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第一章 基本常识·了解常识让你没疑惑1

1 什么是血压1

2 血压的正常值2

3 血压的测定2

4 测量血压的注意事项3

5 什么是高血压3

6 引发高血压的重要因素4

7 高血压的检查5

8 高血压的分类5

9 高血压的症状6

10 高血压的并发症7

11 儿童高血压8

12 老年高血压8

13 老年高血压的特点9

14 老年高血压的原因9

15 老老年高血压10

16 医源性高血压10

17 白色高血压11

18 白大衣高血压12

19 妊娠期高血压疾病12

20 顽固性高血压13

21 假性高血压13

22 潜在性高血压14

23 波动性高血压15

24 什么是肥胖15

25 怎样判定肥胖的程度16

26 高血压与肥胖的关系16

27 中国人BMI的“切割点”17

28 高血压和动脉硬化17

29 糖尿病、高血压为何狼狈为奸18

30 24小时动态血压监测18

31 血压有时需要上下肢一起测19

32 下肢血压的测量方法19

33 电子血压计准不准20

34 电子血压计该怎样选20

第二章 饮食营养·健康美味重在细节22

35 食物是最好的药物22

36 巧食疗消减药物的副作用22

37 血压高“食补”宜分型23

38 高血压患者的食品宜忌23

39 高血压患者的六种吃法24

40 从“盐”防治高血压24

41 限盐主要是控制钠25

42 饮食“五味”巧搭配26

43 高血压患者宜少吃味精26

44 “三高”患者宜吃猪血27

45 高血压患者忌素食主义27

46 过度素食危害太多28

47 肥肉炖烂可以吃29

48 高血压患者宜多喝低脂奶29

49 “三高”患者常喝胡萝卜奶30

50 进食“适量”蛋白质没问题31

51 高血压患者能吃鸡蛋吗31

52 高血压患者吃什么油好32

53 高血压患者少吃菜子油33

54 烹饪油不要反复用33

55 高血压患者吃煎鱼易中风34

56 教你“吃”掉高血压34

57 巧克力可防高血压35

58 高血压患者蔬菜选着吃35

59 高钾食物可降压35

60 “镁”食防止高血压36

61 高血压患者常吃虾皮好37

62 “吃醋”预防高血压37

63 酒能增压还是降压38

64 大量饮酒可致高血压38

65 红酒虽好也升压39

66 空腹喝酒血压易高39

67 高血压患者的饮酒经40

68 春季饮食有宜忌40

69 血压高要少吃粽子40

70 高血压患者忌盲目减肥41

71 高血压患者忌讳高热量41

72 高血压患者需防进餐反应42

73 高胆固醇食物忌常吃42

74 月饼好吃不宜多43

75 学着吃点橄榄油43

76 高血压患者莫贪葡萄柚汁44

77 小盘子助您控制食量45

78 节假日饮食注意事项46

第三章 食物盘点·巧营养从细节探究47

79 芹菜47

80 洋葱48

81 芦笋48

82 冬瓜49

83 苦瓜50

84 菠菜51

85 茄子51

86 番茄52

87 蘑菇53

88 黑木耳53

89 香菇54

90 银耳54

91 鱼类55

92 蜂蜜56

93 海带56

94 牡蛎57

95 香蕉58

96 苹果59

97 西瓜59

98 猕猴桃60

99 山楂60

100 红枣61

101 绿豆62

102 豌豆63

103 玉米63

104 大蒜64

第四章 养生之道·小细节成就大健康66

105 高血压患者早晨需补水66

106 高血压患者的饮水守则66

107 高血压患者远离四种水67

108 高血压患者忌饮水过多或过少67

109 高血压患者能进补吗68

110 高血压患者冬季莫乱补69

111 长期吸烟降压效果差69

112 快餐含盐量堪比海水70

113 补钙同时要补充维生素D70

114 高血压患者五注意71

115 血压高务必少熬夜71

116 补钙与服降压药不矛盾72

117 血压居高查睡眠72

118 健康午睡有讲究73

119 右侧卧位有益睡眠73

120 选择合适的枕头74

121 睡眠充足巧判断75

122 根据四季调整起卧时间75

123 合理晚餐改善睡眠76

124 睡前按摩镇静催眠76

125 梦中降压法宝——药枕77

126 夜间保健应注意78

127 血压高宜多卧78

128 高血压为什么会变低血压79

129 高血压患者小心危险动作79

130 高血压患者要“慎飞”80

131 高血压患者如何控制体重81

132 高血压患者更要关注血脂82

133 高血压患者拔牙有讲究82

134 高血压患者少做深呼吸83

135 高血压患者别忽视小感冒83

136 感冒时别停服降压药83

137 男性高血压患者要警惕ED84

