州食宿241

德令哈242

姊妹湖——褡裢湖243

白公山——外星人遗迹243

吐蕃墓葬群243

察尔汗盐湖244

万丈盐桥244

柴达木盆地雅丹地貌（魔鬼城）245

第四章 玉树、果洛州246

玉树、果洛州印象246

玉树、果洛州物语247

最佳旅游季节248

玉树、果洛州交通248

玉树、果洛州住宿249

玉树、果洛州饮食249

结古镇250

文成公主庙250

勒巴沟岩刻251

结古寺252

新寨嘉那玛尼堆253

隆宝滩黑颈鹤国家自然保护区253

阿尼玛卿神山254

年保玉则山254

达日格萨尔大王狮龙宫殿255

第五章 黄南州257

黄南州印象257

黄南州物语258

最佳旅游季节258

黄南州交通259

黄南州住宿259

黄南州饮食259

热贡艺术村260

坎布拉国家森林公园261

泽库和日石经墙261

南宗尼姑寺262

第六章 青藏线（格尔木-唐古拉山口段）263

青藏线交通263

青藏线食宿264

格尔木264

纳赤台266

西大难266

玉珠峰、玉虚峰266

昆仑山、西王母瑶池267

可可西里268

不冻泉269

索南达杰自然保护站270

楚玛尔河270

五道梁270

风火山隧道271

长江源区272

沱沱河272

唐古拉山口272

各拉丹冬峰273

五．甘肃藏地篇275

甘南州276

甘南印象276

最佳旅游季节277

甘南交通277

兰州278

夏河280

拉卜楞寺281

桑科草原282

甘谷草原和白石洞283

达宗湖283

米拉日巴佛阁283

玛曲284

西梅朵合塘285

黄河首曲285

尕海湖286

郎木寺286

六．四川藏地篇289

第一章 川藏线（四川段）290

川藏线交通290

川藏线食宿290

第一节 川藏线（成都—新都桥段）291

成都市291

雅安市293

二郎山隧道294

泸定县294

海螺沟冰川295

康定市296

跑马山297

贡嘎山298

木格错风景区298

折多山298

瓦泽乡299

新都桥镇299

塔公草原299

雅拉神山300

塔公寺300

第二节 川藏北线（新都桥—德格）300

道孚县300

炉霍县301

甘孜县301

甘孜寺303

白利寺304

马尼干戈乡304

竹庆寺305

阿须草原306

新路海307

雀儿山307

雀儿山公路308

德格县308

德格印经院310

更庆寺312

八邦寺312

噶拖寺312

白玉县313

白玉寺314

第三节 川藏南线（新都桥—巴塘）314

理塘县314

长青春科尔寺316

白塔公园316

理塘“八一”国际赛马会317

毛垭热泉317

巴塘县317

第二章 甘孜州其他藏地318

甘孜州印象318

甘孜州物语319

最佳旅游季节319

甘孜州交通319

甘孜州住宿320

稻城县320

海子山自然保护区323

亚丁自然保护区323

俄初山324

知火扎郎324

亚丁村324

冲古寺325

洛绒牛场325

珍珠海（术底错）325

牛奶海（为日错）325

五色海（丹增错）325

龙龙坝326

地狱谷（卡斯沟）326

丹巴327

党岭329

甲居藏寨331

梭坡、蒲角顶和中路碉楼群332

墨尔多神山333

美人谷333

石渠县334

色须寺335

巴格玛尼墙337

第三章 阿坝州338

阿坝州印象338

阿坝州物语339

最佳旅游季节339

阿坝州交通340

马尔康340

卓克基土司官寨341

嘉绒民居342

松岗碉群342

大藏寺342

黑水343

芦花官寨遗址345

三奥雪山345

阿日岗岗346

措拉湖347

小金347

四姑娘山景区349

海子沟349

双桥沟350

长坪沟350

大姑娘峰（登山篇）351

川西北大草原——阿坝、红原、若尔盖351

格尔登寺352

万象大慈法轮林353

九寨沟县353

九寨沟风景区354

扎如寺355

七．云南藏地篇357

迪庆印象358

迪庆节庆359

迪庆物语359

大理市360

丽江市361

玉龙雪山362

虎跳峡363

泸沽湖365

泸沽三岛368

香格里拉县（原中甸县）369

噶丹松赞林寺370

纳帕海371

白水台372

碧塔海372

碧壤峡谷373

奔子栏乡374

噶丹东竹林寺374

德钦县375

梅里雪山376

飞来寺377

明永冰川377

雨崩神瀑377

茨中天主教堂378

盐井乡378

盐井拉贡教堂379

曲孜卡温泉379

八．大香格里拉381

全景大香格里拉382

大香格里拉区美景大盘点384