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一 运动之科学1

运动与健康1

运动与长寿3

人的寿命有多长5

人衰老的外观表现7

影响人类寿命的因素9

运动与骨骼的变化12

全面、科学地理解“健康老龄化”问题14

运动中的误区16

体育锻炼要注意心理卫生18

运动贵在有恒20

运动贵在适度22

老年人锻炼应注意的事项24

老年人健康长寿的“诀窍”——“缓”27

运动的最佳时间29

每周锻炼的次数与时间31

零星时间健身的妙方33

运动选项有学问36

二 健身之妙方38

春游踏青其乐融融38

夏练“三伏”增进健康39

秋日登高怡情强身41

冬练“三九”健康益寿43

“春捂秋冻”愉悦且康44

加强腿脚的锻炼47

科学散步祛病延年49

理想的健身运动——慢跑52

长寿秘诀——爬楼梯54

健身妙方——爬行56

赤足走路好处多58

健身新招——倒行60

健身长寿之道——水平运动62

强身长寿之道——“交替”运动63

悬身运动能健身66

学练气功防病治病68

练气功要做到“松、静、自然”69

常练太极拳轻身又延年72

游泳是老年人最佳运动项目73

冬泳健身又治病76

坚持冬泳其乐无穷78

老年人冬泳八项注意80

日光浴与健康81

垂钓健身乐在其中84

自行车是理想的“健身器”86

健身球小作用大88

做做广播操天天心情好90

干干家务活也是好运动91

大小便健身有学问93

大雾弥天不宜锻炼95

感冒时不宜锻炼97

巧锻炼降血压98

冠心病患者亦可参加体育锻炼100

三 长寿之秘诀103

健康人的八项标准103

人体健康的十条标准104

我国健康老人的评价标准105

身心健康的自我判断106

多维评价老年人健康的标准108

长命百岁有妙法110

防衰老勤用脑112

延缓衰老的秘诀——开发右脑114

羊城寿星多的奥秘116

冉大姑长寿的秘诀117

赵绍琴教授健身有方118

乾隆皇帝长寿探秘120

毛泽东长寿之谜121

养生十六宜123

养生箴言123

附录一古今中外健身养生箴言名言选123

养生健身妙语124

老年长寿歌124

十叟长寿歌125

孙思邈长寿歌诀126

龚迁贤“寿世保元”126

养生十训127

推迟衰老十条127

老年生活十“不可”127

清代高桐轩十乐128

当代人之十乐128

宋代述齐斋十乐128

老年人“健康长寿十诀”129

外国名人论健康130

世界长寿之最131

不同历史时期人类平均寿命132

世界部分长寿国人均寿命133

老年美称133

附录二太极拳、太极剑动作名称135

简化太极拳（24式）动作名称135

第一套太极拳（88式）动作名称136

太极剑（32式）动作名称138

第二套太极拳（48式）动作名称139

附录三全民健身计划纲要142