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第1章 关爱自己人生老年才开始17

第一节 认识老年人的身体18

中医视点 肺气不足人衰老18

中医解码 肺功能不足人衰老19

中医视点 六十岁，心气始衰20

中医解码 心力渐退人衰老20

中医视点 人衰老脾胃虚21

中医解码 脾胃不纳水谷加速衰老22

中医视点 人到老年，肾阳不足23

中医解码 人到老年，三焦气化失常24

中医视点 年六十，阴痿25

中医解码 人衰老天地之精气皆竭25

中医视点 血不荣筋人衰老26

中医解码 精髓亏损人衰老26

中医视点 髓海空，人衰老27

中医解码 八十岁，魂魄离散28

第二节 衰老中医说29

中医视点 中医衰老的标志29

中医解码 中医衰老详解30

中医视点 中医衰老的因素32

中医解码 中医衰老因素详解33

中医视点 儒家养生说36

中医解码 养心莫善于寡欲36

中医视点 年六十者，勿复更泄37

中医解码 保精护肾防衰老38

第三节 五行和谐身体健39

中医视点 五行的概念39

中医解码 五行与五脏相通40

中医视点 五行相克相生41

中医解码 五脏相生相克42

中医视点 阴阳五行学说43

中医解码 阴阳五行和谐与健康44

第2章 四季养生自己珍惜自己45

第一节 老年人春季养生篇46

中医视点 神为人之本46

中医解码 春季养神46

中医视点 春天肝阳旺盛47

中医解码 春季养肝方法48

中医视点 体内积热的起因49

中医解码 清除积热的方法49

中医视点 春天顽疾复发的原因50

中医解码 预防春天顽疾复发的方法51

中医视点 “春捂”的原因52

中医解码 “春捂”的方法52

中医视点 “春困”的原因53

中医解码 避免“春困”的方法53

第二节 老年人夏季养生篇55

中医视点 “内火”产生的原因55

中医解码 消除“内火”的方法56

中医视点 热伤风的原因57

中医解码 防治热伤风的方法57

中医视点 脾胃虚弱导致症夏58

中医解码 症夏的预防59

中医视点 冬病夏治的机理59

中医解码 冬病夏治的常见病症60

中医视点 脾的运化功能62

中医解码 老年人养脾的方法62

第三节 老年人秋季养生篇63

中医视点 秋季情绪疲软的原因63

中医解码 收敛神气防秋季情绪疲软63

中医视点 燥热伤肺生秋燥64

中医解码 秋燥的预防与治疗65

中医视点 秋凉伤脾胃66

中医解码 秋季暖胃的方法66

中医视点 秋季锻炼要养护体内阴气67

中医解码 气功慢跑秋季“养收”好方法68

第四节 老年人冬季养生篇69

中医视点 冬三月，应闭藏69

中医解码 老年冬季要“三藏”70

中医视点 足部受寒邪影响内脏71

中医解码 足部保暖的方法71

中医视点 冬季养肾防寒72

中医解码 冬季养肾的方法72

中医视点 老年人与冻疮74

中医解码 保暖预防冻疮74

第3章 饮食调养健康是吃出来的75

第一节 中医老年饮食观76

中医视点 谷肉果菜，食养尽之76

中医解码 合理调配饮食不生病76

中医视点 不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳78

中医解码 饮食应适量78

中医视点 四时调摄79

中医解码 四时调摄应注意的问题80

中医视点 因人调补利健康81

中医解码 分清体质好调补82

第二节 老年人不同体质饮食调补83

中医视点 滋养肝肾养阴虚83

中医解码 阴虚体质饮食宜忌83

中医调补食疗方DIY85

中医视点 阳虚体质饮食调补关键为补阳85

中医解码 阳虚体质适宜的饮食86

中医调补 食疗方DIY87

中医视点 补气养气补气虚88

中医解码 不同气虚体质的饮食宜忌88

中医调补食疗方DIY89

中医视点 血虚体质的原因90

中医解码 血虚体质饮食宜忌91

中医调补食疗方DIY91

中医视点 阳盛体质形成原因92

中医解码 阳盛体质饮食宜忌93

中医调补食疗方DIY93

中医视点 血液循环不畅为血淤94

中医解码 血淤体质饮食宜忌95

中医调补食疗方DIY95

中医视点 脾胃功能失调导致痰湿96

中医解码 痰湿体质饮食宜忌97

中医调补食疗方DIY99

中医视点 气郁体质形成的原因100

中医解码 气郁体质饮食宜忌100

中医调补食疗方DIY101

第三节 老年人四季饮食调补102

中医视点 老年人春季应平补102

中医解码 适宜老年人春季的饮食103

中医调补食疗方DIY104

中医视点 夏季老年人应清补105

中医解码 适宜老年人夏季的饮食105

中医调补食疗方DIY106

中医视点 秋季老年人少吃辛107

中医解码 老年人秋季应注意的问题107

中医调补食疗方DIY108

中医视点 冬季老年人应食辛热之品109

中医解码 冬季老年人饮食三宜109

中医调补食疗方DIY110

第4章 适量运动要健康，动起来111

第一节 运动与老年身体112

中医视点 运动养生的意义112

中医解码 中医健身观：动则补定112

中医视点 老年人运动要适量113

