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第一部分 骑行前你该知道的事——健康骑行医学常识2

第一章 骑行好处多2

一、想健康减肥吗？来骑行吧2

二、骑行人永远心理年轻4

三、年龄大了，好多事都想不起来了怎么办？9

四、女人更要骑行9

五、总坐着不是好事——针对办公室一族11

六、“没心没肺”才骑行12

七、帕金森病很遥远，但不等于没有14

八、骑行真是益处多多15

第二章 骑行不当，坏处也不少18

一、不仅仅是“蛋疼”的事情18

二、大会可以不发言，小会也可以不发言，但前列腺不能发炎20

三、“误入骑途”的女人21

四、空气污染，防不胜防22

五、最关键的地方——关节的损伤23

六、姿势不对，坏处多多24

七、“你”，离自行车远点——不适合骑行的人群25

第二部分 骑行中你该熟悉的事——健康骑行实用技巧29

第三章 骑行，你准备好了吗？29

一、极有必要——体能训练及储备29

二、重视，但别背包袱——出发前的心理调适30

三、如果可能，去仔细查一下——健康自检31

四、如果可能，尽可能备着——骑行装备31

五、心中有数，路上不慌——合理的骑行计划41

六、行有行规——健康安全的骑行姿势43

七、吃饱不是目的——长途骑行食品储备原则45

八、没用上是你的福气——长途骑行自备药品清单46

九、“三率”你有吗？——健康骑行的关键点47

十、建立自己的健康骑行档案——骑行中智能手机及软件的应用50

十一、潮到爆——骑行中其他事关健康安全的高科技应用51

第四章 健康、安全骑行，你会吗？55

一、炫不是你的错，得瑟就不对了——都市压马路55

二、规则对所有人都适用——高峰期遇堵57

三、酒精不管你驾驶的是机动车还是自行车——酒后别操车58

四、珍惜当下好时光——长途遇平路59

五、挑战是乐趣，技巧很关键——上坡骑行60

六、走得快的不一定都是好时光——下坡骑行62

七、看不见，但不能当作没有——骑行遇到大雾63

八、恭喜你，中奖了——骑行遇到大雨（冰雹）64

九、并不温柔，也不浪漫——小雨中骑行64

十、简直就是逆天——路遇逆风66

十一、飘飘然的感觉是危险的陷阱——山区侧风袭来67

十二、人品爆棚，挡也挡不住——顺风骑行67

十三、人受得了，车不一定受得了——颠簸路面67

十四、要安全不要面子——泥泞（冰雪）路面68

十五、“抗日”像战争——烈日下骑行69

十六、头顶碎大石？要不得——山里骑行遇落石路段69

十七、电影是艺术，小说是文学，这是玩真的——骑行遇泥石流、山体滑坡70

十八、走过路过别骑过——过水（积水）路面71

十九、天黑，别闭眼，也别害怕——骑行隧道72

二十、拉风之地，别太拉风——垭口通过原则73

二十一、惹不起，躲得起——恶狗挡道74

二十二、并非越夜越美丽——夜骑75

二十三、一个人的美丽与哀愁——独行侠的健康锦囊77

二十四、心领神会的手势很必要——团队骑行78

二十五、女性骑手如何保持风采？81

第五章 骑行休息策略，你懂吗？83

一、休息如心仪的姑娘，要掌握主动——骑行途中休息策略83

二、千万别等口渴——水的补充原则84

三、心中有数，兜里有货——吃什么86

四、不洗又何妨——高原上的洗澡问题87

五、骑行中的亮点，有机会就得泡——骑行遇温泉88

六、不怕睡不着，就怕睡不醒——睡觉问题89

七、与心情无关，与海拔有关——高原喝酒90

第六章 骑行出了状况，你能搞定吗？91

一、骑睡着了不是笑谈——疲乏的缓解91

二、骑完就是浑身痛，肌肉酸痛93

三、可以无视，但不能忽视——屁股痛等骑行中的疼痛与不适94

四、不是小事，特别是在高原——感冒97

五、脑水肿，吃不了可要兜着走——高原反应应对97

六、自己也能搞定——车摔，人骨折98

七、仔细应对，小意思——皮外伤99

八、拉稀如下坡，控制不好会出大问题——拉肚子100

九、实在不通就上开塞露——便秘102

十、不仅仅是面子问题——晒伤103

十一、不要离群——中暑104

十二、准备不足的下场——高温脱水104

十三、中大奖，彩票却找不到了——被狗咬怎么办105

十四、东北人都是活雷锋——骑行撞人或被撞怎么办106

第三部分 骑行后你该记住的事——健康骑行实战点评110

不去会死吗？——写在出发前110

第一天：天意，给我无锁的自由112

第二天：火车上的文学女青年114

第三天：来成都，教你陈麻婆的吃法117

第四天：七人行，一路到雅安121

第五天：咖啡配大蒜，不亦乐乎126

第六天：飞车大渡河，智闯泸定桥133

第七天：康定，我没有跑马溜溜139

第八天：牦牛也常来的天然温泉144

第九天：折多是要推的，新都不是吹的147

第十天：高原煮面要用高压锅152

第十一天：高尔寺上神仙景，雅江途中“坑爹”路156

第十二天：世间安得双全法，不负如来不负卿？161

第十三天：义务帮忙洗车的藏族小孩167

第十四天：所波家中串烟饭，海子山下姐妹湖172

第十五天：金沙水拍云崖暖，温泉浴后尽开颜178

第十六天：塌方区，累死，吓死，砸死，绝不含糊；芒康县，车流、牛流、人流，互不惊慌183

第十七天：澜沧江大峡谷玩冲山，和年轻人讨论骑行的意义188

第十八天：今天为什么要爬坡？因为昨天你下坡192

第十九天：挑战入藏第一座海拔5000米以上的高峰——东达山197

第二十天：玉曲河水清又清，藏族小孩有没有糖？204

第二十一天：怒江72道拐啊，你拐到啥时候是头啊！205

第二十二天：最艰苦、最无趣、风景最单调的一天，但结局很惊喜211

第二十三天：果然很黑的然乌湖216

第二十四天：帕隆藏布江伴我行221

第二十五天：排龙天险行不行？江边温泉我看行227

第二十六天：用雨水刷牙，用石锅炖鸡233

第二十七天：川妹子的炒饭，林芝的西瓜236

第二十八天：做好事要留名，烩面片要加辣子242

第二十九天：明天就到拉萨了，爆胎王出现了245

第三十天：米拉，米拉，拉萨，拉萨252

第三十一天：漫游拉萨之纪念品259

第三十二天：漫游拉萨——谁规定到拉萨一定要进布达拉宫？262

第三十三天：漫游拉萨——康巴人的交易265

第三十四天：漫游拉萨——别人的故事269

第三十五天：离开拉萨：雪山，草地，没有藏羚羊273

第三十六天：又见青海湖，是在火车上275

第三十七天：老婆来接站了吗？277

感憾318280

骑行的意义283

后记285

附录：川藏南线精确海拔图287