教师健康手册2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

教师健康手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一篇　教师健康　警报鸣响1

（一）关注教师健康1

（二）健康新理念2

1．世界卫生组织认定健康的十条标准2

2．健康“五快”、“三良好”2

3．心理健康标准3

（三）三尺讲台，六大疾病4

1．讲出来的病4

2．站出来的病5

3．坐出来的病6

4．吸出来的病7

5．看出来的病8

6．累出来的病8

（四）教师健康的四大基石9

第二篇　教师神采“吃”出来11

（一）营养大方向11

1．“三大营养素”供给你工作能量11

2．量身订制的“膳食指南”12

3．职业特点决定饮食特点14

4．教师饮食课程表15

（二）营养素小窍门16

1．教师饮食重点补充维生素16

2．保持矿物质的微量平衡18

3．适量食用纤维素19

4．补钙从何吃起20

5．蔬菜的选择与“保鲜”21

6．吃水果：小窍门、大讲究22

（三）吃饮有章程24

1．工作再急、吃饭别急，做到“细与慢”24

2．饮食“红、黄、绿、白、黑”吃出五彩缤纷25

3．吃饭定时定量，健康有效保障26

4．加班熬夜能量补充“五要点”27

5．适当节食助健康28

（四）多功能小食谱28

1．能够缓解紧张情绪的食品28

2．能够消除身体疲劳的食品29

3．能够健脑提神的食品30

（五）送给女教师的“点心”31

1．女教师经期的饮食调整31

2．女教师孕期的饮食调养33

3．女教师更年期的营养需要34

（六）食疗与疾病控制36

1．食疗与疾病36

2．教师常见小恙的饮食调节37

3．食物与牙齿保健38

4．食物降脂降糖40

5．食物调整血压42

第三篇　教学生涯“动”起来46

（一）动感生命46

1．喜爱运动，迎来健康46

2．动起来吧，让你的大脑更聪明47

3．区分“有氧运动”和“无氧运动”48

4．克服惰性，保持运动热情48

（二）动感地带49

1．适应季节变化，选择运动形式49

2．择时、择地选择健身项目50

3．忙里偷闲动起来51

4．灵活多变的“插空锻炼法”52

5．用一生去散步53

（三）动静相宜54

1．教师在哪些情况下不宜运动54

2．老年教师的运动特点55

3．不同年龄段教师的运动选择56

4．怎样掌握运动的“度”57

（四）预防运动损伤58

1．必须做好运动前的准备工作58

2．运动之后“四不要”58

3．运动后如何消除疲劳59

4．因病而异，适度运动59

5．防范运动损伤“五点注意”60

6．遭遇运动损伤的救护处理61

第四篇　老师！你应该“心花怒放”62

（一）测量心理健康指数62

1．教师为什么容易产生心理健康问题62

2．测量教师心理健康的“五大指标”63

3．你有心理障碍吗64

4．女性教师容易出现的心理障碍64

5．教师如何防范心理疾病65

（二）自我心理调适66

1．学会放弃，减轻心理负担66

2．焦虑症并不可怕66

3．自我减压的“九个技巧”67

4．心理治疗ABC68

（三）微笑而行68

1．展示你健康的微笑68

2．身心健康才是真正的健康69

3．自信、自卑两重天69

4．保持快乐心态的“六个良方”71

第五篇 办公室的健康学问72

（一）警惕“隐形杀手”72

1．防范办公室内的“隐形杀手”72

2．电脑操作不当，形成“五大伤害”74

3．办公复印机也会伤害你的健康74

4．空调的“三条罪过”75

5．怎样预防空调器对健康的不良影响76

6．电话机在悄悄传播疾病77

（二）健康又美丽77

1．办公室放置鲜花的妙处77

2．教师办公室电脑操作“五规范”78

第六篇　生活起居　健康指导80

（一）内外兼修80

1．爱护嗓音、掌握护嗓“十大技巧”80

2．健康牙齿，形象大使82

3．保持容颜亮丽的秘密83

4．衣着得体拉近您与学生的距离84

（二）做自己健康的保护神85

1．找回丢失的睡眠85

2．早晨一杯空腹水87

3．早餐事小，作用不小88

4．别让病症憋出来88

5．莫在无意中犯“错误”89

6．吃饭关掉电视机90

（三）细致维护健康91

1．消除居室内的物理污染91

2．新居装修，先装健康意识91

3．家庭清洁，消毒五法92

4．清除居室异味四小招93

5．家庭电视，健康收看93

（四）享受“性”福生活94

1．让“性”福生活相伴94

