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养生与健康长寿3

一、相关知识3

（一）健康标准3

1．世界卫生组织提供的身心健康八项标准3

2．中华医学会老年医学会提出健康老年人的10条标准4

3．中年健康十大标准4

4．健康标准的自我监测5

5．健康状况十项自测6

6．女性健康自测法7

7．如何评估身体健康状况8

（二）长寿之道10

1．健康长寿的要素10

2．长寿十戒10

3．经科学证实的长寿秘诀11

4．增寿方法12

5．长寿经验15

6．百岁老人的长寿之道16

7．诠释百岁老人生活18

8．预示长寿的迹象19

（三）解析衰老20

1．五脏衰老的特征20

2．心理衰老自测法21

3．早衰的原因22

4．二十八害致人早衰23

二、养生经验24

1．简易健身及养生法24

2．科学家对老人生活的十条建议25

3．相濡以沫十要26

4．古今名人养生之道27

5．养生自测法28

6．老来养生须识坎29

三、养生保健常识31

（一）生活规律知识31

1．生命中的一天31

2．几种保健方式最佳时间表32

3．健康的生活方式33

4．生活应有规律34

（二）行动保健34

1．老年人的健康与姿势34

2．体态与养生35

3．老年人的危险动作36

4．小动作酿大毛病37

5．冬日生活禁忌37

6．五久易伤身38

7．养生医学39

8．防老别忘护膝40

9．有损健康的五种爱好40

10．如何使身体恢复最佳状态41

（三）身心养护41

1．家庭卫生与老人保健41

2．养护你的免疫系统42

3．老年人如何保护好消化道43

4．克服不良行为44

5．老年人切勿生气 赌气46

6．玩牌要有限度46

（四）生活用品48

1．拐杖48

2．眼镜48

3．手机50

4．牙膏 牙刷51

5．生活中的谬误53

6．餐桌谬说54

（五）身心保健知识55

1．睡眠55

2．洗澡和泡脚59

3．清除体内的垃圾63

4．晒太阳65

5．衣鞋中的养生学68

四、其他保健常识74

（一）血型的奥妙74

（二）人的耐力有多大75

（三）脉搏——生命的脚步75

（四）人身上的三件宝76

1．出汗76

2．放屁76

3．打喷嚏77

（五）儿童健康十忌77

1．忌发胖77

2．忌暴食77

3．忌偏食77

4．忌迫食78

5．忌过咸78

6．忌多糖78

7．忌蒙睡78

8．忌挖耳78

9．忌揉眼78

10．忌刺激78

（六）现代男子保健十要点78

1．胸口痛一定要去检查78

2．注意隐秘的睾丸癌79

3．改变几年不去医院的坏习惯79

4．尽量少吃些油腻和油炸食物79

5．还是不抽烟为妙79

6．关心自己身上的痣79

7．保持一定的体力活动79

8．忘记高血压的威胁80

9．入厕时间变长得当心80

10．了解家族史很重要80

（七）保护人体特区80

1．善待人体三角区80

2．人体三峡不可堵截81

3．人体三大保健特区82

（八）健身祛疾五要穴82

养生与饮食卫生84

一、喝的学问84

（一）饮水85

1．喝水的方法85

2．喝水的注意事项86

3．科学使用饮水设备89

（二）饮茶91

1．老年人饮茶十忌91

2．喝茶之前先洗茶93

3．怎样避免喝茶后兴奋93

4．茶久泡不宜多喝93

5．莫用鲜桔皮泡茶94

6．以茶代酒不可取94

（三）饮酒94

1．饮酒也要讲最佳94

2．怎样饮酒才健康95

3．解酒方法96

4．过量饮酒会诱发癌症96

5．夏季喝啤酒的学问97

6．下列人员不宜喝啤酒98

7．啤酒不宜长期冷冻99

8．买啤酒应认清瓶底标记99

（四）牛奶100

1．牛奶 奶粉和豆浆该如何选择100

2．新鲜牛奶质量鉴别法100

3．怎样鉴别变质奶粉101

4．饮用牛奶有讲究101

5．巧食酸奶味道更佳102

6．牛奶煮热营养会损失吗103

7．煮牛奶需讲究104

8．牛奶拌果汁104

9．细嚼慢咽喝牛奶104

10．牛奶最好傍晚喝105

