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前言2

PART 1 瑜伽燃脂呼吸术6

一、学会呼吸，让摄食神经安静下来7

1.呼吸与调息7

2.呼吸法练习要领7

二、腹式呼吸——最重要的瑜伽呼吸法9

三、胸式呼吸10

四、完全呼吸11

五、风箱式呼吸11

六、圣光呼吸13

PART 2强力激瘦优美体位组合14

一、激瘦热身练习15

二、美脸养成计——促进面部气血循环具有美容功效的练习15

1.三角展臂式——刺激腹腔，促进循环，改善粉刺、过度出油16

2.三角转动式——强化面部肌肉，改善松弛和下垂，祛除暗疮、色斑19

3.顶峰式变式——面色红润，祛除色斑和细纹20

三、颈 部美化练习——消除横纹，改善曲线22

1.纤腕头颈部练习——缓解酸胀，消除赘肉22

2.坐姿侧伸展——塑造优美侧线23

3.触膝头颈功——灵活颈椎，塑造高贵颈线25

4.脊柱强健功——消除双下巴，滋养脊神经27

四、肩 、背、臂梳理——灵活肩背，修长双臂28

1.肩臂部放松练习28

2.曲单腿转躯式35

3.牛面式36

4.仕女式37

5.穿云式40

6.翱翔式41

五、腿 部体位——拉伸肌肉群，塑造修长靓丽双腿42

1.单腿背部伸展42

2.坐鹰式43

3.鹭鸶式44

4.抱婴式44

5.脊柱扭动式45

6.旁控腿式46

7.四脚拉弓式46

六、让体态更优雅的站姿体位组合47

1.直角式48

2.鸟王式49

3.鹰王式50

4.单臂鹤式51

5.海鸥式52

6.树式53

7.直挂云帆式53

七、瘦腰紧腹体位组合55

1.金刚侧展55

2.跪姿海鸥57

3.古筝式57

4.金刚鹰式58

八、跪三角体位组合——活化脊柱区域，身体更灵动59

1.扶胯门闩式59

2.扶胯门闩转动式60

3.立膝风帆式61

4.门闩式62

5.门闩转动式63

6.反闩式63

7.反闩伸展式64

九、特效丰胸体位组合65

1.扶颈后侧弯65

2.半骆驼式67

3.雄鹰展翅式68

4.单臂新月式69

后记71