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壹关于血脂，一定要知道的那些事2

高血脂——隐匿的血管杀手2

血脂的来龙去脉4

你的血脂达标吗6

看懂血脂化验单6

小心血脂“虚高”8

血脂标准因人而异9

高血脂不一定有明显症状10

容易患高血脂的重点人群12

高血脂引发的慢性病14

衰老从血管开始14

高血脂与这些疾病密切相关14

中医眼中的高血脂体质16

让血脂升高的不利因素19

改善生活方式是降脂必选“药方”22

贰控制饮食，降脂的第一步26

控制每天的热量摄入26

饮食平衡的原则28

脂肪有利弊，不必谈“脂”色变30

胆固醇，适量摄入最合理32

巧用烹调油，健康、美食两不误34

选择肉类有讲究36

远离动物内脏38

火锅这样吃40

鱼虾海鲜这样吃42

明明白白吃鸡蛋44

慎吃蛋糕点心，小心反式脂肪酸46

奶及奶制品的选择48

适量咖啡有益无害49

这样烹调能减少油腻50

外出点餐，这些美味少吃点52

适度调味，盐和糖不宜多54

戒烟没商量55

饮酒必限量56

碳酸饮料不如一杯清茶58

主食中加燕麦、荞麦，降脂效果好60

豆类及豆制品，降脂的理想食物62

常吃葱、蒜，降脂就这么简单64

酸味水果可降脂66

高纤蔬菜必不可少68

海带、菌菇，高效降血脂70

适量吃坚果，养护心血管72

日常降脂食疗方74

山楂粥74

燕麦糙米粥75

荞麦面75

鱼肉豆腐76

香菇油菜76

洋葱胡萝卜炒番茄77

海带紫菜汤77

凉拌木耳78

糖醋大蒜78

水果酸奶沙拉79

三色豆浆79

绞股蓝绿茶80

普洱茶80

叁 加强运动，让脂肪燃烧吧82

关注体重、体质指数和体脂率82

我国成年人的理想体重82

体质指数（BMI）83

体脂率84

基础代谢的差异86

脂肪燃烧的秘密88

运动要有目标和规划90

运动强度因人而异92

运动安全要特别注意94

步行——适应性最广的运动96

慢跑——快速有效降血脂97

爬山——中年人的降脂良方98

跳绳——适合更年期女性99

游泳——肥胖者的最佳选择100

骑自行车——绿色出行又降脂101

乒乓球和羽毛球，运动量可不小102

握力器、握力球，有助防血栓103

增强肌肉力量，降低体脂率104

上班族的降脂保健操106

早起做套伸展操108

晚上在家，边看电视边健身110

有空就健身，处处都是运动场114

混合运动，6个月见效116

肆生活习惯，一点一滴来改善120

规律起居，远离劳累紧张120

久坐不动一定要改改122

不坐电梯，改爬楼梯124

锻炼和劳动，才是积极休息125

家务劳动别偷懒126

排便不畅不可忽视128

睡前泡澡降脂法130

熬夜加班是大忌132

提高睡眠质量有助血脂正常134

春季多运动，加速新陈代谢136

夏季莫贪凉，适当出汗促瘦身138

秋季养津液，降脂不困乏140

冬季防严寒，远离油腻与烟酒142

伍经络穴位，有效降脂的捷径146

头面按摩，消除昏沉困乏146

手臂穴位，理气活血化瘀滞150

手部反射区，调理心、肝、脾152

腹部按摩，控制腰围消赘肉154

腿部穴位，有助祛除痰湿158

足底反射区，改善内脏功能162

背部刮痧，排毒又降脂164

陆 保持好心情，降脂的心理疗法168

心理因素影响血脂代谢168

学会缓解紧张，减轻压力170

气大伤身，防病先要消消气172

开阔心胸，化解抑郁烦闷174

提高认知，消除疑病恐惧176

给他们多些关爱178

柒安全用药，把副作用降到最低182

什么情况下需要用降脂药182

对常用降脂药了解一下185

常用降脂西药185

常用降脂中药187

治疗进程要监测189

如何看待药物的副作用190

附录192

常见动物性食物脂肪含量表192

常见动物性食物胆固醇含量表195