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阅读生命的课程（推荐序一）／释见咸1

目录1

一、情绪与你，互通信息1

河流的秘密（推荐序二）／蔡秀女4

与情绪建立关系？或是用力管理它？4

橘子红了（推荐序三）／陈来红6

情绪的身份认同7

承认情绪的存在8

成为自己一生追寻的人（作者序）9

二、愤怒是乔装的力量13

安顿，你的心灯（再版序）13

驯养情绪，解百忧（导读）16

实作练习：分析并表达你的怒气20

恐惧与愤怒是双胞手足20

三、恐惧中，觅安定26

情绪的表象，如同满脸油彩的小丑29

否认感觉，真的能变快乐吗？31

情绪三角形33

恐惧与算命36

实作练习：抓出恐惧虫41

四、举妒火，照前路44

嫉妒是内心的呼唤46

一个“奴隶”的嫉妒48

被妒忌焚身51

实作练习：引妒火成明镜54

五、踏寂寞，自在漫游58

寂寞、疏离与孤独59

幸福，谁能给你？60

无底的心洞用什么来填补？62

为什么寂寞？65

向内自求所需的爱67

实作练习：编织远行的鞋70

六、破疏离，活出自我74

控制来自疏离，又制造疏离75

疏离就是灵魂哑了！77

人际的疆界维系着真正的亲密79

明白了真正渴求之后82

实作练习：为自己开一条通路87

七、穿透背叛，重获新生93

背叛，无所不在94

背叛的临界点96

被背叛后的观望姿态99

实作练习：揭开背叛的面具104

八、出离恨情，爱如泉涌108

恨，像盘踞深井中的蛇109

求不到爱，转成恨110

恨意，需要诸多条件堆积而成112

恨意的背后，却是无助115

恨意在家族中传承着117

性别化的刻板认同，助长彼此的恨119

相信自己可以仅仅只是自己122

实作练习：恨的解药126

九、依赖中的爱恋情仇134

依赖的真面目135

依赖国度中的要要与给给137

给，是为了要得到依赖140

用条件换来的爱，将随条件不再而逝去142

依赖与独立144

不依赖者的依赖145

依赖来自恐惧146

征服满足依赖的需求148

婆婆与媳妇的拔河比赛151

以爱为名，入侵他人153

实作练习：唤醒心中那匹狼155

十、忧郁，离枝花162

否定是忧郁的种子163

找不到理由快乐，也找不到理由不忧郁164

忧郁，总是只能借题发挥166

无能感，让男人的郁卒泛滥169

忧郁，令魂魄涣散169

摆荡在对与错、应该与不甘愿的迷宫中172

因寂寞而心慌174

剪断忧郁输送带177

实作练习：戒掉忧郁巧克力180

十一、罪疚，解开情绪的缚绑190

罪疚感是隐约，不外显191

自然与不自然情绪192

罪疚感与主动性194

罪疚感的影子——欲加之罪196

男人的罪疚感198

罪疚被塞在道德的高帽子里202

女人的罪疚感205

摸摸脸与捶捶头206

实作练习：正功能的罪疚感213

十二、慈悲待己，无碍爱人230

你，不需要改变231

改变难，还是不改变比较难？232

苦境中重新诠释过去的生命历程234

选择权在你，诠释权也在你235

慈悲的力量236

背着生命垃圾，一心外求安身之所238

慈悲的对象是人，还是角色？239

婚姻中的恐惧241

绝望，让人仆地不起244

苦，都是别人给的吗？245