11．莫用米汤冲奶粉105

12．生鲜牛奶不宜直接食用106

13．哪些人不宜喝牛奶106

14．女士喝豆浆男士饮牛奶107

15．小心牛奶里的抗生素108

（五）豆浆108

1．饮豆浆四忌108

2．塑料袋装热豆浆行吗109

（六）蜂蜜109

1．蜂蜜好吃须细品109

2．蜂蜜生用好110

3．七月莫吃生蜂蜜110

（七）冷饮111

二、吃的学问112

（一）肉类食物112

1．动物肉112

2．肉汤118

（二）水产类119

1．鱼119

2．海鲜124

3．鳖127

4．螺肉128

（三）蛋类食物128

1．炒蛋宜即食勿剩129

2．煎蛋炸鸡易引发妇科恶疾129

3．留心带菌的松花蛋130

4．盛夏吃松花蛋应加醋130

5．营养鸡蛋不可随便吃131

（四）蔬菜类131

1．蔬菜不能这样吃131

2．绿色食品虽好须科学烹调133

3．绿色蔬菜怎样吃133

4．吃蔬菜应因人而异134

5．吃蒜防病要有度134

6．大蒜捣碎吃才杀菌135

7．生吃番茄须防病135

8．芦荟不准上餐桌135

9．灰茭不能吃136

10．食生姜莫去皮136

11．吃酸菜不当会有副作用136

12．蔬菜也含尼古丁136

13．哪些蔬菜污染少137

14．吃胡萝卜的宜与忌138

（五）水果类139

1．水果139

2．水果的两面性142

3．慎吃水果144

（六）佐料146

1．味精146

2．餐时加盐法保君寿与康147

3．嗜咸贪辣易留病根149

4．警惕配制酱油藏毒149

5．酱油是调味品而不是调色品150

6．不可用饮料瓶装油酱醋150

7．哪些人不宜吃醋151

8．食油152

（七）食物常识153

1．食物营养含量之最153

2．营养素及食物来源一览表154

3．主要食物的属性155

4．食物分类155

5．日常饮食的产热量156

6．十种营养的来源157

7．补充营养的最佳选择158

8．食物五味158

9．益寿食物159

（八）膳食指南160

1．平衡膳食，合理营养160

2．特定人群膳食指南161

3．中国居民平衡膳食宝塔162

4．古代的食养原则163

5．营养食谱164

6．中小学生每天应吃的食物165

7．大考前的营养食谱165

8．膳食的酸碱搭配166

9．身体的营养报警信号168

10．你缺维生素吗169

（九）科学饮食170

1．按时吃的食物170

2．进食时间171

3．早餐要求172

4．晚餐要求173

5．吃的方法174

6．饮食三不宜177

7．烹调的误区178

8．饮食误区178

9．吃以下食品应注意180

10．测一测您的膳食能否维持健康181

（十）老年人的营养保健183

1．老年人饮食营养新标准183

2．老年人的营养食谱184

3．有益老年健康的食物185

4．滋补不必珍品186

5．老年人如何选用食物纤维187

6．高胆固醇食物188

7．老人忌食哪些食品188

8．多吃甜食老得快189

9．劝君莫食催老剂189

10．食后养生190

（十一）减少食物致癌因素的方法191

1．警惕蔬菜中的硝酸盐191

2．怎样烹调有利于防癌193

3．当心烹饪时产生致癌物194

4．怎样消除油炸食品中的致癌物质194

5．怎样消除食物中的致癌物195

6．当心食物中的黄曲霉毒素196

7．怎样才能避免食物中的毒素197

8．食物搭配201

9．食物存放205

10．饮食禁忌206

养生与科学健身216

一、老人锻炼五项原则216

1．应特别重视有助于心血管健康的运动216

2．应重视重量训练216

3．注意维持体能运动的平衡217

4．高龄老人和体质衰弱者也应参与运动217

5．关注与锻炼相关的心量因素217

二、白领健身十法218

三、几种保健方法219

四、老年人起床保健九件事220

五、室内晨练六步曲220

六、老人睡前保健功221

七、运动健身的误区222

1．锻炼强度越大越好222

2．闻鸡起舞222

3．晨练恋树林223

4．空腹运动223

