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防护墙一 良好习惯捍卫健康正确使用手机，远离危害2

摆脱电脑的折磨4

枕头要用合适的6

买适合自己的鞋8

戴隐形眼镜危害多9

正确使用眼药水11

口红应该少涂为佳13

小心使用清洁剂14

牙膏，悠着点儿用16

驱蚊少用蚊香17

别让风扇吹出病来18

不要过度使用电热毯20

染发——美丽中含着隐患21

熬夜，永不消失的魔咒23

远离“电视病”25

不要憋屎、憋尿、憋屁27

不吸烟，少量饮酒29

正确洗脸，清新一整天30

清除手上的细菌32

冷水洗脸，温水刷牙，热水泡脚34

早晚刷牙，饭后漱口35

睡眠中的“三宜三忌”38

不要趴着睡觉39

保证“醒觉钟”的正常运转40

蒙头睡觉会使人无精打采41

开灯睡觉容易患病43

睡懒觉的习惯要不得44

钞票带菌多又多46

每周洗澡2～3次最适宜48

护肤要避免“错觉百出”49

避开减肥误区51

节食减肥要不得53

坐久了会得病55

春冬应常开门窗—通风换气56

防护墙二 合理饮食捍卫健康健康生活从细嚼慢咽开始60

保护健康的生力军61

这些食物可以让人延年益寿64

一定要吃好早餐65

晚餐一定要吃得得当67

每日应饮水2～2.5升69

最佳喝水的时间71

喝好早晨第一杯水72

这些水不能喝74

瓜果蔬菜要洗净75

饭后不要立即吃水果77

吃葡萄不要吐葡萄皮79

糖尿病人也可以吃水果80

水果不能代替蔬菜81

绿色蔬菜健康吃83

蔬菜也要防污染84

能吃的皮和该扔的皮86

吃凉拌菜有学问87

吃野菜，要小心89

吃鸡蛋时的注意事项90

别让孩子营养过剩93

鱼的营养价值高95

牛奶的营养价值和保健功能97

食用油要精挑细选99

吃糖要适量100

零食是把“双刃剑”102

吃火锅有利也有弊103

咖啡，女性健康的劲敌105

方便面不是垃圾食品106

油炸食品有害健康108

健康人不用吃蛋白粉109

素食有益，但不可长期食用111

这些食物不能生吃113

这些食物可以防癌114

这些食物减肥最有效116

食物疾病对对碰118

防护墙三 适当运动捍卫健康让运动为自己增添活力122

选择适合自己的健身运动124

健身方法要正确125

做好准备，减少运动伤害129

多做有氧运动131

在办公室进行有氧运动133

有氧步行的益处及方式135

晨练时的注意事项137

常登山对健康有益处138

倒行运动有益健康140

跳舞对人体健康有积极的影响141

慢跑——“有氧运动之王”143

正确进行长跑145

当心“跑”出来的病146

避免进入冬泳误区148

“饭后百步走”不能绝对化149

老人冬季锻炼要避开危险151

关于运动的一些忠告152

运动要讲究“4个合理”154

运动中的是与非156

避免家庭健身中的一些误区157

运动之后7不宜158

避免运动后肌肉酸痛160

运动防病须对症162

防护墙四 正常心理捍卫健康这五种人易患“心病”166

“笑一笑，十年少”168

该哭你就哭169

人际交往中的病态心理170

其实烦恼都是自找的172

把自卑抛到脑后174

消除嫉妒心理175

摒弃虚荣心177

认识并防治抑郁症179

当心患上微笑性抑郁181

强迫症不可不防182

遭到冷遇要平静对待184

别让沮丧妨碍健康185

消除挫折带来的伤害187

失败其实并不可怕188

不要让烦恼围绕在身边190

让浮躁的心安静下来192

消除对某些事物的恐惧193

摆脱悲观情绪195

让病态的自恋走开196

防治焦虑症的措施198

要学会把一些事遗忘200

精神不可过度紧张201

走出失恋的阴影203

不要见人就脸红204

正确对待自我封闭206

职业女性巧妙减压208

保持心理平衡210