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Chapter 1 膝关节 当惧怕走路时，生活的幸福感就会减半2

膝关节疼痛是因软骨磨损所致 膝关节为什么会疼痛2

上了年纪的膝关节——了解膝关节退行性关节炎4

我的膝关节有多老 观察膝关节退行性变化7

膝关节退行性关节炎自我治疗方法1敲打软组织11

敲打膝关节软组织时要注意的几点13

膝关节退行性关节炎自我治疗方法2关节体操17

相比退行性关节炎还有更可怕的病 类风湿关节炎、骨质疏松症23

正当青春，岂能患关节疾病 年轻人的膝关节疼痛26

只有膝关节会发生退行性病变吗 手指的退行性关节炎32

劳逸结合，使膝关节远离疼痛的方法 日常生活和膝关节36

膝关节远离疼痛的习惯1——让疼痛的膝关节休息的方法36

膝关节远离疼痛的习惯2——膝关节疼痛时走路舒适的方法37

膝关节远离疼痛的习惯3——轻松爬楼梯的方法39

膝关节远离疼痛的习惯4——坐在椅子或床上再起身40

膝关节远离疼痛的习惯5——拄拐杖也有帮助43

膝关节远离疼痛的习惯6——关节疼痛时要冷敷，而不是热敷44

膝关节远离疼痛的习惯7——一天中最有助于治疗的时间段45

膝关节远离疼痛的习惯8——为什么下雨之前或阴天时膝关节更疼46

膝关节远离疼痛的习惯9——膝关节弯曲时出声正常吗48

Chapter 2腰部 错误的认知与信息威胁我们的腰部健康52

扭伤腰部是突然发生的吗 大部分腰痛属于肌肉痛52

远离腰部疼痛的日常习惯1放松腰部肌肉的运动法56

调整腰部肌肉长度的运动方法1——就坐运动57

调整腰部肌肉长度的运动方法2——站立运动60

矫正腰部的倾斜，找回均衡——伸展运动和转体动作62

远离腰部疼痛的日常习惯2使腰部变柔软的日常习惯67

舒适地弯腰和直起腰，避免激烈的运动67

躺着也要取腰部舒适的姿势69

使腰部负重少的起身、椅子上就坐、爬楼梯的方法71

使腰部负重少的“走路姿势”72

远离腰部疼痛的日常习惯3用敲打的方法软化僵硬的腰部肌肉75

与腰部相关的各种症状 这些症状都与脊椎、关节有关系吗78

引发臀部到腿部疼痛的真正原因78

臀部和腿部疼痛自我治疗法——放松肌肉中心81

伸展臀部—大腿背面狭窄区间肌肉的方法84

臀部和腿部疼痛时的徒步运动85

尾骨综合征——尾骨疼痛致行动不便86

坐骨神经痛和生长痛——莫名的疼痛都是由神经病变引起的吗88

麻木症状——腿部麻木、血液循环不畅通是因为腰椎间盘突出症吗91

脊柱侧弯 脊柱侧弯是需要通过手术尽快进行矫正的重大疾病吗93

腰椎间盘突出症 腰椎间盘突出是腰部疼痛的主要原因吗95

Q.腰椎间盘突出是什么样的疾病95

Q.既然腰椎间盘突出不会使脊神经疼痛向下传入，那么为何会出现坐骨神经痛96

Q.足部麻痹等症状也是因为腰椎间盘突出引起的吗98

Q.若MRI或CT结果被认为是椎间盘压迫神经，应该怎么办98

Q.腰椎间盘突出究竟是什么样的疾病呢100

Q.手术后，椎间盘突出或椎管狭窄症有所好转，又该怎么解释101

Chapter 3 肌肉与肌腱 身体的柔软是维持和活动身体的最重要的功能104

肌肉 了解了肌肉，才能正确地了解我们身上的疼痛104

胳膊肘疼痛 对网球肘的正确理解107

患者对网球肘最关心的话题108

镜子里的映射：网球肘双胞胎——肘内侧疼痛109

柔化前臂伸肌、前臂屈肌的肘关节疼痛自我疗法109

肌肉痉挛 出现不随意的震颤或痉挛的理由113

眼部周围震颤——是因缺乏特定成分的营养所致吗114

老年性震颤——是老年痴呆症或精神恍惚时出现的症状吗116

手颤——是过度饮酒引起的症状吗116

下肢震颤——是脑神经受损或其他严重问题引起的异常症状吗117

手腕疼痛 腕管综合征等有关手腕的多种疾病病因及应对措施119

手腕主要疼痛部位1——尺骨茎突周边的手腕疼痛119

手腕主要疼痛部位2——手背中心的手腕疼痛121

手腕主要疼痛部位3——桡骨茎突周边疼痛、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎122

手腕主要疼痛部位4——扳机指124

手腕主要疼痛部位5——腕管综合征126

脚腕和足部疼痛 脚跟疼痛、？趾外翻等足部相关疾患的病因与应对措施128

足部疼痛1——足底或脚踝无故疼痛130

足部疼痛2——？趾疼痛，出现变形的？外翻症133

痛风——食疗与护理？趾疼痛并行的方法136

高血压——维持柔软的身体才是王道138

Chapter 4 头部与上体 坚实的树根上长出健康的树干和果实142

五十肩 并非50岁必经过程，是肩部退行性关节炎142

五十肩自我疗法1——有效敲打肩关节中心部位145

五十肩自我疗法2——肩关节运动147

颈肩部 连接头部、上肢，并累及到腰部的重要部位149

发现和解决颈肩部疼痛151

应对小朋友颈肩部急性僵化的措施153

发现和治疗肩胛部疼痛154

肩袖破裂并非急需手术治疗的疾病155

手臂麻木 出现手臂麻木是因血液循环障碍、卒中或颈椎病吗157

颈肩部疼痛与各种头部疾病密切相关162

头痛163

耳鸣166

眩晕症171

胸痛175

深呼吸180

过敏性鼻炎183

特应性皮炎186

脑震荡187

颞下颌关节炎189

后记 梦想未来的医疗界不再存在对利益的迷惑和对患者的威胁193

附录 让身体远离疼痛的习惯的时间及方法196

敲打和伸展运动，要坚持做多长时间196

应对各部位疼痛的敲打和伸展运动方法198

索引213