5．雾中锻炼223

6．运动作为健身的唯一手段223

八、健身注意事项224

九、老年人按摩保健226

1．自我按摩的窍门226

2．按摩的基本手法226

3．穴位227

4．主要部位按摩操作方法231

5．哪些病症不能按摩233

6．使用电子按摩器有禁忌234

7．老年人的养生保健妙方——摩胸、捶背、捏脊234

十、手足锻炼236

1．捏拽十指可调节五脏六腑236

2．抱膝正坐能健腰237

3．压腿好处多237

4．按摩足三里胜吃老母鸡238

5．脚板按摩238

6．足部按摩治疗常见的反应239

十一、步行运动240

1．慢跑240

2．散步240

3．快步走241

4．哪些病人忌长跑锻炼242

5．儿童不宜长跑242

6．运动宜穿化纤袜242

7．饭后该不该百步走243

十二、游泳243

1．游泳八忌243

2．游泳后要立即漱口244

养生与环境卫生245

一、装修材料污染的害与防245

1．城市家居氡气增多 已成为肺癌第二大成因245

2．装饰材料含毒 入住时间莫过早245

3．装修杀手怎么防245

4．装修莫赶时髦246

5．装修六忌246

6．釉砖辐射有损健康247

7．大理石不要装在家中247

8．慎用有色玻璃248

9．居家矮了零点几米室内空气有碍健康248

10．鲜为人知的家庭致癌物248

11．封闭阳台不利健康249

12．警惕都市隐形污染249

13．让厕所卫生起来249

14．上厕所勿吸烟250

二、空气250

1．室内空气污染有十二种表现250

2．早晚空气最混浊251

3．尽量缩短在马路停留时间251

4．何时间开窗空气好251

5．小孩不宜睡空调房间252

三、家电污染252

1．中消协发布第9号消费警示252

2．消费者应远离氟利昂253

3．电视机253

4．冰箱藏食品不宜长255

5．微波炉256

6．红外线取暖器易致眼损伤257

7．吹电风扇五忌257

8．小心现代照明病258

四、用具卫生259

1．谨防家用器皿中毒259

2．当心家中汞中毒259

3．病人用具及排泄物消毒259

五、桌上卫生260

1．餐桌上的问号260

2．卫生纸不能上餐桌261

3．桌上别铺玻璃板261

六、厨具卫生262

1．漂亮餐具可能诱发铅中毒262

2．彩瓷勿放入消毒柜消毒262

3．小心陶瓷餐具铅中毒263

4．厨房用具的禁忌263

5．炊具挑着用 免得损健康264

6．生铅釉餐具用不得264

7．奶瓶还是玻璃的好264

8．盘碟刷完要干燥265

9．慎用钢丝清洁球265

七、警惕环境激素侵害人体265

1．家用清洁剂有误区266

2．使用过期化妆品有害266

3．染发类267

4．灭虫剂268

九、儿童用品269

十、防雷击270

十一、火灾271

1．原因271

2．灭火方法273

诊病基本常识与疾病预测279

一、就医指南279

1．怎样看病少花钱279

2．何种疾病看中医279

3．几种病人不宜打的送医院280

4．救护车到来前你该怎么办281

5．怎样选择影象检查方法282

6．中风后何时做CT283

7．做心电图注意什么283

8．查小便如何留尿284

9．化验血脂前应注意什么284

二、手术病人指南285

1．术前不该吃的东西285

2．术后何时活动为宜285

3．手术后饮食禁忌286

4．手术病人怎样进补287

5．术后伤口痛痒怎么办288

6．术后解不出小便怎么办288

三、用药指南289

1．你会正确服药吗289

2．怎样服药有讲究290

3．合理安排用药时间291

4．最佳服药方案291

5．服中药也要讲究时间292

6．如何煎制中草药293

7．中成药特殊服法294

8．巧服汤药苦味少294

9．吃药时加糖效减295

10．中药滥用也伤肝295

11．慎用解热退热药296

12．滥服板蓝根危险297

13．使用硝酸甘油须知298

14．不可给孩子用的药298

15．老年人用药应慎重299

16．服药发生呕吐怎么办300