138 高血压患者不要用壮阳药84

139 高血压患者性生活要节制85

140 高血压患者别在清晨做爱86

141 喝茶可减少高血压86

142 高血压茶疗妙法87

143 高血压患者起居疗法87

144 巧用色彩降血压88

145 高血压患者的室内环境89

146 “三松”护血压89

147 高血压患者科学洗漱90

148 高血压患者慎食甘草90

149 高血压患者春捂须注意91

150 夏季预防“食盐陷阱”92

151 安度夏季四要点93

152 夏秋交替老人需警惕93

153 夏季涉冷须谨慎94

154 高血压患者秋季养生妙招94

155 高血压患者秋季饮食需注意95

156 秋冻并非人人皆宜95

157 秋季“润燥”有讲究96

158 高血压患者过冬注意事项96

159 高血压患者慎泡温泉97

160 冬季先吃药再起床97

161 秋高气爽喝菊花98

162 高血压患者不宜爬高楼98

163 高血压患者别憋尿99

164 高血压患者也能长寿99

165 紧缩腰围管住血压100

166 老年高血压患者排便宜坐位100

167 老年高血压患者生活禁忌101

168 高血压患者九种危险时刻102

169 高血压患者巧晒日光浴103

170 花香也能降血压103

171 科学对待冷水浴104

172 足部按摩降压法104

173 捏脊也可降血压105

174 高血压患者便秘需注意106

175 高血压水浴疗法106

176 便秘不可滥用泻药107

177 高血压患者不宜长时间打牌107

178 春节生活要有规律108

179 高血压患者能吃人参吗108

180 偏方不可随意用109

181 中年人凡事不可硬撑109

182 带病看球要当心110

第五章 降压运动·运动保健细处着眼112

183 运动养生五大原则112

184 运动量判断六标准113

185 “温和运动”有益健康114

186 健身运动要持久114

187 运动为什么能降压115

188 高血压患者运动原则115

189 怎样运动才能降压116

190 运动降压需注意116

191 高血压患者健身七戒117

192 慢跑健身又降压117

193 散步有益健康118

194 步行降压三原则119

195 避免错误的行走119

196 常动脚踝益血压120

197 走鹅卵石路可降压121

198 青年高血压患者的运动121

199 高血压患者运动三注意122

200 高血压患者运动三不要123

201 秋季防病需运动123

202 秋季运动有三防124

203 夏天运动有五忌124

204 旅游保健六注意125

205 出游谨防“旅游病”126

206 高血压患者不宜扭秧歌126

207 高血压患者跳舞四忌127

208 水平运动控制血压127

209 健身球降压法128

210 甩甩手降降压128

211 轻松按摩降压法129

212 降压运动保健操129

213 高血压患者垂钓须知130

214 垂钓实用七建议131

215 勤练太极能降压131

216 练太极拳四项注意132

217 放风筝也能降血压132

218 森林疗法好处多多133

219 降压疗疾的森林浴134

220 古老的瑜伽降压法134

221 高血压患者练习瑜伽的注意事项135

222 逆腹式呼吸可降压135

第六章 心理保健·细心培养健康心态137

223 心理因素与高血压137

224 高血压患者日常心理调节138

225 高血压的心理行为治疗138

226 高血压患者心理四误区139

227 快乐是健康的大处方140

228 发脾气血压会居高140

229 血压越高脾气越大141

230 远离愤怒有六法141

231 控制情绪稳定血压142

232 松弛疗法降血压143

233 音乐疗法降血压143

234 疏泄疗法能降压144

235 常用降压疏泄法144

236 小小园艺助你降血压145

237 高血压患者的书画疗法146

238 幽默降压益处多147

239 高血压与环境因素147

240 降压药也能干扰情绪148

241 别让压力抬高血压148

242 高血压患者应少说多听149

243 高血压患者更需家庭关怀149

244 婚姻不健全导致高血压150

245 孤独老人更易患高血压150

246 哭和笑对人体的影响151

247 心理消极的孕妇会呕吐151

248 减轻高血压患者的性心理负担152

249 消极情绪导致高血压152

250 长时间开车小心血压153

251 学会自嘲益身心153

252 心理因素影响药效154

253 心理莫要超负荷155

254 举家同餐益健康155

255 合理休闲益健康156

256 微笑是最好的心态156