中医解码 运动适宜的原则113

中医视点 运动应动静适宜114

中医解码 运动要量力而行114

第二节 中医倡导的老年日常运动116

中医视点 赤脚行走可长寿116

中医视点 老年强身术117

中医视点 散步的意义118

中医解码 适宜老年人的散步方法119

中医视点 爬山调脏腑120

中医解码 老年人爬山应注意的问题120

中医视点 健身球调经络121

中医解码 健身球的运动方法122

第三节 中医老年养生功123

中医视点 人老先保腿123

中医解码 老年人锻炼腿的方法124

中医视点 锻炼心脏有益健康125

中医解码 养心功法126

中医视点 老年强肾的意义127

中医解码 老年人强肾功法128

中医视点 脾健胃和身体健129

中医解码 老年健脾功130

中医视点 老年人理肺的意义131

中医解码 老年理肺功131

中医视点 肝的疏泄功能132

中医解码 老年舒肝功133

中医视点 长寿回春功134

中医解码 长寿回春功的作用与注意事项136

第5章 天天好心情健康快乐100岁137

第一节 老年人情志养生138

中医视点 形神相互作用观138

中医解码 形神情志与脏腑139

中医视点 情志致病140

中医解码 情志致病的表现141

中医视点 调摄情志与养生142

中医解码 调摄情志的方法142

第二节 老年养心法则144

中医视点 静神为养生144

中医解码 静神的方法145

中医视点 乐观可养肾146

中医解码 乐观保健康146

第三节 中医老年情绪调节法148

中医视点 移情调摄情志148

中医解码 郊游可养性148

中医视点 暗示的作用149

中医解码 暗示的方法150

中医视点 怒伤身151

中医解码 老年人制怒方法151

第6章 防患于未然健康长寿七分养153

第一节 高血压154

肝火上炎154

肝阳上亢154

痰浊内阻155

气血亏虚155

肾精不足155

第二节 冠心病157

气阴两虚157

寒凝血脉157

痰浊阻滞157

心血淤阻158

老年冠心病的康复锻炼158

第三节 中风159

肝肾阴虚159

气虚血淤159

脾虚痰湿160

中风病人的食疗160

老年人多用左手预防脑中风161

第四节 高血脂症162

肝肾阴虚162

脾虚痰浊162

肝郁化火163

气滞血淤163

高血脂保健调养164

第五节 动脉硬化166

气血虚弱166

肝阳上亢166

脾肺气虚167

血脉阻滞167

第六节 老年性眩晕169

肝阳上亢169

气血亏虚169

老年眩晕的饮食治疗170

第七节 慢性支气管炎171

阴虚痰热171

痰浊壅肺171

寒饮伏肺172

肺脾气虚172

肺肾气虚172

慢性支气管炎食疗方173

家庭康复治疗174

第八节 慢性胃炎175

肝胃郁热175

脾胃不和175

胃阴亏虚176

脾胃虚寒176

老年慢性胃炎饮食禁忌177

第九节 老年性便秘178

气虚便秘178

血虚便秘178

冷秘179

气秘179

热秘179

老年人便秘穴位按摩180

减缓老年性便秘的方法180

第十节 老年性耳聋181

肝肾阴虚181

肾精不足181

气虚血淤182

预防老年性耳聋的措施183

第十一节 老年性失眠184

心脾亏虚184

心肾不交184

血虚肝郁185

痰火内扰185

第十二节 糖尿病186

胃燥津伤186

肾阴两虚186

阴阳两虚187

第十三节 老年痴呆188

肝肾亏虚188

脾肾不足188

痰气交阻189

多吃脂肪酸可防痴呆症189

第十四节 老年肥胖190

脾肾阳虚190

胃热湿阻190

阴虚内热191

气滞血淤191

第十五节 前列腺增生192

肝郁气滞192

肾阳不足192

肾阴亏耗192

中气不足193

下焦淤阻193

湿热下注193

第十六节 肩周炎194

气血亏虚194

淤血阻络194

风寒侵袭195

寒湿凝滞195

肩周炎的自我疗法196

第十七节 风湿性关节炎197

行痹197

着痹197

热痹197

痛痹198

风湿性关节炎食疗198

第十八节 老年性骨质疏松199

肾精不足199

脾肾气虚199

第十九节 老年皮肤瘙痒201

风瘙痒型201

血风型201

风痒型202

老年性皮肤瘙痒调养202

第7章 常见保健品服用常识204

第一节 灵芝204

功效204

服用常识204

服用建议205

第二节 人参206

功效206

服用常识206

服用建议206

第三节 蜂胶207

功效207

服用常识207

服用建议207

第四节 阿胶208

功效208

服用常识208

服用建议208

第五节 蜂蜜210

功效210

服用常识210

服用建议210

第六节 花粉212

功效212

服用常识212

服用建议213

第七节 珍珠粉214

功效214

服用常识214

服用建议215

第八节 鹿茸216

功效216

服用常识216

服用建议217

第九节 冬虫夏草218

功效218

服用常识218

服用建议219