17．服药姿势非同小可300

18．停药的学问301

19．哪些食药会相克303

20．药膳的禁忌304

21．不能同时服用的西药304

22．肠道传染病用药误区305

23．家庭怎样贮存药品306

24．如何贮藏名贵中药？307

四、疾病预测指南308

1．中老年人的疾病预测308

2．疾病报警信号310

3．从肤色判断健康情况311

4．观粪便 辨疾病312

5．尿液的疾病提示314

6．闻鼾声知疾病315

7．观察眼睛辨疾病315

8．面部斑点预示身体隐患316

9．口腔异味辨疾病316

10．观痰查疾病317

11．从手掌肤色判断健康318

12．手麻腿酸莫大意318

13．老人消瘦莫大意320

14．痒在外根在内321

15．气短常是许多重大疾病的信号322

16．餐后常不适多是体有病323

17．食欲与健康323

18．营养不良的信号324

19．11月——健康步入多事之秋325

20．老年人病危前期的眼底变化326

21．舌头能告诉你什么327

22．皱纹告诉您什么328

特殊疾病的防治330

一、癌症330

1．癌症的成因330

2．常见癌症的早期信号333

3．癌症的防治与食疗342

4．放疗化疗病人的饮食及护理350

5．癌症患者的家庭护理353

二、非典型肺炎355

1．什么是非典型肺炎355

2．非典型肺炎的主要临床表现如何 与一般感冒有何区别355

3．非典型肺炎潜伏期多久355

4．非典型肺炎由什么途径传染355

5．此种非典型肺炎有没有治疗方法355

6．普通市民如何预防非典型肺炎355

7．如有家人或朋友证实感染非典型肺炎 应采取什么预防措施356

8．食疗防治非典型肺炎356

常见病症的防治358

头痛358

1．下列几种头痛应及时就医358

2．顽固性头痛偏方359

3．头痛患者的饮食宜忌360

发热360

1．发热病人的家庭护理361

2．发热病人的饮食宜忌362

怕冷体温低362

1．食物御寒362

2．土法抗寒363

3．保健祛寒363

4．注重老年人低体温363

营养不足364

慢性支气管炎365

1．六法锻炼防治老慢支365

2．支气管炎患者的饮食宜忌366

3．治老慢支小验方367

4．慢性支气管炎食疗八法367

5．不同气管炎食疗法不同368

6．异物入支气管的处理方法368

7．痰阻塞怎么办369

咳嗽369

1．喝粥治咳370

2．秋燥咳嗽食疗方371

3．汤剂治咳嗽371

4．缓解咳嗽含参片372

5．注意事项372

哮喘373

1．哮喘食疗四方373

2．偏方治哮喘374

老年性肺炎375

1．老年人呼吸道感染预防的简便方法375

2．老年肺炎外治四法376

肺结核377

1．老年肺结核饮食辅助疗法377

2．肺结核患者饮食禁忌378

3．肺结核病人的家庭护理378

咯血379

咯血病人的家庭护理和急救379

胃病380

1．胃病的自我保健380

2．健胃三法381

3．治胃病偏方集锦381

4．黄色蔬菜可控制胃炎382

5．哪些药物容易导致胃病382

6．胃病患者少吃稀饭383

7．胃肠疾病禁忌383

8．胃病不愈查颈椎384

9．重视老年性胃溃疡385

10．拍打手背防治胃溃疡385

11．食青香蕉可治胃溃疡385

12．喝少量啤酒能防胃溃疡386

腹痛386

1．如何识别急腹症386

2．中老年人上腹痛应警惕心肌梗塞387

3．发生急腹症五不要387

寄生虫病389

1．查查自己是否患了寄生虫病389

2．蛔虫钩虫蛲虫治疗偏方390

腹泻391

1．自我诊治腹泻391

2．慢性肠炎的防治392

3．腹泻患者食不宜393

消化不良394

1．消化不良不宜服酵母片394

2．伤食（积食）怎么办394

便秘395

1．便秘危害知多少395

2．怎样处理粪便嵌塞396

3．老年便秘的非药物疗法396

4．习惯性便秘解除法397

5．便秘的呼吸疗法398

6．防治老年便秘方数则398

7．庆大霉素片治便秘399

