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第一篇 探古寻今，解密中国人的九种体质2

第一章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养生智慧2

《黄帝内经》最早涉及体质养生2

一娘生九子，九子各不同——解密九型中国人3

形神结合就是生命，体质包括形和神5

体质养生必须注重生活调摄5

第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成7

体质受先天、后天因素共同制约7

体质影响疾病的产生与发展8

地域环境造成体质差异10

体质随年龄的变化而变化10

男性疾病无一不和体质有关11

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质12

第三章 调养体质：把握时机，掌控调补时间14

小儿时期体质调养：常带三分饥和寒14

青春期体质调养：营养均衡，控制体重15

女人产后体质调养：生命的新起点16

更年期体质调养：男人女人的另一个春天18

第四章 平衡阴阳，体质养生的宗旨20

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本20

判断体质，从辨别阴阳开始21

养护体质的“中庸之道”——中医的平衡观21

运动就可以生阳，静坐就可以生阴22

睡子午觉，不偏食，阴平阳秘才健康23

第二篇 畏寒怕冷的阳虚体质——不伤不损养阳气26

第一章 阳虚体质：养生就是养阳气26

阳虚体质养生法则：不伤不损阳气26

阳气不足，所以阳虚体质者怕冷喜热27

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的28

寒湿伤阳气，损阳易生病30

脾胃运转情况，决定阳气是否充足31

戕伤阳气的首恶——无穷的欲望32

三阳开泰，阳气始生33

避免孩子阳虚，从注重怀孕开始35

老年身体健康，离不开“虚阳气存”36

第二章 阳虚是寒邪作祟，调理阳虚重在医“寒”38

病从寒起，寒邪是万病之源38

寒气重不重，摸摸手脚就知道39

如何判断身体内有没有寒湿39

阻断寒气入侵的五条通路41

寒从脚底起——泡脚治百病42

让身体远离寒湿的养生要则43

按摩是驱除体内寒气的有效方法44

远离邪气侵犯，家居也要讲究合度45

固本御湿邪的桂枝汤46

坐骨神经痛，那是身体在排寒气46

第三章 阳虚体质：多食温暖食物，调和阴阳身自暖48

阳虚体质的膳食要点：温补脾肾48

阳虚体质四季饮食调养规则49

阳虚体质的补益良方50

一粒种子，一息真阳——补肾壮阳以小见大52

骨气即阳气，栗子鹌鹑汤养骨气，享天年52

提高温度除寒湿53

食疗，阳虚体质告别便秘困扰54

山药薏米芡实粥，改善阳虚为固阳开路55

肾阳亏虚，韭菜子是最好的起阳草56

枸杞子——壮阳补肾小红果57

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络58

人参核桃饮——固肾益气59

日食荔枝三五颗，补脾益肝散寒60

甲鱼，滋阴补阳上上品61

阳虚体质多食牛羊肉62

学一些强肾壮阳绝活63

十个胖子九个虚，胖子也要补身体64

第四章 男人，不要变成阳虚体质的代名词66

日出而作，日落而息——养阳要跟着太阳走66

熬夜，伤害男人阳气的罪魁祸首67

灸督脉，治疗阳虚不吃药67

治疗手脚冰凉、夜尿多的壮阳穴——腰阳关68

八卦连环掌，唤醒体内沉睡的阳气69

八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道”70

春分一夜阳气升，泻去寒湿温阳来75

连皇帝都想喝的固肾保精汤75

保足阳气，长夏防湿“三注意”76

秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键77

阳虚男，早泄为何偏爱你78

身子虚了，哪还有激情澎湃——无性欲从体质调理入手79

阳虚体质耗掉了元气，遗精接踵而至80

第五章 阳虚体质易感病症82

关节炎82

腹泻87

阳痿89

第三篇 缺水急躁的阴虚体质——滋阴润津降虚火92

第一章 阴虚，身体的“津液”不足了92

阴失调了吗，问医生不如问自己92