2．了解性别与“性”福的差异95

3．悄悄地把握幸福时刻96

4．后代健康“精亦求精”97

5．享受和谐美妙的性生活98

6．女性“隐私”重点保卫99

7．性生活中十忌100

第七篇　亚健康瞄上了谁102

（一）似病非病，有影无踪102

1．职业教师与亚健康的“亲密接触”102

2．变化多端的亚健康102

3．慧眼识别亚健康103

4．教师亚健康，压力惹的祸104

5．亚健康“乘虚而入”106

6．导致亚健康的“五种状态”106

（二）隐形杀手，面目狰狞108

1．亚健康危害突如其来108

2．过劳死的“十大信号”109

3．焦虑是亚健康的诱因110

（三）启动自我防御111

1．如何自测亚健康111

2．如何自测“疲劳综合征”112

3．如何自测抑郁症113

4．亚健康应做哪些辅助检查115

（四）治疗！多头出击116

1．亚健康的心理调整116

2．中医调治亚健康的方法117

3．对付亚健康，启动直觉思维119

4．自我按摩治失眠120

5．好梦好心情，治疗失眠10招120

6．运动摆脱亚健康121

7．赶走亚健康，把握三要点123

8．治疗亚健康从摆脱“慢性疲劳综合征”开始124

（五）防范！持之以恒126

1．饮水加膳食纤维食疗两要素126

2．消除慢性疲劳的六个小方法127

3．教师防范亚健康“秘籍”127

4．教师远离亚健康的“五条建议”129

5．选用保健品，注重针对性129

6．防治“亚健康”全攻略130

7．远离“过劳死”131

第八篇　教师常见病与科学用药134

（一）教师常见疾病134

1．急性咽炎134

2．慢性咽炎135

3．急性扁桃体炎137

4．急性喉炎138

5．慢性喉炎140

6．声带小结142

7．慢性鼻炎143

8．支气管炎145

9．肺炎149

10．肺结核151

11．肺癌153

12．慢性胃炎155

13．消化性溃疡157

14．胃癌159

15．胆囊炎161

16．胆石症163

17．脂肪肝165

18．原发性肝癌167

19．病毒性肝炎169

20．结肠癌172

21．冠心病心绞痛174

22．冠心病心肌梗死176

23．病毒性心肌炎178

24．高血压180

25．脑梗死182

26．头痛184

27．糖尿病187

28．甲状腺功能亢进192

29．低血糖196

30．血脂异常198

31．骨质疏松200

32．尿路感染202

33．尿路结石206

34．前列腺炎208

35．肩周炎210

36．颈椎病213

37．腰椎间盘突出症216

38．下肢静脉曲张218

39．痔疮220

40．滴虫阴道炎222

41．念珠菌阴道炎223

42．慢性宫颈炎224

43．盆腔炎225

44．子宫肌瘤228

45．卵巢肿瘤230

46．子宫内膜癌231

47．乳腺增生233

48．智齿冠周炎235

49．牙髓炎236

50．牙周炎238

51．复发性口腔溃疡240

52．近视242

53．老视244

54．干眼病245

55．麦粒肿247

56．睑缘炎248

57．急性细菌性结膜炎250

58．沙眼252

59．白内障253

60．视网膜脱离255

（二）教师家庭科学用药257

1．教师家庭小药箱257

2．中药与西药能否合用258

3．合理使用催眠药259

4．女教师用药善待“四期”263

5．长期使用的药物不宜突然停药263

6．药物之间的相克264

7．食物与药物的相克265

8．常用药的最佳时效点267

9．服用药物需忌酒268

10．做自己的家庭医生269

附录1 常用食物营养成分表271

附录2　常用体检指标分析277

（一）常用血液检验正常值277

1．血常规277

2．血糖测定278

3．肝功能测定278

4．肾功能测定280

5．血脂测定280

6．心肌酶测定281

7．血电解质测定281

8．血沉（ESR）282

9．肝炎病毒标志物测定282

10．自身抗体测定283

11．肿瘤标志物测定284

（二）常用尿液检验正常值285

1．尿量285

2．尿比重285

3．尿蛋白质286

4．尿中红细胞286

5．尿中白细胞286

6．12小时尿沉渣计数286

7．尿糖286

8．尿亚硝酸盐试验（NIT）286

9．尿胆红素287

10．尿酮体（KET）287

（三）常用大便检验正常值287

1．红细胞287

2．白细胞或脓细胞287

3．便隐血试验（OBT）287

参考文献288