第七章 自我防护·防微杜渐细节做起157

257 防治高血压关键在早157

258 预防高血压“八项注意”157

259 高血压的高危人群158

260 高血压患者的自我护理158

261 四大战略预防高血压159

262 定期查查血小板159

263 尿检是个侦察兵160

264 眼底是高血压的小窗口161

265 高血压患者化验前慎饮食161

266 有种高血压与体位有关162

267 白领要防“围城高血压”162

268 “娃娃”也患高血压163

269 预防高血压从儿童抓起163

270 儿童久看电视易患高血压164

271 儿童玩游戏机易患高血压165

272 儿童高血压容易被忽视165

273 妇女更需预防高血压166

274 高血压妇女忌口服避孕药166

275 高血压妇女生育要注意167

276 妊娠期高血压疾病的饮食防治167

277 妊娠期高血压疾病的预防168

278 妊娠期高血压疾病患者需要做哪些检查169

279 硒可以预防妊娠期高血压疾病170

280 秋季要防妊娠期高血压疾病170

281 秋季用药需谨慎171

282 秋季鼻出血需防高血压171

283 是什么让血压波动172

284 血压为何难以控制173

285 血压波动导致危害升级173

286 徒手判断血压高低174

287 “谷峰比值”助你监测血压174

288 “血压晨峰”最危险175

289 高血压患者警惕致命胸痛175

290 预防猝死六项注意176

291 高血压家庭急救法177

292 治高血压别常换医生177

293 吃降压药每月要复诊178

294 职业影响高血压病发病178

295 血压降到多少才达标179

296 降压不达标损害心脑肾179

297 老年降压达标别超标180

298 降压药未必都致ED180

299 高血压不是咖啡的错181

300 高血压患者须防尿毒症182

301 男性慢性鼻炎患者更易患高血压183

302 高血压基因可致肥胖183

303 有些高血压可根治184

304 冥想预防高血压184

305 血压“正常高值”也别大意185

306 幼时吃奶粉长大血压高185

307 瘦子高血压患者更危险186

308 女性高血压的性别因素186

309 维生素不是万能药187

310 维生素C影响化验结果187

311 可乐诱发女性高血压188

第八章 科学用药·小细节影响大疗效189

312 别被降压药说明吓倒189

313 怎样应对药物不良反应190

314 长期服用降压药的副作用190

315 初次服药宜小量191

316 降压药要终身服192

317 降压不要操之过急192

318 高血压联合用药禁忌193

319 伴有其他疾病时降压需注意193

320 合并其他疾病时用药需讲究194

321 儿童高血压的治疗194

322 儿童高血压的香蕉疗法195

323 孕妇如何选用降压药195

324 妊娠期高血压疾病的治疗196

325 孕期用药安全有保障吗197

326 如何控制老年高血压197

327 老年高血压患者如何选药198

328 老年高血压治疗注意事项198

329 老年高血压的药茶疗法199

330 老人不宜选择短效降压药199

331 长效降压药最好早晨服200

332 降压药应饭前吃还是饭后吃200

333 好降压药早用早受益201

334 夜间要不要服降压药202

335 夏季应减少服药量203

336 夏天更宜选用长效药203

337 冬季降压调整三原则204

338 冬天降压添点啥204

339 冬季降压慎用两类药205

340 降压避用三类药205

341 轻度高血压治不治205

342 哪些人可以停降压药206

343 能长期使用一种降压药吗206

344 高血压患者服药六忌207

345 高血压患者要远离九类药208

346 服药出现潮红宜换药208

347 高血压的自助餐疗法209

348 高血压五看辨轻重209

349 高血压患者降压还要降心率210

350 针刺也可降血压211

351 高血压患者晕针怎么办212

352 哪些中药能降压212

353 高血压辨证选成药213

354 决明子降压炒一炒214

355 煎中药的三大讲究214

356 煎汤药要适可而止215

357 站立服药多喝水215

358 舌下含药有讲究216

359 药物漏服莫要慌216

360 药品变质的信号217

361 血压骤升如何用药218

362 利尿降压药该如何应用218

363 利尿药是把“双刃剑”219

364 药物禁用与慎用的区别219

365 药与保健品有何不同220

366 降压药不宜酒后服221

367 有些药物不能弄碎服用221

368 注意自购药的药品含量222

369 药瓶内的棉花不能留223