从“阳常有余，阴常不足”说开去94

阴虚体质人常有爱发火的急躁性格95

阴虚体质养生法则：镇静安神96

控制性生活，减少对元精的损耗97

蓄积能量就要避免出汗过多97

调节阴虚，让女性顺利度过更年期98

第二章 阴虚体质：多吃凉性食物，滋阴清热安心神100

阴虚体质的膳食要点：多吃水果，少食辛辣100

养阴须从食物的四气五味说起100

小米、菠菜滋阴又补血102

早饭如春雨，流食最补阴103

阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试103

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了104

四款滋阴养颜粥105

百合，滋阴润肺，阴虚者的佳音106

秋令时节，新采嫩藕胜太医107

秋日甘蔗赛过参，滋阴又去热108

鸭肉是阴虚人的上乘之品109

银耳胜燕窝，对付火气还得靠它110

饭前先喝汤，滋阴胜过良药方110

喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝112

第三章 津液少，阴不足——爱“上火”的根源113

相火妄动就会耗伤阴精113

上火分虚实，对治有绝招114

荷叶用处多，清热祛火不能少115

小小豆芽也是祛火的能手116

男女老少，清火要对症食疗116

脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸117

消除胃火，遏制口臭118

郁闷、烦躁、去心火，苦瓜是味良药119

脾气大、血压高是肝火引起的119

别让“欲望—实力”的被减数过大120

想出来的火，去火气别忘了调情志121

第四章 把干渴的身体喝滋润——阴虚体质喝的学问123

水疗，治愈百病最低廉的药123

茶抗病功效佳——喝哪种茶好？没有绝对戒律124

天然果汁巧搭配，提高免疫力124

鲜奶，酸奶——无法替代的健康饮品126

佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷126

豆浆，增强你的免疫力127

薏苡仁酒——祛风湿，壮筋骨128

五加皮酒——温补肝肾祛寒湿129

枸杞酒——护肝又明目129

天门冬酒——通利血脉，延缓衰老130

菊花酒——滋肝补肾祛头风130

滋阴养颜的自制酒水131

第五章 津液不足，女人要滋阴132

“阴柔”如水的女人更惹人怜惜132

一颗杏仁给你的滋阴抗衰驻颜方133

多食樱桃还你水润鲜活的肌肤135

鲫鱼让你的肌肤富有弹性136

乌梅里容颜不衰的秘密138

牡蛎肉，祛皱美肤138

羊肉：女人永远的美容肉139

大麦，香气浓郁的养颜品140

鸡肉让减肥的你不再“谈肉色变”141

滋阴，你的肌肤完全可以拒绝春燥142

控油+补水，做夏日平衡美人143

由“睡美人”谈女人滋阴144

女人熬夜，要学会内调外补144

从餐桌上去寻找美白护肤品145

第六章 阴虚体质易感病症147

失眠147

便秘156

性冷淡161

第四篇 痰湿体质——祛痰除湿消脂166

第一章 祛除湿痰，畅达气血——“逆转”痰湿体质166

痰与湿是如何形成的166

好吃懒做，多为痰湿体质167

祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务168

情志不畅会加重体内痰湿169

痰湿体质的刮痧调治法170

中医对治痰湿体质者的脱发现象170

痰湿体质者要多游泳171

痰热内扰，就要化痰清热172

第二章 痰湿体质：清淡微温食物，化痰降浊畅气血173

多食粗，少食细——痰湿体质的饮食法则173

荤食生痰湿，五谷方为养174

痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆176

晚餐要少吃，痰湿体质者的长寿之道177

有痰咳不出，就找瓜蒂散179

痰湿体质者要多吃枇杷179

面色淡黄暗沉、少光泽，喝冬瓜桂花汤180

黄瓜、竹笋，都是清热利水的好手181

芡实山药薏仁粥，可消除痰湿人的困乏之症182

润肺消痰避浊秽，首选茼蒿183

茯苓性平和，有利痰湿定心神184

桂圆入心脾，治内邪有奇效185

理气化痰、舒肝健脾说佛手186

养肝益肾、乌须美发说首乌187

宣肺利气食谱188

