图书介绍

三维图解肌肉拉伸书2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（美）帕特·莫纳夏著；王怡璇译著
出版社：北京：东方出版社
ISBN：9787506053006
出版时间：2013
标注页数：175页
文件大小：23MB
文件页数：184页
主题词：运动训练－图解

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图书目录

简介1

上肢体（正面）3

上肢体（背面）4

下肢（前面）5

下肢（后面）6

暖身7

跑步8

跳绳9

固定自行车10

划船11

伸展12

髋屈曲/腿肌伸展13

腿内侧肌拉伸14

双腿交叉臀肌伸展15

俯卧撑16

臀及下背部伸展17

股四头肌伸展18

髂胫束（交叉）伸展19

上背部/肩膀伸展20

积极腿肌伸展21

腿及臀部23

腿、髋部及臀部解剖图24

杠铃蹲举26

前蹲举28

弓步30

侧弓步32

提步向上34

踏步向下36

小腿提拉38

钢索外展运动40

蚌壳运动42

单腿硬举44

压腿弯曲46

腿伸申举48

小腿卷举50

倚墙而坐52

滑轮运动54

犁式56

背部58

背部部解部剖图59

背部伸展61

罗马式硬举63

哑铃单手划举65

杠铃划举67

硬举69

引体向上71

肢体划船伸展73

拉举75

滑轮下拉77

钢索划船79

直臂下拉81

钢索后举83

胸部85

胸部解剖图86

俯卧撑88

毛巾飞鸟90

上斜哑铃飞鸟92

仰卧推举94

上斜杠铃推举96

双杠扩胸98

机械式胸部推举100

肩部102

肩部解剖图103

肩外转105

曲体哑铃侧举107

双手垂直上提109

提哑铃耸肩111

肩部推举113

前举115

倒空罐子117

侧平举119

手臂121

手臂解剖图122

过顶三头肌伸展124

长凳下压126

二头肌弯举128

哑铃弯举130

手腕弯举132

哑铃单手后屈伸134

三头肌下拉136

杠铃弯举138

核心肌群140

核心肌群解剖图141

腹横肌伸展143

腹部卷曲145

交叉腹部卷曲147

腹斜肌伸展149

滚轮伸展151

悬垂举腿153

抬臀运动155

腿臂伸展157

前平板式159

侧平板式161

山塔那俯卧撑163

抬举165

伐木式伸展167

索引169

术语173