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第一辑 心灵保健篇——平心静气，心一乱则百病生2

心灵保健是养生的关键2

心理失衡，就是生命质量降低的源头4

莫要生气，小心气大伤身6

情绪波动太大，小心一夜变白发8

思多伤心，更伤脾10

心宽一尺，病退一丈11

没事不要总叹气，越叹气，越衰老13

别让自己陷入孤独的痛苦之中15

黛玉式的自怜并不是一种美18

奢侈有余，贼心害性，故易折寿20

儿孙自有儿孙福，莫为儿孙作远忧22

生理上可以服老，心理上必须年轻23

“火”不要窝在心里，让它适当发出来25

心病更需心药，有效延缓衰老27

现代都市心灵病抑郁症的自我调节29

现代都市心灵病强迫症的自我调节34

现代都市心灵病偏执症的自我调节39

现代都市心灵病焦虑症的自我调节42

现代都市心灵病暴躁症的自我调节46

第二辑 生活保健篇——有好习惯，才能铸就好身体52

头冷、脚暖、八分饱，长寿这事错不了52

多醋少盐，多走少车53

卫生习惯要养好，卫生用品要选好55

勤洗脚洗头，如吃补药57

多晒太阳，多补钙58

不可贪睡，亦不能少睡60

睡好午觉，身体好63

学习正确的坐姿与睡姿65

不可蒙头睡觉，以免头晕目眩67

食不言、寝不语68

烫发染发，毁了头发和健康70

饮食用具，越便捷越不安全72

是药三分毒，药不能滥吃74

中药是“药”，不是“茶”75

性爱不节制，气血易流失77

有张无弛，极伤气血80

生活节奏慢一点，生命安全有保障81

顺应生物钟，离健康更进一步83

第三辑 饮食保健篇——合理膳食，健康也能吃出来86

口不择食，害五脏伤六腑86

不良饮食，引发心脑血管疾病89

饮酒无度，大伤肝气90

乱吃营养品，费钱又伤身92

脂肪过高损健康，摄入一定要适量93

过量摄入蛋白质，肾脏负担会过重96

饮食过冷很伤身97

浓茶解酒，害肾不浅99

不同体质适合不同食物101

痛风——吃出来的“富贵病”102

清淡食物，有效预防高血压104

防治冠心病，醋豆显作用106

糖尿病患者的饮食原则108

胃病还是食疗好113

常饮桑叶茶，补钙又减肥115

常饮乌龙茶，塑形降血脂117

咳嗽以食疗，既好吃又治病118

合理补充营养，喂饱你的大脑120

现代生活的滋补佳品——豆浆122

常吃醋，有好处124

菠菜，春季养肝就找它126

白萝卜，食材当中的小人参128

平日多吃姜，不用医生开药方129

每日一杯白兰地，减缓老年人性功能衰退131

第四辑 排毒保健篇——排毒解毒，避免身体被侵蚀134

身体毒素是衰老之源134

想排毒先通便135

护好肝脏，解毒很关键137

不同血型，需选择不同的排毒食物139

水是排毒的最好载体140

常食蔬菜，有益清毒143

多喝决明子，清肝明目，润肠通便145

几种适合女人的解毒花146

几味排毒中药：润肺肠通补血养肝又净心148

桃红四物汤——排出体内瘀血的经典古方149

腹式呼吸，不仅减肥也排毒150

适当进行运动，有效排除毒素153

休闲养生亦排毒155

睡觉也能排毒素157

垃圾食品，毒素堆积的一大元凶159

吃肉太多也中毒161

第五辑 运动保健篇——懒易致病，健康需要动起来164

运动不断，身康体健164

出一出汗，小病不用看166

锻炼无处不在，贵在长期坚持167

锻炼要趁早，别等老时恼169

跑跑跳跳浑身轻，不走不动皮肉松171

伸伸懒腰，精神倍增173

按摩拍打，快速消除脑疲劳174

踢踢毽子，既练腿脚又练脑176

天天练长跑，年老变年少177

五脏保健长寿操：养心调肝，养肺健脾179

三一二经络操：跃经络，趋平衡181

拉筋养生法：祛痛、排毒，增强人体抵抗力183

运动虽好，也不宜过度185

动后出汗，喝点盐水缓一缓187

第六辑 经络保健篇——调经活络，解决身体大问题190

手太阴肺经——肺为娇脏，防寒抑邪重中重190

手厥阴心包经——加固堡垒，守护身体的“一国之君”192

手少阴心经——静心安神，心悸失眠不来侵195

手少阳三焦经——通达百脉的气血运行要道198

手太阳小肠经——定心藏神，改善心脏功能201

足阳明胃经——将脾养胃，促进人体自我消化203

足少阳胆经——调理气血，提升身体阳气207

足太阳膀胱经——调整背调整头，一身轻松气血旺209

足厥阴肝经——调血养血好情志，身体从此百病不生214

足少阴肾经——消除水肿，泻火排毒216

足太阴脾经——调理脏腑，消除疲倦219

刮痧：送通经络，活血化瘀221

拔罐：排除体内毒素，促进血液循环224

艾灸：补中益气，温经活络228

足浴：改善血液循环，促进新陈代谢232

按摩：摆脱疼痛，轻松调整神经功能236

耳针：揉揉按按便能无病一身轻239

放血：必先去废血，才能愈其病痛242