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PART1 认识快节奏 为疲惫身心找出路2

第1章 快节奏是身心健康的大隐患2

现代人的生活每天像上紧了发条的钟2

“脑病”正在悄悄地蔓延4

为何英年早逝的悲剧一幕幕上演8

过劳死是把“软刀子”9

长期紧张是健康杀手11

第2章 人们需要慢下来歇一歇15

唯有“慢”一点，身体才会健康15

让生活的节奏有条不紊17

慢是一种能力，更是一种心态19

“慢生活”重在享受生活21

慢也是一种生活哲学22

有张有弛地弹奏生活的乐章24

慢生活让你发现人生沿途的美景25

向金庸学习过简单慢生活27

第3章 为什么我们的生活还“慢”不下来30

“穷忙”和“瞎忙”浪费了太多的时间30

总想和时间赛跑32

追逐名利，欲罢不能35

为虚荣而忙碌37

注重责任而不懂分担38

被职业危机感所奴役42

不懂授权事必躬亲44

掉进完美主义的陷阱45

你进入慢生活时代了吗47

PART2节奏慢下来 给忙碌生活减减压52

第4章 工作慢下来：巧取舍，高效率52

测一测你的职业压力有多大52

压力为什么会上瘾54

压力过大的结局：30岁的年龄60岁的心脏56

在忙碌中学会“偷闲”57

再忙也要为自己充电59

忙到点子上，不把时间浪费在不值得的事上61

管理好自己的时间63

高效工作的5种方法65

不要把压力带回家68

10种缓解压力的有效方法69

办公室一族，这些“小动作”要常做72

第5章 饮食慢下来：越吃越健康74

慢餐，一种新的饮食文化理念74

吃得太快伤害的不只是你的胃76

想长寿吗？那就慢点吃吧77

遵守慢餐饮食新法则80

平衡膳食是慢餐的关键83

暴饮暴食会引起各种疾病85

剩饭剩菜不能随便吃87

一定要打好健康早餐牌88

安排一顿营养均衡的午餐90

晚餐好配置，给你的健康打满分92

水为百药之王，但要会喝才行93

下午茶将慢生活进行到底96

杜绝不良饮食习惯，健健康康吃到老97

第6章 睡眠慢下来：还清自己欠身体的债100

测一测你的睡眠质量高吗100

拷问一下你的“睡商”101

谁违背了作息规律谁就要受到惩罚105

悄然蔓延的流行病——失眠107

睡眠有保证健康才有保证108

科学睡觉需要注意九点110

“垃圾睡眠”对健康有害无益112

适当午睡，调养精神114

给“夜猫子”的贴心提示116

关注睡眠细节，享受完美睡眠120

治失眠心理调节比吃药更有效122

睡眠有方，才能找回健康的睡眠124

第7章 运动慢下来：不求速度，只要轻松127

生命在于慢运动127

上班族们更适合“慢运动”128

有氧运动是慢运动的首要选择129

消除运动隐患 明明白白去运动131

下午是最适宜运动的黄金时间134

减肥最快的方法——慢运动135

腰酸背痛慢运动同样可以帮助你138

7种慢运动让你享受快感140

掌握击退疾病的“运动疗法”143

第8章 休闲慢下来：让身体和心情一起轻松148

“慢生活”时代，你会玩吗148

做家务其实也是健身149

慢消费也是一种放松152

冥想：放松与养生的好方法155

听听音乐，让心灵在舒缓中回归157

练习书法可促进身心健康160

吟诗作对可当药治心病162

静下心，发现读书的妙处164

养花种草也是一种不错的养生休闲方式166

旅游休闲不可或缺168

让城市和自己慢下来170

第9章 感情慢下来：握住幸福的缰绳175

爱情不要快餐化175

不要在爱情面前迷失自己177

不要为打翻的爱情哭泣180

不完美也幸福182

慢性爱：学会“性”福才有幸福183

用“心”去经营你的婚姻186

在家庭与事业之间寻找平衡190

有时间要多陪陪孩子192

常回家看看194

珍惜身边的每一位朋友197

PART3享受阳光禅 给心灵打开另一扇窗202

第10章 用好生活的减法，学会简单生活202

生命之舟需要轻载202

要快乐就要简单生活204

放弃生活中的“第四个面包”207

清楚什么是你真正想要的209

用好生活的“减法”210

凡事要懂得适可而止212

生活中学会说“不”213

合适的才是最好的214

第11章 慢活人生，活出一个好心情216

抛开一切，让自己闲一段216

面对生活，时刻保持一颗平常心218

放慢生活的节奏221

为自己的心灵“留白”223

拥抱那一抹缺憾224

生气是拿别人的过错来惩罚自己226

做自己情绪的主人227

活在当下别透支明天的烦恼229

找回久违的“闲适”232

学会营造快乐的因素234

让内心绽放微笑236

第12章 慢对得失，知足者才会常乐239

做人需要几分淡泊239

失去其实是一种获得241

放下无谓的执著是一种智慧243

放下是一种自由和觉悟245

学会善于取舍的智慧246

坦然面对自己的失意249

学会接受无法改变的事251

请关上过去的那扇门252

真正理解郑板桥的“难得糊涂”254

知足常乐，人才能幸福255

拥有一颗感恩的心257

第13章 点亮心灯，做最阳光的自己259

生活需要阳光心态259

内心有阳光，世界就是光明的261

莫让悲观的心态冷冻了生活264

孤独永远是一个人的舞蹈266

克服狭隘，豁达的人生更美好268

远离猜疑，化猜忌为相互信任271

快乐的字典中没有“偏执”二字273

消除冷漠，用心构筑生活的乐园276

改掉忧虑的习惯重拾快乐好心情277

排遣抑郁让心灵沐浴阳光279

摒弃自卑，让内心充满自信的阳光282

不要让嫉妒心偷去你生活的快乐284

走出自闭沐浴群体阳光286

第14章 一切随缘，享受健康快乐每一天288

佛说，一切随缘288

随遇而安才能永远快乐290

顺其自然才会获取更多292

牵上你的蜗牛去散步293

今天其实才是最重要的296

不要奢望未来享受此时此刻298

附录：轻松生活之具体实践方案300