第三章 健脾胃，去痰湿——痰湿到平和的演变191

脾被伤，痰湿重，百病自然生191

胃是人体加油站，全力打好保“胃”战192

脾胃功能健旺，则面生华彩193

秋日乱进补，小心伤脾胃193

脾胃虚弱，离不开猪肚汤194

每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿194

脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤195

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”196

对付胃痛，食物疗法最见效197

第四章 腰带越长，寿命越短——祛脂减肥益健康198

大肚腩是痰湿体质的标志198

先上饮食课，再解决减肥问题199

不逞口腹之欲，吃出标准体重200

九成肥胖源于晚餐吃得太好201

减少热量的几个饮食细节202

降低脂肪吸收的几大法门203

清消饮，益气健脾，从容减肥不反弹204

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法205

正确饮水，既可排毒又可瘦身206

第五章 痰湿体质——培育“三高”的温床208

糖尿病208

高血压211

高血脂215

第五篇 长痘易怒的湿热体质——祛湿清“浊”利身218

第一章 湿热氤氲，又湿又热，排泄不畅的湿热体质218

湿热氤氲，湿热体质者湿、热并见218

湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热219

湿热体质养生法则：疏肝利胆，清热祛湿220

湿热体质如何清热祛湿221

湿热体质要注意疏肝利胆223

第二章 湿热体质：少甜少酒，燥湿散热助排毒226

湿热体质的整体饮食结构226

湿热体质要少吃甜食227

春天怎么吃才能祛湿排毒228

夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方229

红豆是湿热体质者的绝好保健品230

薏米是湿热体质者的食疗及美肤佳品230

湿热体质的养生食谱232

冬虫夏草不适合湿热体质的人234

天热湿重引便秘，莴笋为你解忧235

第三章 疏肝利胆，祛湿热——湿热体质养肝要先行236

养肝先要了解肝脏236

湿热体质养肝护肝总法则237

和肝汤，养肝补脾的良药239

大蒜是保护肝脏的上佳选择239

每天喝点花草茶，清肝又明目240

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来241

熬夜伤肝，别让肝气偷偷流光243

饭后静坐养肝，户外运动护眼244

按摩大穴帮助女性消除脂肪肝245

脂肪肝——都是肥胖惹的祸246

肝硬化：如何才能软下来247

胆结石患者：如何“胆石为开”248

章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”249

行间——消除肝脏郁结的去火穴250

第四章 湿热季节助长湿热体质：夏季要避湿热251

夏季湿热产生的原因以及表现251

夏至护阳避暑邪252

湿热体质夏季祛暑湿的好方法253

小满养生防“湿”当先254

小暑静心更要小心255

大暑首先防中暑256

养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅257

夏季暑湿难耐，养护心脏最重要258

凉茶新喝法，盛夏享口福259

第五章 脸部困扰：从湿热到“痘痘”的转变261

湿热体质容易出现“痘痘”问题261

湿热体质者预防“痘痘”的妙方262

金银野菊玫瑰浴，湿疹痘痘无踪影262

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治263

按摩天枢和内庭，将脸上的痘痘一扫而光264

辨证施治，不同痤疮的诊治秘方264

柠檬加蜂蜜，细致毛孔去除痘印265

第六章 体质偏颇，疾病的温床：湿热体质易感病症267

湿热体质易患湿疹267

脚臭其实是脾湿造的“孽”268

用按摩治疗慢性前列腺炎269

前列腺增生复方自愈调理法270

蒲公英熟地汤：防治阴道炎有奇效271

外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根272

