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一、最便宜的良药1

第一章 运动锻炼法1

二、强健的最理想水平2

三、改变自我形象的计划4

四、你想了解自己的健康水平吗?13

五、锻炼方式实例36

1．走路法——年老体弱者的最明智选择36

2．跑步法——年轻健康者的最理想选择40

3．游泳法——老少皆宜的最佳选择48

4．骑自行车法——既有乐趣又能健身的选择54

一、矿泉浴59

第二章 沐浴健身法59

1．矿泉浴的妙法60

2．矿泉浴实例62

(一)淡泉浴62

(二)氧泉浴63

(三)碳酸泉浴64

(四)硫化氢泉浴64

(五)氯化钠泉浴65

二、药汤浴65

2．药汤浴方剂实例66

1．香汤沐浴之技66

三、海水浴69

四、冷水浴、热水浴、冷热水浴71

五、日光浴73

六、空气浴75

七、森林浴76

八、砂浴77

九、蒸汽浴77

十、酒浴78

十一、洞穴浴78

十二、泥浴79

第三章 营养食疗法81

一、营养与正确饮食81

二、养生葆春食物93

1．蔬菜类食物94

2．水果(干果)类食物97

3．粮食类食物99

4．饮料类食物101

三、进补学问102

1．你将怎样选择进补药膳?102

2．进补的对话104

1．糖尿病人的饮食疗法107

四、食疗方法实例107

2．肺结核病人的饮食疗法108

3．老年哮喘病人的饮食疗法109

4．高血压病人的饮食疗法110

5．慢性肾炎病人的饮食疗法111

第四章 气功养生法113

一、神奇的法则113

二、基本要领115

三．四季练功指南118

1．松静功127

四、气功养生法实例127

2．内养功129

3．无极式站功132

5．强壮功135

6．养生“十六宜”137

4．回春功138

第五章 拳操保健法140

一、基本的原则140

二、要领须知141

三、拳操保健法例举143

1．简化太极拳143

2．八段锦155

3．洗髓易筋经161

4．五禽戏165

5．周身活动功170

6．30天健美操174

7．苏联哑铃操178

8．爽身操183

9．椅子操186

第六章 精神心理疗法188

一、精神与健康188

二、心理治病189

1．音乐疗法191

三、精神心理疗法实例191

2．色彩疗法194

3．发笑疗法195

4．暗示疗法197

5．想象疗法199

6．遣怀疗法201

第七章 辨症测定法203

一、体态辨病203

二、手指辨病206

三、舌苔辨病209

四、手纹辨病212