动动脖子健康一辈子 远离颈椎病的颈部操2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 “脖子痛”的秘密——不得不知的颈椎病常识1

人体的脊梁——脊柱2

脊柱的四个弯曲成就了我们的曲线之美3

什么是颈椎病4

颈椎病是如何发生的5

颈椎病有6种类型5

别掉进颈椎病认识的误区8

颈椎病以非手术疗法为首选11

什么情况下要做手术——手术适应证12

什么情况下不能做手术——手术禁忌证13

真的是高枕无忧吗13

第二章 扭扭脖子健康一辈子—远离颈椎病的颈部操19

颈部基本操20

强颈操25

全身配合锻炼颈椎操32

第三章 按摩有奇效——颈椎病的按摩方法45

中医按摩的功效与注意事项46

按摩的手法要领47

颈型颈椎病的按摩方法49

神经根型颈椎病的按摩方法52

交感神经型颈椎病的按摩方法57

椎动脉型颈椎病的按摩方法59

第四章 对症下手——缓解颈椎病症状的妙招68

缓解头痛的妙招69

缓解眩晕的妙招71

缓解眼胀、眼干和视物模糊的妙招73

缓解上肢疼痛、麻木的妙招75

缓解耳聋、耳鸣和听力下降的妙招78

缓解心慌的妙招79

缓解吞咽困难的妙招80

缓解腹胀的妙招81

缓解下肢无力的妙招82

第五章 传统疗法的魅力——防治颈椎病的中医妙招84

艾灸85

拔罐93

贴敷疗法95

温热疗法96

第六章 未病先防——颈椎日常生活保健97

颈椎日常生活保健的十“要”98

颈椎日常生活保健的十七个“不要”102

工作间隙伸个懒腰放松肌肉107

看电视时用掌心搓擦脖子108

按揉风池穴108

捶打大椎穴109

练习倒走109

转身拍肩活动筋络110

缩颈揉肩活血110

模仿小鸡啄米防治颈椎病111

模仿长颈鹿锻炼颈椎111

颈手对抗强健颈椎113

“永”字操活动颈椎113