拨开胆囊炎的重重迷雾273

湿淤一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法274

第六篇 失眠忧郁的气郁体质——疏肝理气养神278

第一章 郁闷，不高兴，生闷气：气郁体质“善太息”278

气郁体质养生法则：七情平和，适补肝血278

气郁与阳痿，怎样一个恶性循环279

顺利度过更年期气郁综合征280

肝气郁结，按揉太冲标本皆可治281

按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰282

第二章 气郁体质：多吃补气食物，少饮酒283

胆郁痰扰，心神不宁找竹茹283

金橘药食双优，理气又解郁284

麝香辟秽通络，活血散结就找它286

气郁体质要多吃萝卜287

安神解郁，试试合欢花288

最能让你感觉快乐的10种食物288

5种食物帮你解除疲劳289

想健康，就要对垃圾食品说不290

清淡晚餐，不再与失眠为伍291

缓解压力，合理调理饮食292

8种让你摆脱压力的食品293

日常小食谱，让你无“压”一身轻294

第三章 调顺气血，告别气郁——回归心灵的田园295

气郁体质者需畅达情志295

开心是福，别让气郁体质毁了我们的幸福296

改善气郁体质，驱逐让我们身体不安的情志病297

茉莉银耳汤，扑鼻清香理郁养神298

百合花茶，让你远离焦虑299

常喝人参花茶酒，神经不衰弱300

敷贴疗法，好心情是这样“贴”出来的301

脐疗法，让你不再怕莫名烦恼缠绕302

拉耳朵疗法，对治神经衰弱效果独到303

第四章 气机郁滞不畅，大脑供血不足305

测一测：你的大脑是否“营养不良”305

中医健脑，保卫我们的元神之府307

科学用脑，对自己的健康负责308

别让你的大脑提前进了养老院308

多吃鱼头，健脑又增寿309

张嘴闭嘴就可强身健脑310

民间常用的健脑益智方310

第五章 体质偏颇，疾病的温床：气郁体质易感病症312

抑郁症312

偏头痛316

月经不调318

第七篇 反复感冒的气虚体质——健脾避风，养正气326

第一章 养生调体，气虚体质重在补气326

气足，才能百病不生326

气虚体质的养生法则：补气避寒327

过度运动是在伤“气”328

补脏腑之气，可常念“六字诀”329

脾腧、足三里两穴，可用来补脾气虚330

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好331

寅时醒来大口咽津补气血332

月经量过多是气虚333

产后气虚的调理方案334

补气血要规避误区334

第二章 气虚体质：忌冷抑热，从内到外滋养336

气虚体质的食疗原则——补气养气336

判断人体气血是否充足的小窍门337

气血两虚时该怎么补339

食物越细碎越补气血340

鸡肉可避风邪，气虚体质者应多吃341

睡眠加红枣，补气消病的好方法341

气虚体质饮食要清淡营养343

行气补气找粥膳344

补中益气，就找这3款药粥345

强身健体还要多喝一些肉粥345

“夜猫”岂能不吃“草”347

老年人脾胃气弱的饮食调理348

第三章 养护气虚先固正气，正气充足百病消349

正气一足，有病祛病，无病强身349

正气乃是“秉先天之精，合后天之力”350

养生之本——“内养正气，外慎邪气”350

阻止外邪入侵要养好正气津液351

一呼一吸谓之气——五种有效的呼吸补气法353

硬熬身体伤正气，别因工作毁了健康355

培固正气的三大法宝——养精补气提神356

第四章 脾生气，肺主气——气虚体质要壮脾肺358

有些腹胀要靠补气来解358

秋天养肺应“少辛增酸”359

养好肺气也要看肺经360

思伤脾，应懂得调节情志362

养护脾肺，其实很简单363

太渊——补肺的最佳选择364

高度警觉，别让肺结核死灰复燃365

做个健康人，就要拒绝气管炎366

消气解肿，肺气肿的食疗之道367

第五章 制敌先知敌，调和气虚先避邪气369

外感发病多因风邪无定形369

医药内求：调动人体自愈力打败病邪370

梳头在春晨，神清气爽有活力371

润肺安神的百合，秋季应常食371

萝卜温中健脾，不用医生开药方372

控制人体元气消耗可常练静功373

储能养气，不损即是补374

巧按摩将风邪赶跑376

第六章 体质偏颇，疾病的温床：气虚体质易感病症377

