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第1章 跆拳道综述10

1跆拳道发展史10

现代跆拳道运动的发展10

中国跆拳道运动的发展10

2现代跆拳道的特点和作用11

跆拳道的特点11

跆拳道的作用11

3竞技比赛战术12

4礼节姿势13

敬礼姿势13

递接物品姿势14

宣誓礼15

瞩目礼姿势16

盘腿坐姿17

跪坐姿势18

5跆拳道装备介绍19

道服19

护具20

6各级别腰带的颜色和段位的介绍21

7腰带系法23

第2章 跆拳道的基本技法28

1准备活动28

手脚关节准备活动28

颈部伸展准备活动29

手臂拉伸准备活动30

胸、腹部准备活动30

肩膀向前绕圈准备活动31

肩膀向后绕圈准备活动32

体侧准备活动33

腰部扭动准备活动34

腰部绕圈准备活动35

膝关节绕圈准备活动36

弓步压腿准备活动37

侧压腿准备活动38

2跆拳道身体素质训练39

双腿快速点地提膝训练39

俯卧撑训练40

腰腹部左右扭动起身扭转训练41

收腿训练43

伸展动作训练44

3身体柔韧性的训练45

大腿根柔韧训练45

拉伸小腿柔韧性训练46

拉大腿柔韧性训练47

劈叉压腿柔韧性训练48

4基本站姿49

姿势分析50

动作重心50

动作规格50

动作要领50

5基本拳型51

正拳51

直拳52

勾拳53

摆拳54

扁拳56

扁拳直拳56

握拳方法57

6基本手型58

掌58

手刀59

立贯指60

平贯指60

7基本肘法61

肘部61

顶肘62

扫肘62

砸肘62

挑肘62

8基本脚型63

足刀63

9基本膝法64

膝64

侧顶膝65

正顶膝66

10基本步法67

单脚站立67

弓步68

行走步69

虎步70

开立步71

立正71

马步72

三七步72

11基本防御73

内挡防御73

外挡防御75

上挡防御77

下挡防御79

第3章 白带到绿带需要掌握的技能82

1格挡与冲拳82

上格挡82

中格挡83

下格挡84

马步冲拳85

2腿法89

右前踢89

左前踢90

横踢91

侧踢93

下劈腿94

3品势96

太极一章96

太极二章103

太极三章111

4腿法组合122

左横踢＋右横踢122

左前踢＋右前踢124

左横踢＋左上步＋右下劈125

第4章 蓝带到黑带需要掌握的技能128

1腿法128

双飞踢128

后踢129

旋风踢130

后旋踢131

2品势133

太极四章133

太极五章141

太极六章153

太极七章164

太极八章175

高丽型186

3腿法踢靶练习199

双飞踢靶199

下劈踢靶201

旋风踢踢靶203

附录 跆拳道运动的损伤、防治与比赛知识207

1跆拳道运动损伤的发生原因207

内在因素207

外在因素208

2运动损伤的预防209

调节状态209

3损伤中的几种治疗方法209

4场地介绍210

场地图片210

5比赛规则211

有效得分部位211

犯规行为212