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一、中年人的“亚健康”状态3

40岁，生命历程的界碑3

“中年剪刀”过渡危机7

对中年人健康的新定义9

似病非病的亚健康10

60%的人处于第三态13

你是否正处在“灰色”状态16

老年病的“年轻化”20

自己给自己做体检23

造成亚健康的原因25

超负荷的“透支”28

慢性疲劳的自我感觉32

二、中年人的生理变化及特点39

了解自己身体的九大系统39

中年运动系统的生理变化42

中年神经系统的生理变化45

中年呼吸系统的生理变化50

中年循环系统的生理变化53

中年消化系统的生理变化56

中年泌尿系统的生理变化59

中年内分泌系统的生理变化61

中年生理生殖系统的生理变化63

中年感觉器官的生理变化66

“我怎么变成了这样？”69

女性更年期的困惑72

女性更年期的预测77

男性更年期的危机79

谨防中年猝死突然袭身84

渡过人生的“厄年”88

三、心理养生93

生物-心理-社会医学模式的转变93

新世纪的健康主题——心理养生95

心理健康的最新标准98

正常中的异常心理100

身与心的对立统一103

健康的心理比健康的身体更重要106

充满魔力的心理暗示113

心态与癌症的关系119

减压的心理体操124

焦虑来自心中的魔132

驾驭自己的情绪138

我快乐，我健康143

测试一个你的睡眠148

睡眠是一剂修复身体的灵药151

顺应生物的高质量睡眠154

四、顺其自然159

以自然之道，养自然之身159

最好的医生是你自己162

心病要用心药医164

身体的自救能力167

天人合一的生物钟169

节律性是生命的重要特征172

处方药与非处方药176

药者，三分毒也178

自然之道之一——绿色养生180

自然之道之二——物理养生183

自然之道之三——环境养生187

自然之道之四——行为养生190

清除体内污染三步曲199

环境污染对健康的影响203

空气质量日报及生活气象指数207

室内空气四大污染源210

控制室内空气污染的十条方法214

这些“卫生”习惯不科学219

五、中年人的性观念223

性是完整人生的一部分223

科学安排性生活227

提高性爱的质量230

女人也要探索性的活力233

走出性的误区237

医学原来“重女轻男”239

“男人问题”大盘点242

六、运动处方247

生命在于运动247

适量运动是健康的要素250

运动，提高性欲的秘诀256

锻炼如何使你延长生命259

有氧运动优于无氧运动261

身心双修的瑜珈266

似是而非的运动误区269

七、平衡营养273

测测您的饮食是否合理273

健康要从饮食开始276

怎样才算平衡营养281

高纤维、低脂肪的食品284

保持体内水分的循环293

营养的“白色”革命297

奶之精品——酸奶303

维生素能延长寿命303

矿物质的作用308

天然激素312

时代杂志评出的十大最健康的食品314

饮食习惯的新定律316

八、远离绝症321

人类第一杀手--高血脂321

你能控制自己的血脂吗325

人类第二杀手--恶性肿瘤327

中年时期是易患癌症的时期330

吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍336

人类第三杀手——糖尿病338

九、长寿的秘密343

衰老与长寿343

人的自然寿命与期望寿命345

无疾而终——生命质量的极致348

衰老的原因349

40岁后还有40年的人生355

人到中年的告警信号357

防老，从40岁开始359