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序言 畅快“流汗”才能打造好体质11

你受得了没有空调的夏天吗？13

不流汗的人脑部会退化？14

第一章 你流对汗了吗？15

检测一下你的生活习惯17

充分流汗，就能保持健康19

不要小看了中暑！21

错误百出的中暑预防措施23

中暑对策是非题24

简单的“排汗训练”，让你夏天不用吹冷气28

第二章 汗腺逐渐退化的现代人31

人为了生存而流汗33

促使人类进化的是“汗”34

“流汗”可以保护大脑36

牺牲激素也要流汗的理由38

热的是“脑”而不是“皮肤”39

“不会流汗”的现代人40

不流汗是万病之源41

为什么室内中暑的人很多？42

人的汗腺本来是很纤细的44

逐渐成为“变温动物”的现代人45

最适合脑部的温度是37℃46

“低体温儿”持续增加47

不要小看了“那1 ℃”！48

体温调节功能取决于“温度环境”49

唤醒睡着的另一半汗腺！50

盗汗是一种慢性疾病51

第三章 会流“好汗”的人更健康53

汗水是掌握“代谢循环”的关键55

为什么需要流“好汗”？56

清爽的“好汗”与黏腻的“坏汗”57

流“好汗”排出体内有毒金属58

流汗能避免“郁热”59

不会流汗引起各种疾病60

汗腺疲劳导致忧郁61

“好汗”是减肥和抗衰老的最好帮手63

“好汗”能防止病邪入侵65

流“好汗”的人不失眠66

为什么流“坏汗”的人更易发胖67

“老人味”就是从汗水里来的68

通过流汗方式自诊疾病70

排汗量突然变化是内脏脂肪增加的警告71

先暖身再降温72

通过汗腺训练，人人可以拥有健康体魄73

第四章 流“好汗”的汗腺训练【短期篇】75

用21天唤醒30％的休眠汗腺77

只要改变泡澡方法就能让汗腺得到训练79

微温半身浴比高温全身浴更有效80

用“高温四肢浴”唤醒你的汗腺81

不会提高脑温的“半身浴”83

入浴前和入浴中都要喝水85

让汗自然干燥是不二法门86

用毛巾轻柔擦汗缓慢降温87

用扇子集中冷却颈部、额头和腋下88

等完全止汗后再穿衣服89

出浴后用苹果醋、姜汁饮料来补充水分90

绝对不能喝透心凉的啤酒91

早晨淋浴的水温很重要92

睡前必须补充水分的理由93

如何避免“睡眠中暑”94

用汗腺训练跟臭汗说再见96

抑制腋下排汗度过炎夏97

排汗减重法让你瘦下来99

第五章 让你能流“好汗”的生活习惯【日常篇】101

打造高代谢的燃烧系体质103

起床后的简单伸展操104

不上健身房也能做的简单肌力训练106

提高新陈代谢的有氧运动111

在上下班、上下学途中一起健走吧112

在周末用自己的步调来慢跑113

融入日常生活的“顺便训练法”114

保持正确姿势是改善身体的基础118

能让身体排出清爽“好汗”的瑜伽术119

不依赖冷气的生活120

进入空调房之前，给汗腺一个“暖机时间”121

充分活用电风扇123

用沐浴剂更进一步训练汗腺124

岩盘浴让人体排出清爽的汗水127

用汗腺训练获得一夜好眠与好的夜汗128

夏天睡又硬又薄的床铺比较好129

流“好汗”的人喜爱的食物130

推荐给不容易流汗的人：白萝卜、胡萝卜与牛蒡131

赛冷体质的人不能吃的食材132

夏季慢性疲劳时有助降温的好食物133

要降温就要喝热饮134

气泡矿泉水是夏日良伴135

夏天吃火锅有益健康136

衣服以穿得宽松为原则137

用正确的水分补充方式来降温138

第六章 用排汗训练打造流好汗的体质【实用篇】141

流“好汗”就能体会真正的清凉143

排汗训练时不可或缺的夏季火锅食谱144

温暖身体的什锦蔬菜猪肉锅145

富含胶原蛋白的夏季清炖鸡肉锅147

橘醋风味的什锦火锅149

利用岩盘浴流清爽的汗151

有助发汗的沐浴剂154

有助发汗的姜汁饮品与果醋饮料156

用凉感衣来降温157