气虚会导致多种疾病377

气虚体质者，小心风邪侵身378

气虚脾胃则虚，胃下垂需补气379

气虚的人更要防感冒382

气虚乏力就会感到疲劳383

气提早耗尽，人就会“过劳死”385

第八篇 血脉不畅的血淤体质——疏肝活血散郁388

第一章 通则不痛——血淤体质重在活血散淤388

为什么会产生血淤体质388

血淤体质的日常调理388

疏经通络，用刮痧法活血化淤390

青筋暴突显示气血淤滞391

按摩全身活血通脉，改善血淤体质392

脑力型血淤者，多吃行气散结的食品393

排除体内毒素的净血秘方393

凤仙花：活血通经、祛风止痛394

刺激食欲，让厌食从你身边走开395

第二章 血淤体质：忌食寒凉，养阴化淤保健康396

当归田七乌鸡汤——血淤体质者的良药396

化淤有秘方，活血山楂汤397

通利血脉，葡萄酒还你好气色397

补血祛淤的“黑豆盛宴”399

绿茶清热活血，血淤体质者宜常食400

玫瑰散郁，让淤痛随香而去402

芒果的行气润燥之效402

春暖花开，解毒化淤常食油菜403

肉桂：温中补阳、活血祛淤404

第三章 淤血加快衰老——抗衰从疏通气血开始406

气血淤滞是人体衰老的主要原因406

气血畅通就可延缓衰老407

笑——畅通血液，防病抗衰的良药407

善补气血从根本上化解血淤408

适合每个人的补血套餐409

抗衰老、补血的家常食物大盘点410

祛淤化血，轻轻松松祛斑412

调理气血，防衰老需排毒413

平衡气血生态的“五禽戏”414

本草中的抗衰妙方415

第四章 毒素丛生，血淤气滞——排除毒素气自畅417

导致血淤的罪魁祸首——毒素417

排毒大战，从清除体内“三浊”开始418

全身排毒保健的三大方式418

老年人血稠，四点须注意419

宿便，体内毒素的根源420

双歧杆菌：利用体内有益菌来排毒421

黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”422

猪血——人体废料的“吸尘器”423

茄子——清热解毒又防痱423

绿豆芽——排毒瘦身如意菜424

科学断食，对肠道毒素进行“大清仓”425

居家简易运动，轻松排出毒素426

第五章 癌症——身体里的血淤气滞428

癌症的本质——“淤”428

保证经络的畅通对防癌很重要429

癌痛来袭，要用食物这个“止痛药”430

保持气血流通——防癌的重中之重431

大扫除，别让“垃圾”堵塞了你的身体431

点名防癌食物，让癌症“避而远之”433

抗癌食谱434

肺癌的家庭调理方案436

乳腺癌的家庭调理方案439

食道癌的家庭调理方案442

大肠癌的家庭调理方案443

胃癌的家庭调理方案445

肝癌的家庭调理方案448

宫颈癌的家庭调理方案451

白血病的家庭调理方案453

第六章 妇科疾病多是淤血惹的祸456

治疗不孕，从调养着手456

活血化淤，治疗子宫内膜异位症457

温暖冰期女人的食疗方法459

女人以肝为本，养好肝远离妇科病461

远离盆腔里的困扰，女人需理气散淤462

治疗血淤型痛经应双管齐下463

气血通畅，月经才顺畅465

祛淤消症汤，防崩治经漏466

内分泌失调系“气血淤滞”467

按揉心腧和神门让你每月情绪安好468

经期头痛按摩三穴补充气血469

按摩这几个穴位治疗闭经469

四步解决卵巢囊肿470

三仁汤，湿热下注白带异常有疗效471

第九篇 易过敏的特禀体质——益气固表远离过敏474

第一章 益气固表，养血消风——改善过敏体质474

过敏体质，健康的危险信号474

皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼475

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定476

特禀体质，出外“踏青”要防花粉过敏477

特禀体质者，离“寒”远一点477

驱除“外邪”是战胜过敏的外部“助推器”478

环境因素加剧过敏的发生479

预测和预防新生儿的过敏症480

第二章 特禀体质：合理“挑”食，培本固表防过敏482

过敏体质的内在因素——先天禀赋不足482

教你一点一点“吃掉”过敏482

防止过敏的食物及食疗方法484

蔷薇、合欢，花朵也能抗过敏486

特禀体质补充维生素要慎重487

让人更健康的“天然饮食法”488

