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正本清源1

上篇 不可不读的太极故事8

一代宗师陈王廷创编太极拳 技震木门寨8

太极拳第二代传人陈所乐继承真谛 江湖遇险14

太极拳第三代传人太极双英拳术高超 少年破敌23

太极拳第四代传人陈敬柏拳技入化境神靠除恶僧30

太极拳第七代传人杨露禅创编杨式太极拳 三下陈家沟39

陈式太极拳九代传人陈发科&创编“新架”扬名京师49

陈式太极拳第九代传人陈宝璩离乡教拳 太极浪子56

陈式太极拳第十一代传人王西安再创新法 传承太极拳63

下篇 太极拳法入门71

保健热身运动71

第一式 颈部运动 好用的颈部保健运动71

第二式 肩部运动 肩关节的润滑剂78

第三式 伸展运动 缓解腰酸背痛84

第四式 胯部运动 一看就会的左右顶胯动作87

第五式 腰部运动 旋腰生精，身强体壮91

第六式 鹤立运动 全身协调练平衡94

第七式 腿部运动 拉伸腿部肌腱的良方98

第八式 下蹲运动 放松小腿最简单的方法102

第九式 腕关节运动 手腕脚腕的润滑剂104

太极十二式108

第一式 起势108

第二式 懒扎衣110

第三式 六封四闭112

第四式 单鞭114

第五式 白鹤亮翅116

第六式 斜行118

第七式 搂膝120

第八式 拗步122

第九式 掩手肱拳124

第十式 腰拦肘126

第十一式 金刚捣碓127

第十二式 收势129

技击技法十四式132

第一式 穿裆靠 小技法，大威力132

第二式 反关节 凶悍绝技，瞬间制敌134

第三式 高探马 欲纵先擒的技法140

第四式 肩靠 无肩不成拳，肩靠神威143

第五式 接手下采 由上至下，左右配合145

第六式 解脱 技击精华窥一斑148

第七式 金钩挂玉 轻松用力，妙招制敌150

第八式 巧拨千斤 四两拨千斤的绝技152

第九式 挒劲 夺取重心，对手横飞154

第十式 拿法 以点带面，束手就擒156

第十一式 青龙出水 行云流水般的反击162

第十二式 闪通背 华丽转身，折臂制敌165

第十三式 上挑肘 肘顶技击，重创对手167

第十四式 野马分鬃 腰身蓄力，化解强敌169

女子防狼术173

第一式 二龙戏珠 单手攻击双眼173

第二式 直捣黄龙 膝盖攻击裆部174

第三式 玉足后蹬 高跟鞋的威力175

第四式 仙女摘桃 单手攻击裆部177

第五式 一气呵成 融会贯通，威力大增179