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作者序 健康——让我们自己掌握3

前言 健康生活的奇迹16

第一章 肺脏——生命之源25

健康，您有所不知26

维持生命的第一层防护膜27

肺脏的构成中没有肌肉28

感冒，肺脏功能的预警机制30

抵御感冒的卫士31

为何夏季易患感冒31

孩子感冒不容小觑32

影响肺脏功能的“罪魁祸首”36

压力过大，肺脏也会变得忧郁37

禁烟！禁烟！禁烟！严禁吸烟38

大气污染对人体的危害39

我们的身体需要休息41

从皮肤判断身体健康44

皮肤是小型呼吸系统45

毒素堆积导致过敏性湿疹45

呼吸顺畅、皮肤也变得滑嫩46

肺脏——人体的免疫中心48

免疫系统中心——白血球和淋巴细胞49

人体内的大医49

感冒=免疫功能低下50

肺脏——人体内的清道夫52

给肺脏换气、让它运转起来53

干净的肺脏让肠道健康起来54

肺脏健康，对现代人尤其重要55

仅有17％的肺脏使用率56

健康的肺脏是抗癌卫士56

强化肺脏功能，改善消化系统57

我的选择——两象体质理论59

四象体质理论60

“四象体质理论”不适用于现代人61

由肺脏健康程度决定的“两象体质理论”61

第二章 肺脏失调，身体开始“叛乱”了63

全民危机——过敏性湿疹64

过敏性湿疹——皮肤无声的叹息66

为什么偏偏是“我”患上了过敏性湿疹67

孩子的健康从母亲受孕开始68

痊愈之路，艰苦而漫长69

眩晕呕吐、雅努斯的双面孔70

更加严重的成人过敏性湿疹71

是否应继续使用类固醇药剂71

缓解过敏性湿疹病状的药材浴73

为减轻孩子的痛苦创造环境74

免疫体系的危机——扁桃体炎77

扁桃体，人体抵御病患的城墙79

扁桃体炎及综合性病症80

扁桃体，最大的免疫组织81

治愈扁桃体炎的首要任务82

预防扁桃体发炎的生活小常识83

难以摆脱的顽症——鼻炎85

不是感冒，是鼻炎87

患上鼻炎的根源88

鼻炎需及早治疗89

根治鼻炎的关键90

怎样预防鼻炎91

威胁生命的“毒蛇”——哮喘94

哮喘，不要以为它很遥远96

胸闷的原因97

治疗哮喘应及时准确97

小儿哮喘的治疗原则98

哮喘的家庭疗法99

哮喘的民间疗法100

事先预防更重要100

哮喘发作时的应对措施101

无法忍受的压抑感——慢性鼻窦炎104

身体的“守护天使”——鼻涕106

鼻涕“迷路”，导致慢性鼻窦炎106

慢性鼻窦炎的“暗号”——吭吭、哼哼108

孩子功课不好的原因109

慢性鼻窦炎的治疗及预防110

死亡的代名词——肺癌112

我会不会也是肺癌呢114

肺癌早期无明显症状114

了解肺癌的种类115

定期核查才是明智之举116

预防肺癌，禁烟是关键117

第三章 重拾健康，强化肺脏功能121

根治偏头痛和甲状腺炎122

偏头痛——身体缺乏净气123

扁桃体虚弱所引起的小感冒124

强化肺脏是关键125

让孩子长高的关键127

鼻炎影响孩子的生长发育128

接受鼻炎治疗一个月之后128

充足的睡眠是成长的关键129

强化肺脏功能、提高免疫力130

让皮肤重现光泽133

心灵上的伤疤134

过敏性湿疹——皮肤粗糙的原因135

根治过敏性湿疹135

治疗肺气肿的第一步——戒烟138

香烟对身体都做了些什么139

肺气肿——香烟是罪魁祸首139

肺气肿的治疗与预防140

肺气肿得到治愈之后140

击退心脑血管疾病142

胆固醇已成饱和状143

严重的后遗症143

不要轻视高血脂144

脑中风——逐步改善终康复145

调整血压、治根治本147

90％以上患者为原发性高血压148

强化肺脏功能、调节生理机能149

根治高血压和哮喘149

第四章 改善肺脏功能的运动和生活习惯151

简单易行的肺脏机能强化运动152

运动是身体的“大补良药”153

运动的神奇功效153

多少运动量对强化肺脏有益155

简单易行的有氧运动157

肺脏健康的最佳选择——登山157

增强基础免疫力的运动——散步159

增加体内β-内啡肽的最佳运动——长跑161

既有速度，又有风度的运动——骑脚踏车164

哮喘病人的福音——游泳165

每天做一次肺脏“大扫除”168

正气操的准备细则169

合掌、画圆、深呼吸169

平躺、后脑触地、颈部后倾171

膝盖和双手着地、俯卧172

俯卧、抬起上身、向后弯174

俯卧、双手握脚踝175

盘腿、双手向后交叉、前压上身176

上身前压、用双臂抬起全身177

脖颈后压178

平躺、抬上身179

俯卧撑180

守护健康的生活习惯181

心存感激，生活也会变得快乐182

马上敞开窗户182

保持室内湿度183

请赐予我力量，让我戒掉香烟183

深呼吸，肺健康184

体内温和，防治百病185

保持环境清洁186

可净化空气的植物186

缓解压力的有效方法187

感冒，预防更重要187

香薰疗法——天然身体舒缓法188

少食用方便食品，多摄取脂肪酸188

定期接受肺功能检查188

第五章 肺脏健康的饮食疗法191

越吃肺脏越健康192

过敏性湿疹患者的健康饮食193

有益于过敏性湿疹的健康饮食原则193

提高免疫力的胡萝卜料理194

清除皮肤中的毒素——海带195

过敏性湿疹患者的各种美味餐点195

加重症状的食物196

治愈鼻炎的“健康餐”197

黄绿色蔬菜加大酱——唤醒身体里的免疫力197

应季水果——缓解鼻炎症状197

根茎类植物——改善过敏性体质198

温性食物——保护我们的身体198

恶化鼻炎的食物198

健康料理——让哮喘平息下来199

有益于哮喘患者的健康饮食原则199

净化肺脏的软炸桔梗199

梨——肺脏守护神200

易消化、易吸收的南瓜粥200

萝卜——医治粘膜炎症的“专家”200

排除体内尼古丁的有效食疗法201

水——排除毒素，治愈百病201

薏米粉惊人的利尿功效202

莲藕——去除尼古丁，找回健康肺脏202

花椰菜——补充身体所需的维生素C202

桃子——击退尼古丁的“常胜将军”203

肺脏健康的药茶疗法205

喝药茶之前必备的小知识206

抗感冒药茶207

甘草桔梗茶207

薄荷茶207

生姜大枣茶208

缓解过敏性湿疹症状的药茶208

菊花茶208

金银花茶209

茼蒿茶209

葛根茶210

帮助我们远离鼻炎的药茶210

根皮茶210

苍耳茶211

何首鸟茶211

治疗哮喘病的药茶212

五味子茶212

麦冬茶212

杏仁茶213

治疗气管炎的药茶213

灵芝茶213

桑叶茶214

款冬花茶214

苏子叶茶215

对慢性鼻窦炎功效极佳的药茶215

迎春花茶215

三白草茶216

大枣茶216

润肺、治疗肺结核的药茶217

薏米茶217

琵琶叶茶217

鱼腥草茶218