第三章 免疫力是盔甲，改善特禀体质的秘密武器490

身体不适，让免疫力对抗病菌侵袭490

日益衰弱的免疫力给邪气可乘之机490

吃对维生素，让你的免疫力节节升高491

选择适宜的烹饪方式来留住维生素492

足底按摩——最有效的免疫力提升法493

饮食跟着季节走，身体才能固若金汤494

防止辐射，莫让低下的免疫力伤了身495

第四章 从体质开始调整——逆转过敏体质497

哮喘，特禀体质最常见的症状497

孩子哮喘的预防与治疗498

止住喷嚏，还需小“手段”499

让过敏性鼻炎不“过敏”的方法500

过敏性结肠炎，试试人参莲子粥501

解表消疹汤，除去荨麻疹不留痕502

摆脱牛皮癣，这些方法很神通504

对付青春痘有良方506

治疗皮肌炎的中药方508

湿疹的中医疗法509

防治过敏，饮食对抗小儿风疹511

小儿水痘的防治方法511

第十篇 形神和谐的平和体质——养生博采“中庸之道”514

第一章 气血和谐，七情适度——得天独厚的平和体质514

平和体质养生应采取中庸之道514

顺四时，调五味，平和体质这样养护515

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质516

平和体质的最佳运动方式——太极拳517

平和体质养生先养心519

第二章 辨清体质选对吃法：均衡营养保健康521

合理的膳食结构是养护平和体质的基础521

平和体质进补的五行之道522

平和体质饮食之道523

平和体质宜食补，不宜药补524

平和体质的四季饮食规则525

平和体质者，别拿主食不当回事儿526

暖春三分荠菜，体质永远平和527

香椿，让你的身心一起飞扬528

第三章 养心，平和体质养生的最高境界530

找到适合自己的发泄渠道530

追求心灵的内在平衡与和谐532

做到“三寡”，养好精、气、神532

用打坐激发身体内的健康潜能534

养神很简单：拍拍胸脯，双手合十534

心理平衡的至高境界：做到三个“三”535

郁就大声喊，悲就放声哭536

疏导法，让你的坏情绪顺流而下537

变通法，变通思维抵掉负面情绪538

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐539

保持美丽心情，“彩虹食谱”不能少541

第四章 养护平和体质需要顺应四时543

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”543

春季主升发，平和体质宜疏肝544

万物复苏生机满，立春养生重在肝545

冰雪融化气温回，雨水季节养脾胃546

夏天是治疗慢性病的最佳时机546

夏季养生之顺四时、适寒暑的“消暑静坐法”547

秋季养生的关键在于润肺548

秋季适当着衣，防止阳气耗散550

冬季易进补，调理脾胃要当先550

冬季是保养肾气和补肾的最佳时机551

冬时天地气闭，注意伏藏气血552

香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪553

第五章 平和体质一日中的养生智慧555

子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式555

丑时：深度睡眠让肝血推陈出新559

寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经560

卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来562

辰时：享受早餐，胃经正“嗷嗷待哺”567

巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物569

午时：短暂的休息让心经神清气爽570

未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能573

申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力574

酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华577

戌时：快乐起来，看心包经护心强身581

亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生584