8．便秘用陈醋胜过药无数399

肝病399

1．早期肝硬化的蛛丝马迹399

2．从口腔窥测肝硬化400

3．肝炎病人的家庭护理400

4．肝病食疗方401

5．肝病防治注意事项403

胆囊炎404

1．胆囊摘除后的饮食调理404

2．胆囊炎的食疗405

3．胆囊炎病人宜饮酸梅汤406

4．治疗胆囊炎验方406

5．慢性胆囊炎的自我康复操406

6．慢性胆囊炎辅疗操407

胆结石407

1．胆石症有十大诱发因素407

2．吃出来的胆石病408

3．易患胆石症的五种老人409

4．胆石病防治法409

肾病411

1．肾虚自测十法412

2．运动治肾虚412

3．肾病的自我保健413

4．饮食调理肾功能414

5．慢性肾炎的饮食治疗414

6．急性肾炎的饮食调养415

7．向肾炎患者荐妙方416

尿失禁416

1．尿失禁的运动疗法417

2．自我按摩治疗尿失禁419

3．加强锻炼治尿失禁419

夜间多尿症420

1．夜尿多吃什么420

2．食疗调理老年多尿症420

小便不畅421

前列腺肥大421

1．前列腺肥大的症状421

2．国际前列腺症状评分表422

3．前列腺增生症的诊断标准423

4．高科技治疗前列腺增生424

5．前列腺增生会有哪些并发症425

6．前列腺还会发生哪些病变425

7．防治前列腺病八要素425

8．预防前列腺肥大三法426

9．前列腺增生症的家庭疗法426

10．外敷法治前列腺增生427

11．前列腺肥大患者慎用药428

12．前列腺增生症的足部疗法429

性病430

1．在什么情况下怀疑自己患了性病430

2．淋病有哪些特征430

3．治急性淋病验方431

4．当心感染艾滋病431

高血压433

1．基本知识433

2．高血压病人应做哪些医学检查434

3．预防高血压的主要措施435

4．高血压病的早期信号——午后头痛435

5．高血压病人饮食宜忌435

6．高血压患者的生活起居436

7．家庭测血压应注意的问题438

8．高血压合并症者血压降至多少合适438

9．血压突然升高怎么办439

10．血压降下来后可以停药吗439

11．高血压老年患者的食疗法440

12．高血压患者的食疗药膳440

13．高血压的水果疗法441

14．高血压病的非药物治疗441

15．高血压病人的自我保健442

16．高血压的简易按摩疗法442

17．高血压患者用药误区442

18．选降压药勿顾此失彼443

高脂血症445

1．胆固醇和中性脂肪增高445

2．非药物性防治高脂血症445

低血压447

1．低血压分类447

2．老年低血压不可忽视448

3．老人须防饭后低血压症448

4．直立性低血压如何治449

5．低血压的食疗450

6．低血压食疗验方450

冠心病451

1．你的心脏健康吗？451

2．心脏病早期的异常452

3．心脏病的自我判断453

4．冠心病知识必备454

5．冠心病的食疗455

6．维生素B6预防冠心病457

7．冠心病者不可补人参457

8．心绞痛的防与治457

9．心绞痛的几种特殊表现458

10．心绞痛的鉴别459

11．黄梅季节防心绞痛460

12．心绞痛的家庭护理460

13．治心绞痛的经验介绍462

14．心肌梗塞的防治462

15．心动过速的应急处理464

16．心动过速用压眼法有特效464

17．老年人心功能不全的自测465

18．急性左心衰的家庭自救566

19．心脑血管病防治秘诀三个半分钟与三个半小时467

20．心血管病患者的保健食物467

糖尿病469

1．糖尿病的十种危险信号469

2．糖尿病的病情程度如何划分？470

3．糖尿病防治小知识470

4．糖尿病人忌口472

肥胖474

1．冬季防发胖474

2．中年肥胖食疗有方475

3．女性健身减肥操478

4．血型不同减肥方法不同479

眩晕480

1．眩晕食疗五法480

2．晕倒的救护481

3．不明原因晕倒乱掐人中不妥481

中风482

1．及早识别脑中风482

