图书介绍

体育健身漫话一本通2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

邹志红主编；黄贤文，林鸿，庄锋茂副主编著
出版社：北京：清华大学出版社
ISBN：9787302444152
出版时间：2016
标注页数：319页
文件大小：65MB
文件页数：334页
主题词：体育锻炼－图集

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图书目录

第一章永葆青春的奥秘1

（一）健身三宝1

（二）心率的自我监测3

（三）避免陷入体育锻炼误区5

（四）体育人口8

（五）亚健康9

（六）生命与健康的源泉12

（七）生物钟14

（八）健身路径18

（九）中老年晨练健身法21

（十）中考体育23

（十一）徒手健身运动25

（十二）晨练与暮练28

（十三）走路健身30

（十四）运动开发右脑33

（十五）跑步健身36

第二章美体塑身的妙招39

（一）运动强度39

（二）有氧运动与无氧运动41

（三）有氧运动常见误区43

（四）体育锻炼与体力劳动46

（五）热身锻炼48

（六）仰卧起坐50

（七）拉伸运动53

（八）肌肉与脂肪54

（九）老年人与力量训练56

（十）团操锻炼58

（十一）减肥与力量训练62

（十二）出汗≠减肥65

（十三）减肥≠减重67

（十四）有效的运动减脂69

（十五）减脂＝减皮下脂肪＋减内脏脂肪72

（十六）局部减肥75

（十七）瑜伽减肥77

第三章时尚运动的潮流81

（一）极限运动81

（二）儿童与极限运动83

（三）中年事业人士适合的锻炼方式85

（四）老年人不适合剧烈运动87

（五）打麻将89

（六）户外露营91

（七）电子竞技93

（八）钢管舞95

（九）卡丁车97

（十）体育舞蹈100

（十一）平板支撑103

第四章运动营养的秘笈107

（一）蛋白粉与鸡蛋107

（二）控制饮食110

（三）多吃肉≠长肌肉113

（四）补水114

（五）运动中喝水116

（六）运动后加餐119

（七）运动后的饭量121

（八）理想体重122

（九）热量124

（十）营养保健品128

（十一）剧烈运动后饮食安排132

（十二）中老年人进补135

（十三）运动后吃西瓜的讲究138

（十四）大量运动后的营养补充140

（十五）不同运动强度对营养的不同需求142

（十六）蛋白质过剩145

（十七）蔬菜和水果的搭配147

（十八）力量训练后的饮食调配149

（十九）女性健身的营养调配151

第五章 “微小运动”的奥秘155

（一）上下班途中的运动155

（二）健康微运动159

（三）关节柔软运动162

（四）普拉提运动168

（五）武术运动172

（六）提肛运动175

（七）站桩功178

（八）新眼保健操182

（九）动养与静养185

（十）伸懒腰187

（十一）手腕运动189

第六章快乐运动的通道193

（一）获得良好的情绪体验193

（二）发展智力195

（三）提高自尊和自信197

（四）形成良好的意志品质200

（五）形成和谐的人际关系201

（六）克服腼腆胆怯203

（七）克服孤独怪僻204

（八）克服急躁易怒206

（九）克服自负好强207

（十）克服遇事紧张208

（十一）克服过度担心209

（十二）克服犹豫不决211

（十三）克服抑郁焦虑213

（十四）缓解强迫症214

（十五）治疗睡眠障碍216

第七章运动医学的诀窍219

（一）脚底痛219

（二）脚踝扭伤221

（三）生长痛224

（四）胫腓骨疲劳性骨膜炎226

（五）颈椎病228

（六）急性腰扭伤234

（七）膝盖保护236

（八）体育运动对于儿童的好处237

（九）腹肌锻炼241

（十）关节炎运动处方244

（十一）身高不完全取决于遗传246

（十二）扁平足248

（十三）户外运动中的疾病防治250

（十四）心肺复苏术253

（十五）运动极点258

第八章科学健身的艺术261

（一）运动鞋的选择261

（二）有助于中小学生长高的运动263

（三）运动护具的选择265

（四）孕妇健身运动267

（五）网球肘运动康复方案271

（六）肩周炎运动康复方案273

（七）糖尿病运动康复方案275

（八）上交叉综合症运动康复方案277

（九）肥胖＋关节炎运动康复方案281

（十）下交叉综合症运动康复方案284

（十一）马拉松287

（十二）羽毛球289

第九章体育法制的视野293

（一）公共体育设施293

（二）单位体育设施295

（三）居民住宅区体育设施297

（四）健身俱乐部收费标准299

（五）健身俱乐部星级评定标准300

（六）健身卡转让302

（七）公共游泳场所游泳规则304

（八）登山规定306

（九）体育运动中人身损害的责任承担308

（十）体育课309

（十一）课外体育活动311

（十二）学校体育场馆在课余时间的开放313

（十三）学生体育课上受伤的责任判断314

参考文献317