2．中风的先兆及预防482

3．防范中风有招术483

4．冬日防中风关键靠自己484

5．易引起中风的相关病症485

6．夏季防中风五法487

7．中风后遗症食疗验方487

8．如何转运中风病人488

9．中风病人的康复锻炼489

10．中风康复操490

11．吞咽障碍的护理491

坐骨神经痛492

1．坐骨神经痛治疗六法492

2．坐骨神经痛简易操492

神经衰弱494

1．神经衰弱食疗方494

2．老年神经衰弱有法医495

痴呆496

1．对痴呆老人的护理496

2．老年性痴呆的防治498

3．多看电视易患老年痴呆症499

4．嚼口香糖防老年性痴呆499

失眠500

1．有助于睡眠的十种食物500

2．助你入睡法501

3．非药物入眠二法502

4．睡前踱步可安眠502

5．足部按摩疗失眠502

6．失眠自我推拿法502

7．按摩耳朵治失眠503

8．抓左手催眠法503

头发疾病503

1．治脱发偏方505

2．斑秃食疗方506

3．去头皮屑506

呃逆507

1．巧治打嗝四法507

2．治顽固性呃逆方法508

噎食508

1．噎食原因及预防508

2．噎食急救法508

异物卡喉509

1．方便实用的麻油疗法509

2．大蒜解鱼刺509

3一口清水除鱼刺509

恶心510

1．花椒治恶心510

2．摩擦心窝止恶心510

3．治恶心反胃方510

醉酒511

1．醉酒的家庭急救511

2．解酒便方数则511

食物中毒512

1．食物中毒的简易急救法512

2．解食物中毒三法513

中暑513

1．中暑急救五字诀513

2．中暑后五忌514

3．居家常备祛暑药515

腋臭515

1．腋臭简易治法515

2．治腋臭的妙方516

脱发516

1．脱发的预防516

2．治脱发偏方516

3．食疗治老年脱发517

眼疾517

1．护眼七法517

2．科学饮食防失明518

3．老年性眼疾食疗谱519

4．自我按摩治疗老花眼520

5．养眼防花四法521

6．治黑眼圈有高招521

7．饮食治疗黑眼圈522

8．白内障手术宜早不宜迟522

9．预防白内障保健操523

10．青光睛患者的饮食调理523

老年性耳聋524

1．老年性耳聋的原因及防治524

2．吃得科学能防耳聋525

鼻炎526

1．按摩治鼻炎526

2．鼻炎患者的食疗526

3．治过敏性鼻炎方526

4．芝麻油治鼻炎527

鼻出血527

1．怎样才能减少流鼻血的发生527

2．鼻出血的家庭护理527

3．巧止鼻血528

4．点压足跟止鼻衄528

5．鼻出血食疗方528

口腔溃疡529

1．二花饮防治溃疡性口腔炎529

2．自我治疗口腔溃疡十法529

3．维生素C与地塞米松速治口腔溃疡530

4．蜂蜜可治疗口腔溃疡531

5．牛奶治愈口腔溃疡531

口臭531

1．口臭治疗三则531

2．口臭去除有妙术532

牙痛533

1．保护牙齿三三制533

2．夜间牙痛的应急处置533

3．食疗治牙痛534

4．钙片治牙疼534

慢性咽炎534

1．慢性咽炎的中医治疗534

2．治慢性咽炎民间方535

3．慢性咽炎食疗方535

声音嘶哑536

1．嗓音嘶哑分类治法536

2．老人声嘶莫大意537

3．喉痛声哑的食疗537

4．茶疗失音三法538

5．醋煮鸡蛋治疗声音嘶哑538

腰腿痛539

1．从腰痛发作时间判病因539

2．慢性腰痛患者的衣食住行539

3．慢性腰痛患者的自我保健540

4．食疗治腰痛541

5．食醋巧治腰腿痛542

6．防治腰痛五字诀542

7．腰椎间盘突出症的自我防护543

颈椎病544

1．颈椎病的报警信号544

2．颈腰椎病患者怎样保健545

3．早期颈椎病的练功疗法545

4．颈椎病人如何用枕546

5．颈肩部僵硬的足部按摩547

6．颈椎病的中医辨治547

肩周炎549

1．肩周炎的自我疗法549

2．老年性肩周炎按摩法549

3．热醋敷治肩周炎550

4．肩周炎的中医药治疗550